wyciskanie sztangi leżąc

Push ciężko TRENING A 1. Przysiady tylne 4 serie 15x6 / 25x6 || 40x6 / 50x6 / 60x6 / 75x6 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 40x6 / 50x6 || 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x6 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie 10x6 / 20x6 || 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 4. Przysiady bułgarskie 4 serie 5x6 / 7,5x6 / 10x6 / 12,5x6 5. Wyciskanie [...]

Push A lekko 1. Przysiady tylne 3 serie 10x10 || 40x10 / 50x10 / 60x10 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie 30x10 || 60x10 / 70x10 / 80x10 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 10x10 || 20x10 / 25x10 / 35x10 4. Przysiady bułgarskie 3 serie 5x8 / 7,5x8 / 10x8 5. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 13,5x10 / [...]

Push ciężko 3 tydzień TRENING A 1. Przysiady tylne 4 serie 15x6 / 25x6 || 40x6 / 50x6 / 60x6 / 75x6 20x6 / 30x6 || 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6 25x6 / 35x6 || 50x6 / 60x6 / 70x6 / 85x6 / 50x15 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 40x6 / 50x6 || 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x6 45x6 / 55x6 || 65x6 / 75x6 / 85x6 / 100x6 - [...]

Push ciężko 5 tydzień TRENING A 1. Przysiady tylne 4 serie 15x6 / 25x6 || 40x6 / 50x6 / 60x6 / 75x6 20x6 / 30x6 || 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6 25x6 / 35x6 || 50x6 / 60x6 / 70x6 / 85x6 / 50x15 30x6 / 40x6 || 55x6 / 65x6 / 75x6 / 90x6 / 55x15 35x6 / 45x6 || 60x6 / 70x6 / 80x6 / 95x6 / 60x15 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 40x6 [...]

TRENING A PUSH lekko 1. Przysiady przednie 40x12 / 45x12 / 55x12 2. Wspięcia ze sztangą na karku 60x12 / 65x12 / 75x12 3. Wyciskanie hantli głową w dół 16x12 / 16x12 / 18,5x12 4. Hack przysiady 35x12 / 40x12 / 50x12 5. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, głową w górę 27,5x12 / 30x12 / 35x12 6. Wyciskanie hantli siedząc 8,5x12 / 11x12 / [...]

[...] przy rozpiętkach i wyciskaniu sztangi zza karku - rozpiętki można robic bez progresji ze stałą liczbą powtórzeń nieco większą niż przy innych ćwiczeniach na klatke , a wyciskanie sztangi zza karku przy małym stażu lepiej robić więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem bo jest to ćwiczenie bardzo kontuzjogenne . Co do nóg to na początek może [...]

[...] 8-10 40kg 5. Podskoki 8-10 Ad D) Obwód: Wyciskanie na klatkę 1. Wyciskanie do połowy leżąc 3-5 100kg 2. Wyciskanie leżąc 3-5 80kg 3. Szybkie wyciskanie sztangi 5-8 40kg 4. Wyciskanie sztangielek leżąc 8-10 17kg 5. Pompki 8-10 Obwód A wszedł bez problemowo, obwód D jak otrzymałem trening myślałem że nie [...]

DT Nigdy nie sadziłam, że po pracy, wieczorem w sobotę będzie mi się chciało jechać na siłownię zamiast poleżeć na kanapie :) Miska w miarę udana, chociaż strasznie mnie ciągnie do słodkiego, stąd te banany, ale mam jeszcze smaka na konserwy, kupiłam ogórki i czosnek marynowany. Trening udany, wróciłam zmęczona 8-) Jutro wybieram się biegać, [...]

[...] sztangielką bądź sztangą 4s wznosy barków "szrugsy" 4s wznos boczny w opadzie tułowia 10/10/10 Wtorek - Ćwiczone partie mieśni ( Klatka, przód/bok Barku ) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8/6 / albo pompki na porączach w wersji na klate 4 serie. rozpiętki na ławce [...]

