wyciskanie sztangi leżąc

[...] dla osób bardziej zaawansowanych ktore maja juz za soba większy staż na Siłowni TYDZIEŃ 1 i 3 Trening1: serie/powtórzenia KLATKA- wyciskanie na ławce poziomej 5/6-8 wyciskanie na ławce skośnej 5/6-8 rozpiętki na bramie stojąc 4/8-10 [...]

*************************************** Nogi : 2 x Przysiady Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej sztanga 1 x wyciskanie sztangielek na skosie Plecy : 1 x Wiosłowanie 1 x szrugsy ze sztangielkami lub sztangą (na przemian) 1 x ściąganie wyciągu górnego za plecy Barki : 1 x wyciskanie sprzed głowy 1 x unoszenie bokiem sztangielek 1 x unoszenia [...]

[...] , Także chciałbym zgubić zbędne kg i nabyć siły oraz ujawnic mięsnie : ) Jakie produkty pomogą mi osiągnąc te efekty ? cm3,cleanburexin ll ? Dzień I a)klatka -wyciskanie ławka poziom (3 serie):20-15-10 -wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 -wyciskanie sztangielek(3 serie):20-20-20 -rozpiętki łąwka skos + (3 [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s • Wykroki ze sztangielkami 3s • Wiosłowanie sztangą 3s • Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 3s • Unoszenie sztangielek bokiem 3s • Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 2s • Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku 2s • Wspięcia na palce 2s • Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2s [...]

[...] swoja przygodę z siłownia.Trochę poczytałem w necie i kolega ułożył mi plan treningowy.Tylko nie wiem czy jest on dobry,może ktoś go oceniać. Poniedziałek Klatka,Triceps -wyciskanie sztangi na ławce prostej (3serie 12x10x8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3serie 12x10x8) -rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12x) - Uginanie ramion [...]

Siema, trenuje 3 razy w tygodniu łącząc: klata+barki, plecy+triceps, barki+kaptury, nog chwilowo nie cwicze z powodu lekkiego przeciazenia kolan. Tak wygladają cwiczenia i serie na każdym treningu: 1)Klata, biceps Wyciskanie w lezeniu robie po rozgrzewce 6 serii zwiekszajac ciezar Wyciskanie sztangielek na skośnej 3x10 Rozpietki 3x10 Przenoszenie [...]

[...] Wziełem się za diete i od dwóch tygodni robiłem trening własnym planem tak na rozgrzewkę ale nie wiem czy warto go dłużej stosować więc proszę o ocenę: Poniedziałek -wyciskanie sztangi ława płaska 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi skos 12 10 10 8 -rozpiętki sztangielkami na lekkim skosie 12 12 12 -rozpiętki w bramie 12 12 12 -uginania gryfem [...]

witam zamieszczam moj trening na mase do oceny wtorek Klatka wyciskanie płaska wyciskanie skos górny wyciskanie wąski uchwyt wyciskanie skoks dolny Triceps prostowanie rąk na wyciągu górnym wyciskanie zza głowy hantli odwrócone pompki Brzuch unoszenie tułowia na ławce pochyłej spięcia na maszynie spięcia leżąc środa Uda przysiady [...]

Witam lat 25 waga 114 wzrost 180 amatorsko gram w rugby Od około 3 miesięcy zaczołem chodzić na siłownie w ramach zadbania o swoje zdrowie zeby troche zrzucic kg. i ogulnie polepszyć samopoczucie pierwszy miesiac mialem trening ogólny a teraz mam taki co sądzicie o nim trening rozlozozny na dwa; 1; Wyciskanie sztangi; 2R 10,10,8 Wyciskanie Hantli [...]

Tak jak poleciliście, ułożyłem sobie plan na masę fbw, więc proszę o oceny i ewentualne poprawki. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 3s max (czyli może 6 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 3s 10-8 Triceps: Docisk 2s 12-10 Biceps: [...]

