wyciskanie sztangi leżąc

chyba musiałabym zapinać te rowery na łańcuch jak od krowy-ogniwa grubości ramy aj-szkoda gadać! wczorajszy trening: klatka z tricepsem 1.WYCISKANIE KLATY SKOS DODATNI 4X15 20kg 2.ROZPIĘTKI HANTLAMI SKOS DODATNI 4X15 7kg 3.WYCISKANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC 3X15 15kg 4. BRAMA-ROZPIĘTKI 3X12-15`7kg triceps 1.PROSTOWANIE DR.ŁAMANYM PRZY WYCIĄGU 4X15 [...]

[...] (mysle zostawić czy wywalić i dac więcej seri podciagania) 6.unoszenie sztangi do brody 4x12-10-8-8 7.Biceps 3x10 1.Rdl 10-8-5-5-5-5 2.ściąganie drążka szeroko 4x10-8 3.wyciskanie leżąc 4x10-8-6-12 4.siedzac 4x10-6 5.triceps warkocz 3x10 6.mcnjn/mcnpn z hantlami 4x15-12 (chyba tym razem dam zwykły z hantlami bo zawsze robiłam na jednej [...]

[...] WĄSKIM PODCHWYTEM 45kg*15 55kg*15 65kg*15 (poprzednio 60kg*15) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 45*15 (poprzednio 50kg*15) 1. *****sko mi się spompowała klata i tricepsy, ostro mi to przeszkadzało, ale jakoś zrobiłem 2. [...]

CZWARTKOWY CZWARTKOWYM myslalem nad Twoim wyciskaniem doszedlem do wniosku ze powinienes JUTRO zrobic trening 8-10AII1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA DOLE + INVERTED ROWS 60kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*8 (poprzednio 125kg*7) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK NACHWYTEM DO CZOŁA 40kg*8 50kg*8 60kg*8 70kg*8 80kg*8 90kg*8 (poprzednio [...]

[...] + DRĄŻĘK WĄSKIM POCHWYTEM 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 85kg*14.5 (poprzednio 70kg*15) 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE SZTANGIELKAMI 19kg*15 21kg*15 24kg*15 30kg*15 1. wyciskanie bardzo dobrze poszło, pompa masakryczna no i ostatnia seria cięzko 2. z push press jestem jeszcze bardziej zadowolony, w ostatnim powtórzeniu może już mi się [...]

Sobota Bareczki zrobione przy sobocie i odpoczynek do konca dnia i cała niedziela. Trening Barki 1.Wznosy bokiem + wznosy przodem z rotacja + wyciskanie hantlami 1 superseria w 3 obwodach 15/12/10powtórzen razem 111 ruchów :-D 2.Wyciakanie sztangi sprzed głowy 4 serie 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 4.Face pull leżąc 4 serie [...]

[...] kończę zabiegi do konca tygodnia chce znów zacząć ćwiczyć, narazie mniejszym ciężarem a zwracając główna uwage na technikę. Górę to ogarniesz bez problemu - na klatkę wyciskanie i rozpiętki najlepiej na dodatnim skosie. Na grzbiet wiosło sztangielką w podporze, wszelkie wyciągi z góry, wiosłowanie leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim. [...]

[...] dziś pięknie, zrobiłem mniej serii niż w zeszłym tygodniu, a czuje sporą różnicę już mam bóle więc wiem że dobrze trening zrobiłem :), Triceps też dobrze wszedł, aczkolwiek wyciskanie wąsko słabiej niż w tamtym tygodniu. Co do wysiłku tlenowego jest już troszkę lepiej aż tak ciężko nie oddycham, tętno wysokie ale umiem umiarkować tempo łapania [...]

[...] 4/10-12 20x8kg 15x10kg 10x12kg 10x14kg 14x10kg 12x12kg 10x14kg 10x16kg -Podciąganie sztangi do mostka 3/14-16 14x31kg 12x41kg 12x46kg 14x31kg 12x36kg 10x41kg + 12x31kg -wyciskanie hantli jednorącz siedząc 3/10 10x20kg 10x20kg 10x20kg - Unoszenie hantli na boki w opadzie 4 serie -face pull 4 serie triceps -francuz ze sztangą leżac 3/ [...]

[...] się na żywca WL: 20x30,12x40,8x50,6x60,6x70,6x80,3x90,3x3x100 Wyciskanie hantli na skosie: 6x32,6x36,6x40 Rozpiętki: 8x20,6x26,6x22 - 26ki za ciężko i wyszło rozpiętko wyciskanie Pompki na poręczach 13,14,11 Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego: 8x30,6x40,6x40,6x40 Prostowanie ramion do tyłu leżąc na skośnej : 3x8x14 Trzymanie sztangi [...]

