[...] ławce skośnej/góra 2 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej/dół 2 serie x 8 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie x MAX powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy\wyciskanie sztangielek 3 serie x 10 powtórzeń Podciąganie sztangielek do brody 2 serie x 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń Triceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10<8<6=6 - Podciąganie się na drążku szeroko (Jak na razie to max 4 razy na 1 serie a w 3 serii 2 razy :/ ) - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Barki Tył: - Unoszenie sztangielek w [...]
10.12.2015 - DNT: 120B/180W/80T /SFD/Images/2015/12/11/9190fb2d901048c8a046aa4a2273956f.jpg 11.12.2015 - DT: 120B/220W/80T /SFD/Images/2015/12/11/6df1f9379d234f7f8d60dfb89fbb9ccd.jpg 11.12.2015 Trening B.- 2 serie x 12 powtórzeń Rozgrzewka 10 orbi + by Rion A. MC – układ nerwowy już tak katastrofalnie nie reagował, w niedzielę idę z mężem na [...]
w pierwszej serii 12 powtorzen w drugiej 10 w trzeciej 10 w czwartej 8 z progresja ciezaru A NOGI : Przysiady ze sztangą na barkach - 4 s PLECY: Podciąganie drążek - 3xmax KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 s BARKI : Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3s BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s TRIC : Wyciskanie [...]
Nie jestem specjalista ale widze ze nikt sie nie kwapi aby Ci pomuc a wiec ... PONIEDZIALEK klatka piersiowa: 1) wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12/10/8/8 2) wyciskanie sztangielek na skosnej w gore 30stopni 4x 12/10/8/8 3) rozpietki na lawce prostej 4x 12 triceps: 1) Wyciskanie francuzkie siedzac 12-10-8-8 2) Pompki w podporze tylem z [...]
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko zmniejsz do 3 serii wyciskanie francuskie 3 serie prostowanie ramion na ławce 3 serie prostowanie na wyciagu 3 serie Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]
No ok, z chęcią zrobię hst, ale potrzebuję planu. Dałem przykład u góry i proszę o sprawdzenie. EDIT: Znalazłem ciekawy artykuł na temat planów HST i widzę, że to co dałem się nie nadaje kompletnie. Jak znajdę coś innego to zapodam. Znalazłem: Wyciskanie sztangi - płasko 1/2/3 Wyciskanie sztangi - skos 1/1/1 Martwy ciąg 1/2/2 Drążek do karku [...]
Trening 12.01.2012r http://www.youtube.com/watch?v=DWaB4PXCwFU&feature=related Regeneracja: SEN 24:00-6:45 Trening: Klata - pompki na poręczach 3 serie (6,4,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (10,10,10) 30kg/35/42 - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 20kg/22/25 - rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 6kg I na zakończenie treningu: - wyciskanie [...]
[...] *W skosie głową w góre 4serie(15/12/10/8)(53/57/59/61) *4 serie głową w dól(15/12/10/8)(53/57/59/61) *4x10 rozpiętki (hantle po 7 kg) na płaskiej ławce leżąć *3x10 wyciskanie francuskie sztangielki (na każdą rękę po 4razy)(7kg) *3x10 pompki w podporze tyłem *3x10 pompki na poręczach Wtorek:wolne Środa: Biceps + Plecy 4x10 wiosłowanie [...]
o to plan ktorm jechalem ostatnio ulozyl mi go trener z silowni.. fakt dobrze mi sie cwiczylo, sila i masa poszla dobrze:) lecz lapy dalej sa bez zarysu, ja rozumiem ze genetyka itp, biceps jest dlugi niz wypukly no ale chyba jakos i ak mozna podkreslis wyseparowac te meisnie, lapki niczym ciosane z drewna.. Poniedziałek Klatka Piersiowa 0) [...]
nie zrobie podciagania bo nie mam drazka i predko nie bede mial jakbys mogl uloz mi plan A B z takich cwiczen wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztangą w opadzie przysiady ze sztangą na barkach martwy ciąg Uginanie przedramion ze sztangą wyciskanie sztangi na ławce skośnej wyciskanie francuskie [...]