wyciskanie sztangi leżąc

[...] taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s192.html Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 Czyli wyciskanie wąsko: 60 kg x 10 + francuskie leżąc ze spięciem na brzuch 20 kg x 10 + francuskie stojąc 20 kg x 10. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu [...]

[...] taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s199.html Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 Czyli wyciskanie wąsko: 60 kg x 10 + francuskie leżąc ze spięciem na brzuch 20 kg x 10 + francuskie stojąc 20 kg x 10. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu [...]

Dobra wyguglowałem to push'n'pull , wklejam przykładowy trening , jak skoncze w tym tygodniu od fbw , to mogę zacząć z tym : Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we [...]

[...] hantlem oburącz siedząc 3x15 x7kg 6b. Uginanie sztangi 3x12 x12,5kg +brzuch 5g japka +16aero ______________________________________________ Nie ma zbyt co komentować, wyciskanie, w miare, troche był problem z zarzuceniem hantla, unoszenia to jedno wielkie darcie japy, bolało jak cholera. łapki ok A i zaczynam z kretką :D, będzie szło [...]

[...] Niezbyt mi się chciało dziś ćwiczyć, plecy i klatka jeszcze nap*****lają. Troche przeszkadzało to na początku ale potem o tym zapomniałam %-) Może być, barki zdychały przy unoszeniach, troche morde odarłam, wyciskanie ledwo co poszło. Łap nie ma zbyt co komentować, ok. Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-11-30 22:26:28

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie [...]

Witam! Tak jak pisałem wcześniej zdecydowałem się na zmodyfikowany PHAT. Dlaczego zmodyfikowany? Dlatego, że priorytetem jest wyciskanie i to od wyciskania zaczynam trening, a nie od pleców jak się zaleca. Do tego nie będę ćwiczył nóg systemem PHAT czyli siła+dynamika+hipertrofia, nogi nie są dla mnie priorytetem przez co będą trenowane w osobny [...]

[...] z poprzedniej strony, żeby nie zginęło :-) Witam! Tak jak pisałem wcześniej zdecydowałem się na zmodyfikowany PHAT. Dlaczego zmodyfikowany? Dlatego, że priorytetem jest wyciskanie i to od wyciskania zaczynam trening, a nie od pleców jak się zaleca. Do tego nie będę ćwiczył nóg systemem PHAT czyli siła+dynamika+hipertrofia, nogi nie są dla [...]

[...] nabrały grubości. Wraz z drążkiem neutralem da to niesamowity efekt końcowy. Ok, jednego dnia pełny opad, drugiego w pochylenia - oba podchwytem? Dla naramiennych raz masz wyciskanie sztangą a raz hantlami, o ile sztangą super się rozbudowuje obręcz barkową, bo prowadzisz ją za ucho o tyle hantlami ludzie często wyciskają do przodu niemalże z [...]

[...] nabrały grubości. Wraz z drążkiem neutralem da to niesamowity efekt końcowy. Ok, jednego dnia pełny opad, drugiego w pochylenia - oba podchwytem? Dla naramiennych raz masz wyciskanie sztangą a raz hantlami, o ile sztangą super się rozbudowuje obręcz barkową, bo prowadzisz ją za ucho o tyle hantlami ludzie często wyciskają do przodu niemalże z [...]

Pompek na poreczach nie zrobie, bo nie mam mozliwosci takiej, drazek jak najbardziej.. Nie wiem dokladnie jakie to cwiczenie ilozujace miesnie i cwiczenia zlozone, wiec jesli maja byc cwiczenie ze sztangami to mozna jakis plan FBW na powiedzmy 1.5 miesiaca ulozyc i bedzie to plan przygotowujacy do innego treningu Tak wiec zalozmy (wymyslam plan [...]

28.11.2019 Cardio 20min i ogólnie cały dzień na dupie praktycznie, odespałem mocno trzy ostatnie dni bo dały w dupę 29.11.2019 Push: 1) Brama góra 15kg x15, 10kg x18 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie Smith skos+ 125kg x9 ; 100kg x12 ; 85kg x16 // 2sek negatyw 3) Wyciskanie Hammer poziomo 82kg x10, 61kg x15 // 3sek negatyw + [...]

06.12.2019 Push: 1) Brama góra 17,5kg x13, 12,5kg x17 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie Smith skos+ 130kg x7; 105kg x12; 90kg x16 // 2sek negatyw 3) Wyciskanie Hammer poziomo 89kg x10, 68kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Brama dół leżąc na ławce 12,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Stretch klatki 60sek na stronę 6) [...]

[...] ciąg 3 serie 8/6/6 ściąganie linki za głowę w szerokim uchwycie siedząc 2 serie 8/6 wiosłowanie hantlom 2 serie 8/8 Wtorek Klatka + brzuch Wyciskanie leżąc 3 serie 8/6/6 wyciskanie na skośnej głowa w gore 3 serie 8/6/6 wyciskanie dwóch linek wyciągu przed siebie 2 serie 8/6 pompki na poreczach 2 serie max spięcia na ławce 3 serie max [...]

[...] mi się synuś Jako, że redukowanie mi nie wychodzi, to robię masę Trening SPLIT 5 razy w tygodniu (od poniedziałku do piątku) w weekend wolne. TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka: wyciskanie sztangielek w skosie 4 x 6-10 rozpiętki w skosie 3 x 8-10 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4 x 8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 8-10 łydki: [...]

[...] unoszenie hantli z supinacją plus francuz leżąc J.W - modlitewnik plus wypychanie hantla J.W - przedramię uginanie 4 serie do bólu TO PLUS OZNACZA SUPERSERIĘ KLATKA NOGI - wyciskanie hantlami skos górny z chwilowym zatrzymaniem na dole 6-8-15 - wyciskanie na maszynie płasko średnim chwytem 6-8-15 - rozpiętki siedząc maszyna PLUS pompki na [...]

Jako, że właśnie rozpoczął się ostatni tydzień cyklu, postanowiłem wrzucić już plan na następne 12 tygodni. Mam pewne wątpliwości, więc bardzo mile widziane uwagi/poprawki (prośba głównie do Darka). Plan wygląda następująco: Rozkład tygodniowy: Biceps + triceps (+ basen) OFF Ciągi + barki + brzuch OFF (basen) Klatka + góra pleców Nogi OFF Biceps + [...]

[...] plus uginanie nadgarstkow nachwytem - ok 9) brzuch - no comment Wnioski : Trening nr 10 - super. Wszystko zgodnie z zalozeniami i wiekszosc cwiczen z zapasem. Polubilem wyciskanie od czola/podciaganie do brzucha - mam wrazenie ze barki rosna Ciekawostka - wzgledem poprzedniego B15 podnioslem w sumie 980 kg wiecej. MOC z nami Zmieniony przez [...]

Bery89 prosiles o stary plan wiec wklejam: no tak plan klatki nieco podobny, al enie mam pojecia jak zastąpic. stary plan: pon klatka wyciskanie leząc wyciskanie w skosie rozpietki plasko bic uginanie ramio sztanga hatla sr nogi przysiady lydki barki wyciskanie sztagni przod podciaganie do brody pt plecy drązek wioslo do klatki [...]

w zasadzie sam rozkład może pozostać, rozpiszę to nie w kolejności. Piersiowe + bicepsy Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 8x6 (stałe obc. co tydzień progres obciążenia) Wyciskanie gilotynowe na skosie 30st 5x8 (progresja) Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 5x8 + regres: 12,16 (5 serii po 8 możesz zrobić na stałym lub w [...]