wyciskanie sztangi leżąc

[...] 20s 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 10/8/6 3.Unoszenie hantli bokiem w górę siedząc 10/10/10 4.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8/6 5.Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurkiem 6.Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 20/20/20 ŚRODA: plecy + tył barków 1.Podciąganie [...]

[...] etapem byłaby praca nad sobą. Sugerując się kilkoma filmikami splotłem taki oto plan. (W najbliższym czasie zacznę czytać artykuły na temat odżywiania.) PONIEDZIAŁEK KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do dołu)- 12-12-10-10 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 12-12-10-10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 12-12-10-10 [...]

[...] następujący wiem że podstawą jest płaska ławeczka leczy teraz chciałbym zobaczyć jak będzie mi się ćwiczyć gdy będzie prawie wyeliminowana z treningu Poniedziałek - Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy ( 5 serii 15,12,10,8,6) , unoszenie sztangielek bokiem w górę( 4 serie 15 , 12 , 10 , 8) , unoszenie ramion w przód ze sztangą(4 serie 15 , [...]

[...] push and pull może byc : Tydzień 1 Pon:Pull Śr:Push Pt.:Pull Tydzień 2 Pon.Push Śr:Pull Pt:Push Itd. Trening push: - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] probuje jakos urozmaicic trening.Czytalem tez ze na tym planie mozna max zrobic 6-8 tyg ze wzgledu na kontuzyjnosc Moj stary plan progresywny: Poniedzialek: Klata + Biceps wyciskanie lezac na l.poziomej 12,10,8,6 bramka unoszenie ramion przed siebie do gory(nie wiem jak sie to nazywa ale na dolne klatki) 12,10,8,6 wyciskanie hantelek skos 45st. [...]

[...] zwiększał stopniowo. Oto trening: PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi na ławce poziomo 3s Barki:wyciskanie sztangielek zza karku 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: 2 ćwiczenia, łącznie 4s Łydki: wspiecia stojac 3s ŚRODA [...]

kolega rozpisał mi plan jak mówicie sprawdzi się na mase?? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE - 4 serie po [...]

[...] ponownie daawno mnie tu nie bylo jestem aktualnie uk mam dostep do dobrej silowni chcialbym sprawdzic czy ten plan wedlug specjalistow jest w miare ok ? PONIEDZIALEK: KLATA wyciskanie sztanigki płasko 12,10,8 wyciskanie sztangk skos góra 12,10,8 wyciskanie sztangi skos dół 12,10,8 rozpietki skos góra 10,10,10 WTOREK: BICEPS uginanie ramion [...]

[...] 4Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 1x10-12powt 5Wyciskanie na płaskiej 2x10-12powt 6Wyciskanie na skośnej w górę hantle 1x10-12powt 7Wyciskanie sztangi z przodu lub wyciskanie hantli ? 2x10-12powt 8Podciąganie sztangi do brody 1x10-12powt 9Uginanie przedramion stojąc 2x10powt 10Francuskie leżac 2x10powt i tym planem chiałbym poleciec [...]

[...] wskazówki.Wszystkim ,którzy pomogą dziękuję:) OTO PLAN: Poniedziałek KLATA/TRIC Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi skos 10/8/8/6 Rozpiętki 3x12 Francuski wyciskanie leżąc 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8/6 Prostowanie ramion do tyłu 10/8/8 Wtorek - brzuch(skręty ze sztangą,wspięcia brzucha,nogi za głowę) [...]

Poniedziałek Bic+Tric Uginanie ramoin sztangą stojąc 4x5 Uginanie ramoin sztangielkami stojąc 4x5 Podciaganie na drążku 3x max Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 4x5 Wyciskanie francuskie hantle 4x5 Ściąganie wyciągu górnego 4x5 Wtorek Odpoczynek .......... Środa Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x5 Brama 4x5 Wyciskanie sztangi [...]

[...] ( np. plecy + biceps ) oraz czy ćwicząc na masę wyrobię sobie jednocześnie rzeźbę ? Proszę o podpowiedzi / uwagi. Oto mój rozkład do tej pory : Wtorek : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie leżąc ściąganie [...]

[...] zmiana obciążeń i trudni mi jest się wyrobić z treningiem w godzine:/ Więc na razie plan taki: TRENING A 1. przysiady ze sztangą (3x8) 2. wiosłowanie sztangą (3x8) 3. wyciskanie sztangi płasko (3x8) 4. wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (2x8) 5. uginanie przedramion sztangą łamaną (2x8) 6. wyciskanie francuskie leżąc na ławce [...]

[...] skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami Siedząc 3s x 10p 3. Francuskie wyciskanie leżąc hantelkami lub sztangą 3s x 10p 2 Dzień /Przerwa/ 3 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x max p 2. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do [...]

[...] RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 2s 8p Nogi: -PRZYSIADY WYKROCZNE 2s 8p -wspięcia na palcach 2s max Piontek: plan C Klata: - Wyciskanie na płaskiej 2s 8p -wyciskanie na skosie 2s 8p Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8p Triceps: -pompki na poręczach 3s max -francuskie wyciskanie jednorącz 2s 8p Plecy: -drążek [...]

PŁEĆ:M WIEK:29 WZROST:184 WAGA CIAŁA:96kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:obecnie 1,5 roku PRZYSIAD TYLNI: 133 kg w fbw 5x5 MARTWY CIĄG: 156kg w fbf 5x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 93 kg w 5x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 110kg 5x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 69 kg 5x5 CEL masuje do kwietnia. POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 8 tyg. ****STAN ZDROWIA - bez [...]

[...] 4x 12, 10, 10, 8 3) martwy ciąg 4x 12, 10, 10, 8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4x 12, 10, 10, 8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4x 12, 10, 10, 8 Niedziela Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4x 12, 10, 10, 8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4x 12, 10, 10, 8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12, 10, 8 Triceps 1) francuskie [...]

[...] masę i później może uda się lepiej zredukować. Obecnie trenuję planem FBW co drugi dzień: A: 1. Przysiady z hantlami 4x10 (nogi) 2. Martwy ciąg sztanga 4x10 (plecy) 3. wyciskanie sztangi - na ławeczce skos 4x10 (klata) 4. Rozpiętki 3x10 (klata) 5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia pod brodę 3x10 (barki) 6. wyciskanie francuskie hantlami [...]

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)4x8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12,10,8,8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10 Klatka wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x8 rozpietki na skosie 4x8 Pt : Biceps triceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 8 pompki na poreczach 4x 12 ,10,10,8 Uginanie [...]

Witam wszystkich forumowiczow SFD nie jestem tu taki nowy, lecz dopiero teraz zdecydowałem się na prowadzenie dziennika. Po krotce opowiem jak sprawa wyglada. 30 marca br. Złamałem noge troche ponad kostka. Niestety ucierpialy obie kosci strzalkowa i piszczelowa. Po 2 miesiacach lezenia w luzku zalalem się tluszczem. Gdy wyszedlem już z luzka [...]