Witam, prosze o ocene treningu lub ew. poprawki ;) PONIEDZIAŁEK- klata, biceps wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 ŚRODA- plecy,triceps podciąganie 3x max wiosłowanie sztangą [...]

Incline Dumbbell Press- hantle na skosie dodatnim Bench Press - wyciskanie sztangi na płaskiej Incline Flies - rozpiętki Chest Dips until failure - pompki na poręczach Barbell Curls - uginanie ramion ze sztangą Preacher Curls - hantle na modlitewniku Squats-przysiady Lunges-wykroki Leg Press-wypychanie na suwnicy Leg Extensions till failure- [...]

[...] 4x 10 10 10 10 Środa barki podnoszenie sztangi do brody 4x 8 8 7 6 wyciskanie sztangielek arnoldki 4x 10 10 10 10 unosznie sztangielek bokiem 4x 10 9 8 8 triceps wyciskanie francuskie hantli jednoracz 4 x 10 10 9 [...]

Witam, proszę o ocenę ewentualnie poprawienie planu. Ćwiczę 3 razy w tyg. Już poprzednio stosowałem trening FBW teraz tylko pozmieniałem ćwiczenia. Chciał bym jeszcze uzyskać pomoc w ułożeniu diety na masę ktoś może mógł by podesłać jakieś przydatne artykuły? PLAN A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3s x10 Klatka: [...]

PONIEDZIAŁEK · Klata -wyciskanie sztangi w leżeniu na na ławce poziomej-12 10 8 8 x4 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-12 10 8 8 x4 -rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na lawce poziomej-10 x4 · Triceps -wyciskanie francuskie leząc-12 10 8 8 x4 -sztangielka za głową-10 x4 ŚRODA · plecy -podciąganie na drązku-8 x4 [...]

Idzień klatka -wyciskanie sztangi głową w dół 10/8/8/6 -przenosy sztangielki wzdłuż tłowia leżąc 10/8/8/6 -rozpiętki głową w dół 12/12/12/12 przedramię -ruchy nadgarstków ze sztangielkami 20/20/20/20/20/20 IIdzień triceps -naciskanie drążka wyciągu w dół stojąc nadchwytem 10/8/8/6 -pompki tyłem (stojak od przysiadów) 10/8/8/6 -prostowanie [...]

[...] Nie mam kokretnej masy na myśli tylko chce się pozbyć troche tłuszczu głownie z brzucha no i wyrzeźbic mięsnie Mój aktualny plan: PN Klata + bic +przedramie  wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-8-6  wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami(góra) 10-8-8-6  rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-10-10  uginanie [...]

Poniedziałek: Klata: 1. Ława płaska 12 10 8 6 2. Skos w góre 10 8 6 4 3. Skos w dół 10 8 6 4 4. Rozpiętki 10 10 10 Biceps: 1. Modlitewnik - sztanga 12 10 8 6 2. Wyciąg 12 10 8 6 3. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 12 12 12 12 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstka nachwytem 12 12 12 12 //SS 2. Uginanie nadgarstka podchwytem 12 12 12 12 //SS [...]

Mam 17lat i od pewnego czasu zacząłem chodzic na siłownie mam 169 wzrostu i ważę 68kg przez ten czas co chodziłem na siłownie nie korzystałem z żadnych treningów po prostu robiłem po swojemu, ale Chciałbym to zmienić. No więc ułożyłem sobie taki plan, a wygląda on tak : TRENING 3x w tygodniu - (zestaw B,A,B) metodą 15-10-5. 1-2tygodn 15-powtórzeń [...]

A -Podciąganie na drążku 3x max -Wyciskanie sztangi z klatki płasko 3x 12-8 -przysiad na suwnicy pełny 3 x 12-8 -wyprosty tułowia 2x max z obciążeniem 2.5/5/7.5 -Wypychanie hantli sprzed tułowia siedząc 2x 15-12 -Uginanie przedramiona z suspinacją nadgarstka 2x -wyprosty hantla zza głowy 2x -wspięcia z sztangą na tylnia cześć łydki 2x [...]