słabo jest bardzo. 10 lat pracy i będzie cos "powoli" widac. wstawie moj nowy plan, który będe robił gdzies od konca stycznia- zobacze kiedy zrobie regeneracje. załozenia treningu to progresja cięzaru co trening, zaczynając od 15 powtórzen, dojścia do maks w 15 powtórzeniach, tak samo w 10 i 5. coś podobnego do załozen hst. jednak [...]
Za fajnie to nie wygląda i chcialem to jakos zniwelowac. Teraz odpowiedzi na pytania które Michail zawsze podaje do wypelnienia: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1)Treningi zaczołem na powaznie w lutym 2004 roku plan treningowy byl zly (zly [...]
[...] ramion. Cięzar sztangi taki, by ruch wykonywać nie więcej niż 6 razy. 2.Stojąc, sztanga nachwytem, ugięcia i wyprosty ramion zza głowy. Jest to tzw. "francuskie wyciskanie" () nie mylić z wyciskaniem zza głowy)-8 powtórzeń. 3.Siedząc na skośnej ławce, sztanga podchwytem, ugięcie i wyprosty ramion ze średnim obciążeniem-12-15 [...]
[...] :) TRENING 1. Wstepne zmęczenie 3 serie po 15: uginanie przedramion z rączką wyciągu + prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2. Uginanie przedramion na modlitewniku + wyciskanie francuskie sztangi lezac: 4 serie po 10-12 powt. 3. Uginanie leżąc na ławce z hantlami (kąt 45 stopni) z przytrzymaniem izometrycznym w fazie koncentrycznej + [...]
15.01.18 BARKI, TRICEPS 1. unoszenie bokiem stojąc - 8 x 15, 10 x 15, 17 x 10, 21 x 10 2. wyciskanie hantli siedząc - 21 x 10, 28 x 10, 35 x 10, 37 x 11 3. podciąganie sztangi łamanej do brody - 30 x 15, 35 x 12,12 4a. unoszenia w opadzie lezac na skosie - 8 x 20,20,18 4b. wyciskanie sztangi stojąc - 40 x 10,10,10 4c. unoszenie bokiem z [...]
[...] BICEPSEM. REGENERACJA JEST NAJWAŻNIEJSZA W TYM WSZYSTKIM. SKORO MÓWISZ ŻE DLA CIEBIE TO ZA MAŁO TO MUSISZ ŹLE ROBIĆ TRENING. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. 5 serii- 10-12 powtórzeń A GDZIE [...]
[...] x 12/60kg x9 D Wiosłowanie hantlą jednorącz 20kg/20kg x 10 / 20kg x 8 - w miejscu; dłonie mi puszczają ... 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 ... 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - [...]
dobra, sprawa ma się następująco. w przygotowaniach pomoże mi Rzaba, takżee wszelkie pytania do niej:-) w diecie i makroskładnikach pozostajemy bez zmian, natomiast mam nowy trening i będzie on wyglądał następująco: Nogi, klata , przerwa plecy, barki, przerwa Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 2b Unoszenie [...]
To zapoznałem się z tematem i już nie będę prowadził mojego poprzedniego "planu". Znalazłem takie coś co by mnie interesowało -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą [...]
Dzięki dziewczyny };-):-} Piątek 20.02.2015 DNT Micha: Płyny: woda, kawa z mlekiemx2, pokrzywa, woda z cytryną Warzywa: szpinak, czosnek, cebula + tran, olej z wiesiołka - zapomniałam kompletnie o pozostałych @@-) No. Dorwałam w końcu wątrobę wieprzową. Smak podobny do drobiowej ale o niebo lepsza "konsystencja". Teraz tylko muszę pokombinować z [...]
Witam Zrobiłem tak jak mi doradzili, poszukałem gotowego planu. Znalazłem taki: PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) leżąc z na [...]