Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzis trening Kilka serii przysiadow, wykrokow Podciaganie na drazku + wioslowanie drop Wyciskanie hantli (26 kg) Pompki na poreczach Wyciskanie zolnierskie dynamicznie Podciaganie podchwyt + uginanie sztangi lezac Kolko + Cardio w postaci orlika ale nie rezerwacja niestety I malo pogralem :D Dieta trzymana waga lekko w dol idzie :)
[...] 5 3. Rwanie hantla lub podrzut hantla 5 x 5 4. 50 razy podnieść worek piasku na jakąś platformę i ściągnąć. worek ma ważyć 50 - 80 kg (body-factory) Czwartek (rozgrzewka) 1. wyciskanie na dolnym skosie sztangi lub hantli. Do wyboru poręcze 5 x 5 2. wiosłowanie w opadzie 5 x 5 3. RWANIE LUB PODRZUT HANTLA 5 x 5 na każdą łapę 4. brzuszki 20-30 [...]
Siady daj do push. Push zrobiłbym: Siady Wyciskanie sztangi/hantli leząc Wyciskanie sztangi/hantli siedząc Pompki na poręczach Pull zrobiłbym: MC na prostych nogach Podciąganie na drążku albo ściąganie wyciągu górnego do klatki Wiosłowanie Uginanie stojąc Pzdro
Pon klata wyciskanie sztangi na dolnym x4 Wyciskanie na poziomej lawce x4 i i jakies rozciaganie np rozpietki biceps. Ugunanie w chwycie nmlotkowym x4. Siodemkowanie x4 i 1 czwiczenie nie qiem jak sie nazywa Nogi przysiady ze sztanga x4 wykroki w przod x4 i na lydki Brzuch brzuszki na lawce w dol podpor jak do pompki ok 1min . 3 nie znam bo [...]
[...] tego zadowolony. 2. Wyciskanie hatnli płasko rampa 12 15x12/17x12/20x12/22x10/17x12 15x12/17x12/20x12/22x12/25x10 15x12/17x12/20x12/22x12/25x10 Cały czas pracuję nad równym wyciskaniem obiema rękami, chwyt neutralny chyba nie jest dla mnie. Może następnym razem spróbuję normalnego ze przybliżaniem hantli w górze. 3. Chest dips 4-6xmax [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj z siłą i pobudzeniem lepiej niż wczoraj. Trening był dobry chociaż nie najlepszy. Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 40x10/45x10/50x10/55x10/60x10/65x10 45x10/50x10/55x10/60x10/70x8 45x10/50x10/55x10/65x10/70x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening FBW 3 x w tyg pomiedzy treningami co najmniej dziń przerwy A Przysiad tył 5x10 Podciąganie na drążku szeroko 5xMax Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x16 Uginanie stojąc z prostą sztangą 2x12 Brzuch lub Przedramie 4s B Wykroki z hantlami 5x12 MC 5x10 Pompki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak myślałem, że ten trening 4x w tygodniu nie przejdzie %-) No jak ma być 3 tydź to wrzuciłem jeszcze 1s wyc. sztangielek, 1s uginania i 1s wyc. francuskiego. A Przysiad tył 5x10 Podciąganie na drążku szeroko 5xMax Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x16 Uginanie stojąc z [...]
[...] sztanga w opadzie. W 4pozycji wioslowanie T sztanga. Ciagi na razie mozesz odpuscic, wiecej nie znaczy lepiej Barki -wioslowanie sztangielkami badz sztanga na tyl barkow -wyciskanie sztangi znad klatki -wznosy boczne sztangielka lezac na lawce skosnej -wioslowanie sztanga Biceps Triceps -uginanie na lawce skosnej+francuz sztangielka zza glowy [...]
[...] ból w nadgarstkach - wznosy w tył w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p, 8p - wiosło, gryf łamany, podchwyt 70 x 10p, 70 x 10p klatka - wyciskanie sztangi, płaska 100 x 6p, 100 x 6p, 100 x 6p biceps - uginanie jednorącz w opadzie tułowia 12 x 10p, 12 x 10p triceps - wyciskanie leżąc, wąsko 90 x 8, 90 x 8 [...]
[...] pokusiłem się na przysiad przedni) - przysiad przedni 40 x 8p, 50 x 8p, 60 x 8p, 65 x 5p - prostowanie nóg siedząc, z hantlem pomiędzy stopami 25 x 12p, 25 x 12p klatka - wyciskanie sztangi, płaska 80 x 8p, 80 x 8p, 80 x 8p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p, 8p - wiosłowanie sztangą, nachwyt 50 x 8p, 60 x 8p biceps - uginanie [...]
Może spróbuj coś takiego Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 4x6-7 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt 40 stopni) –3x6-7 serie Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20 stopni) – 3x6-7 Duży ciężar taki żebyś doszedł do tych 6-7 powtórzeń i mógłbyś zrobić jeszcze jeden ale z tródem. Zmieniaj [...]