[...] Klatka piersiowa -wycisk. szt. na pl. waskim chwytem 12,10,8,6 -wycisk. hantli na pł. chlyt młotkowy 10,10,10,10 -przenoszenie za glowe 12,12,12 -pompki 12,12,12 Barki - wyciskanie sztangietek na laweczce ax skosnej 12,10,10,8 -unoszenie ramion na boki z hantl. siedzac 10,10,10 -podnoszenie sztangi do brody 10,10,10 -wznoszenie w opadnie [...]

Wtorek Dół: Przysiady fronty (4) 8-12 Przysiady Bułgarskie (4) 8-10 Zginanie nóg leżąc na maszynie (4) 12-15 Środa Góra Siła: Klata: Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie sztangielek skos (3) 8-10 Plecy: Wiosłowanie sztangi w opadzie (4) 3-5 Barki: OHP (4) 4-6 Triceps: Francuskie (4) 10-12 Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją (4) 10-12 Czwartek [...]

[...] również najszerszy pleców- czy to dobrze? Poczułam, że dobra podpora na ławce ma wpływ na odpowiedni angaż mięśni. Niestety mam do poprawy ruchomość obręczy barkowej. 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 6kgx15, 6kgx15, 6kgx14 6kg x15x3 Do doszlifowania zanim wezmę więcej. Pytanie: czy łopatki powinny być ściągnięte? 3b. wznosy [...]

Chcesz siły-wprowadź periodyzację. Zacznij od powiedzmy 8p w głównych bojach i schodź co kilka tygodni z repami-np. 8/6/5/3-tutaj moc maksymalna. Wklejam tutaj plan z naniesionymi poprawkami: I dzień: Plecy + Klatka Na zasadzie przeplatańca: 1.Martwy ciąg rampa 8 2.Wyciskanie lub pompki na poręczach rampa 8 3.Podciąganie na drążku z obciążeniem [...]

Robiłem kiedys ten trening. ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA [...]

Jedziemy z nowym planem : Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 1B. Inverted rows na TRX 2A. Przysiad przedni 2B. Pompki z nogami wyżej 3. MC Sumo + wytrzymałościowo: Jak dotychczas Trening B 1A. Hip thrust 3x 30 1B. Podciąganie na drążku 2A. Bułgary 2B. Wyciskanie hantli na skosie 3. Uginanie nóg leżąc z TRX + wytrzymałościowo: Jak [...]

DT Byłam dzisiaj u mojej lekarki, by przeanalizować wyniki badania krwi i wszystko ok. A ja mam odpowiedź, dlaczego jestem głodna po niektórych węglach (bo spada mi poziom glukozy do niskiego poziomu). Aby temu zaradzić będę się starała rozkładać równo ww w posiłkach. Trening: C - 3 obwody 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15/15/15 było [...]

Poniedziałek - Barki/Plecy 1. Wycisk sztangi zza karku siedząc 5s 15,12,10,8,6 2. Wycisk sztangielek zza karku siedząc 5s 15,12,10,8,6 daj przyciaganie sztangi wzdluz ciala 3. Wyciskanie francuskie 4s 12,10,8,6 wy*** 1. Ściąganie linki za głowę 5s 15,12,10,8,6 2. ściąganie linki do mostka siedząc 5s 15,12,10,8,6 3. taka dziwna maszyna nie [...]

wrzucam zaległa wypiske: plecy szerokosc + klatka lekko -Podciaganie na drazku szeroko podchywtem 4xmax 15-14-12 - 8xcc + 10kg + drop na 8p z cc + regres na ~50kg x 20p - Wiosłowanie drazkiem wyc.dolnego podchwyt bardzo szeroko (pełny opad tułowia) 4 x 15 wszystko na 50kg - Sciaganie klamry jednorącz do boku 3x15 wszystko na 25kg - Sciaganie [...]

[...] szkic planu, którym chce ćwiczyć 8 tygodni. Cel sylwetkowy - poprawa szerokości. Cel siłowy - poprawa wyników w głównych bojach ale nie za wszelka cenę. Oswojenie się z wyciskaniem leżąc, od którego miałem długa przerwę z powodu kontuzji. Ćwiczenia, obok których znajduje się -->(?) to propozycje, które najprawdopodobniej ulegną zmianie. [...]