[...] -czwartek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 3*12,10,10 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 3*12,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 2*12 Barki; wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-8 wznosy ramion bokiem stojąc 2 x 12-8 wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 12-8 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10,9,8 [...]

[...] siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12-10-8 2. Francuskie wyciskanie [...]

[...] FBW Doczekałem się: -przysiady ze sztangą 10x40kg 10x40kg 10x42,5kg 10x42,5kg -martwy ciąg z hantlami 15x20kg 15x20kg 15x22,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 10x15kg/4serie -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 12x35/4serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x25kg/3serie [...]

juz ułozyłem ten plan z regresja tylko musicie mi go poprawic PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) Wyciskanie sztangi na skosie 5/80-85% 7/75% 9/65% max /55-60% Wyciskanie hantli na skosie (z suspinacją) 12-10-8-6 Rozpiętki płasko 10-10-10-10 TRICEPS (7) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5/80-85% 7/75% 9/65% max /55-60% Wyciskanie francuskie hantli w [...]

[...] Orbitrek 30min po 3rayz w tygodniu Plan A: Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s / czy moze byc na masazynie??? plecy : sciaganie drazka szerokim uchwytem 3s klatka: wyciskanie sztangi poziomo lezac 3s+rozpietki 1s barki: wyciskanie sztangi przod 3s triceps: wyciskanie hantla siedzac 2s oburacz biceps: uginanie ramion sztanga stojac 2s [...]

Barki 1.Wyciskanie na maszynie siedząc-4serie,20-50kg.,15-10powt. Biceps i triceps 1.Unoszenie sztnagielek na ławce skośnej-3serie,10-25kg.(jedna)x2,10powt.-17/10kg.10powt. 2.Wyciskanie franacuskie siedząc linami z wyćiągu dolnego zza głowy-3serie,40-85kg.,10powt-60/40kg.,7/6powt. 3.21 sztanga-3serie,30-50kg.,21powt. 4.21 ściągania wyciągu górnego [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek leząc na skośnej lawce-4serie 2.Wyciskanie na maszynie na góre klatki-3serie 3.pompki na poreczach-4serie 4.Rozpiętki na ławce skośnej-4serie Triceps 1.Ściąganie drażka wyciągu pionowego-4serie 2.Wyciskanie francuskie sztangi leząc na ławce skośnej góra-4serie 3.Prostowanie ramienia w opadzie [...]

PLAN TRENINGOWY ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) I DZIEŃ Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 6 serii 6-7 powtórzeń max obciążenie 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami 6 serii 6-7 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangi do czoła poprzez uginanie rąk w [...]

[...] więc robie już plan na mase rowno 3 miesiace :) efekty super, czas zmienic na cos innego :) oto plan ktory robilem: (staż okolo 14-15 miesięcy, wiek 17 lat) klata - brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12/10/8/8 biceps - triceps -sztanga lamana 4x 12/10/8/6 -uginanie rak z [...]

[...] z linką górnego wyciągu( prosty drążek-nachwyt)-4 serie: 30/12 progresja ciężaru 5.Pompki na poręczach-4 serie :max powt.( niezbyt dużo ciężaru) 6.Seria Łączona: Francuskie wyciskanie leżąc (prosty drążek)-dolny wyciąg +prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: - 3 serie: 12/12/12 Piątek: Plecy/Kaptury /Brzuch 1.Podciąganie się na [...]

[...] trening od wyciskania w skosie dodatnim , całkowicie odpuść sobie ławke płaską,zaś na środek klatki dobrze sprawdzają się sztangielki lub węższy chwyt sztangi, nie mylić z wyciskaniem w wąskim chwycie. Jeśli chcesz zaangażować środek klatki np.przy wyciskaniu sztangi w skosie dodatnim zastosuj chwyt na szerokość barków i opuszczając sztangę [...]