SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • Start na siłowni

    Temat
    Ladies SFD

    ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Alive7 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Sport towarzyszący od dzieciństwa. Pracę nad sylwetką zaczęłam ( około 3 laa temu) od programów Ewy Chodakowskiej, sporo biegałam. Potem korzystałam z innych fitnessowych programów, tabaty, HIITy, insanity, fitnessblender ( [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4294 Data: 2016-03-06 12:06:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nad głową 12,11,10,9 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 12,11,10,9 Wtorek:wolne Środa: Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 -pompki odwrotne 3x10 Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1892 Data: 2007-04-22 14:29:04 Liczba szacunów: 0
  • Split 2x dla srednio zaawansowanego SILA!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Aktualnie robie cykl z mono. Moj cel to masa + sila. Mam problem z klatka jest nieproporcjonalna do reszty ciala. Oto moj plan: A1 klatka, barki, tricepsy (ciężko) klatka -wyciskanie sztangi leżąc plasko 3s - wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna gora) 3s - rozpiętki hanklami 3s barki - Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 3s - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2010-03-21 12:32:11 Liczba szacunów: 0
  • Zmieniamy po raz pierwszy spilita POMOCY !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Pompki na poręczach 5x 8-6 gilotyna 4x10-8 Rozpietki 3x15/12-10 Triceps Wyciskanie hankielki zza głowy 4x 8-10 Francuskie wyciskanie leżąc 3x 10 Pompki na triceps 1x Max Czwartek Nogi Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 żuraw 3x10 Syzyfki 3x15/12-10 Martwy ciąg za prostych [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2013-01-05 15:16:45 Liczba szacunów: 0
  • Czy to mi coś da?? pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wynalazku jakim jest Kre-Alkalyn 120 caps (obliczyłem ze starczy mi na 30 dni) połonczym bym go z Carbo 1-2 kg. I bym stosował ten trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2006-10-19 20:50:03 Liczba szacunów: 0
  • Mawashi i Michail to do was- plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trenuje je juz jakieś 2 miesiące i wchodzi nawet ładnie. A oto mój plan. Ale jeszcze na nim nie trenowałem, więc chce mieć pewność ze jest dobry. poniedziałek: klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4*8-10 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8-10 3) rozpiętki ze sztangielkami 3*10-12 triceps: 1) Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2005-05-14 21:03:17 Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy planie fbw 3 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a później zrobić redukcje. plan A 1 Przysiad ze sztangą na karku 2 Martwy ciąg 3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 Wyciskanie żołnierskie sztangi 5 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7 Ściskanie ściskacza 8 Allahy plan B 1 Wyciskanie nóg na suwnicy 2 Wiosłowanie sztangi 3 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2018-02-02 12:42:36 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2011-04-11 18:40:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny - korekcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w górę): 4 serie (10) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (głową w dół): 4 serie (10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie (10) Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc: 4 serie (12-10-10-8) 2. Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc (jednorącz): 3 serie (10) 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2006-05-02 18:02:36 Liczba szacunów: 0
  • FBW z regresją

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] generalnie jestem bardzo zadowolony. Wiem teraz, że ten trening nie był idealny i chciałbym go zmodyfikować. Czytałem o regresji i chciałbym jej użyć w paru ćwiczeniach (wyciskanie leżąc, przysiady, podciąganie, wyciskanie żołnierskie) czyli po jednym ćwiczeniu na większe partie. I podzielone to tak, że na każdym treningu dwa ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2017-05-03 13:27:18 Liczba szacunów: 0
  • Tomek20129 masa mięśniowa - pierwszy dziennik

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich użytkowników. Po długim czasie rozważań postanawiam założyć swój pierwszy dziennik treningowy tak więc proszę o wyrozumiałość :D Informacje o mnie ( cykle , odbyte treningi , odżywki itp. ) : Mam 21 lat i z przerwami ćwiczę ponad rok czasu. Pierwszy trening jaki wykonywałem był treningiem "split" który był w ogóle nie przemyślany [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2409 Data: 2012-02-17 21:11:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase i siłe do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] MULTIPLE SPORT 60szt + Vitalmax - CREATIN 900g kreatyna i do tego Dieta na masse Chce robić splita a nie fbw Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2009-11-11 13:42:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan redukcji do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nóg na masz. siedząc x15 4.zginanie nóg na masz. siedząc x15 5.wspięcia na place, na masz. stojąc x15 6.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami x10 7.wyciskanie sztangielek w siadzie x12 8.unoszenie ramion bokiem w górę leżąc przodem na skośnej ławce x15 9.unoszenie kolan na skośnej ławce głową w górę x15 10.spinanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2008-11-02 17:15:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do ocen/poprawek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek :16/17 Waga :60 Wzrost :181 Staż treningowy:2 miesiące w wakacje i teraz 3 tydzień obiegówki Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piątek basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2012-01-22 11:34:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny na mase priorytet klata i ramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam poniżej trening ktory bedzie mi towarzyszyl na cyklu masowym glownym priorytetem sa ramiona i klata. Z góry dzieki za ocene i korekty:) Poniedziałek Klatka Piersiowa / Triceps -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej w gore 4 serie progresja 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2011-02-21 13:59:32 Liczba szacunów: 0
  • DT: Jagiellonczyk-walka z samym soba!!!

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] sztangi na lawce skosnej 4s 10,10,10,10 Rozpietki na lawce skosnej 4s 12,12,10,10 Wyciskanie sztangi lezac glowa do dolu na skosie 4s 12,10,8,8 Triceps: Francuzkie wyciskanie sztangi w lezeniu 4s 12,10,8,6 Popki odwrotne 4s 10,10,10,10 2 dzien: CARDIOOOOO 3 dzien Plecy: Martwy ciag 4s 10,8,6,6 Wioslowanie sztangielka w podporze o lawke [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 3530 Data: 2015-03-10 20:15:43 Liczba szacunów: 0
  • pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i powiedzcie mi czy ten plan treningowy jest dobry. w razie czego prpsze o napisanie go z jakimi kolwiek poprawkami jak jest błąd... Z góry dziekuje... poniedziałek: klatka; wyciskanie sztangi leżąć(10 powt. 4serie), wycisk hantli leżąc(10powt. 8seri) i przenoszenie hantla za głowe leżąc(10powt. 4serie). Przedramię; uginanie sztangi na kolanach. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2008-04-15 21:40:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie napisałem go zbyt dobrze więc chciałem go wam pokazać i dowiedzieć się co w nim zmienić. Mam chęć stosować trening 5-10-15, a oto mój plan. Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3s Barki: -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2s -unoszenie ramion na boki 2s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2010-07-26 23:05:20 Liczba szacunów: 0
  • mam 17 bede robił pierwszy cykl na krecie oczywiscie nie samej ale to mnie ważne nie ten dział:).Do tej pory cwiczyłem bez wiekszego zastanowienia i bez konkretnego planu teraz postanowiłem go zastosowac do tego jeszcze oczywiscie dieta.To moj pierwszy plan na mase wiec prosze z gory o wyrozumiałość z gory dzieki za pomoc i rade:) pozdrawiam Oto [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2007-01-09 14:07:12 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy split na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie 12/10/8 -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 -Sztangielki na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 -Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 Triceps -wyciskanie sztangi w siadzie „francuz" 3 serie 12/10/10 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12/10/10 -Wyciskanie sztangi leżąc „francuz" 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2011-08-04 21:26:00 Liczba szacunów: 0