Hej :) Mam 26 lat, waga 47, wzrost 160 :) Moim celem jest plus 3 kg masy oraz wzmocnienie u ujędrnienie ciała, a w szczególności pośladków i wzmocnienie prostowników pleców,ponieważ się garbię. Mój plan obecny to: Trening A Przysiady tylnie Wypady Unoszenie z opadu MC Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej Unoszenie hantli na boki [...]
[...] - 1 seria to 1 obwód. Przerwy miedzy ćwiczeniami 30 sekund. PON. Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 2x15 Podciaganie sztangielki w opadzie 2x15 Barki wyciskanie zza karku 2x15 podciąganie do brody 2x15 Klatka wyciskanie skos sztangielek 2x15 wyciskanie płaska sztangą 2x15 Triceps 2x15 - francuskie siedzac sztangielka [...]
Witam, Przedstawiam plan, który sam ułożyłem. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Dodam, że ćwiczę 6 miesięcy w domowych warunkach tzn. ławeczka, sztanga, sztangielki. Moim celem jest zwiększenie masy. Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch • Wyciskanie sztangi płasko 3x12/10/8 • Wyciskanie sztangielek skos 3x12/10/8 • Rozpiętki płasko [...]
Witam, w związku z moim tematem w dziale odżywianie i sugestiami co do zmiany diety i celu. Przedstawiam „nowy plan” diety tzw. Low Carb. I trening FBW. Dane Wiek 26 lat Waga – 109 kg Wzrost – 188 cm BF – wg wagi Elektronicznej – 25 %. wg wzoru z internetu 22%. Czy warto zastosować jakiś spalacz tłuszczu ? I jaki ? I ile powtórzeń w serii stosować [...]
Witam wszystkich. Napisze krótko, dane w profilu aktualne, treningi, i inne wszystko w moim Dzienniku treningowym ale jak są jakies pytania to prosze pytać. Opinie, poprawki i inne mile widziane. Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 5x5 (na siłe) - Wyciskanie hantli płasko 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej [...]
Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 71kg wzrost 180cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie [...]
[...] podać podobne prawidłowości dla tricepsu? Dla ułatwienia wymieńmy kilka najczęstszych ćwiczeń: - pompki (tricepsowe) na poręczach, - pompki w podporze tyłem, - francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc, - francuskie wyciskanie hantli chwytem młotkowym, - francuskie wyciskanie hantli chwytem, w którym kciuk skierowany jest do twarzy, - [...]
Siemano! Potrzebuje się przygotować i wzmocnić fizycznie do sezonu zimowego w którym spędzam prawie każdego dnia kilka godzin na 'ostrym napinaniu freestyle na snowboardzie'. Mam lekkie skrzywienie kręgosłupa w części lędźwiowej oraz spowodowane - prawdopodobnie właśnie sportem ekstremalnym jakim jest snowboard bądź poprzednim treningiem w wieku [...]
[...] 3. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne(z supinacją nadgarstka) 10x8x5 4. Triceps - ściągane drążka wyciągu górnego 12x8x5 5. Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8 6. Barki - millitary press 10x8 Chciałbym urozmaicić mój trening tworząc wersję B. Trenuje teraz 3 razy w tygodniu i [...]
[...] do oceny: Ćwiczenia: jazda na rowerku i trening FBW w trybie ABA. Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie [...]
[...] cykl, 100 metki pl, 10 omiana. i po jakim czasie go zmienic, i na jaki :) dzieki bardzo za odpowiedzi Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, [...]
[...] liczy się każda informacja, która może pomóc mi w zbiciu zbędnych kilogramów. Trening który stosują 3x w tygodniu Rozgrzewka z 15min jazdą na orbitreku. Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, [...]
[...] Klata -Wyciskanie hantli leżąc 4x10 -Pompki na podwyższeniu 4x ile się da Biceps -Uginanie rąk ze sztangą 4x10 Barki: Przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Żołnierskie wyciskanie 3x8 Plecy Wiosłowanie sztangą 4x12 Dzień dobry 3x10 Triceps Francuskie Wyciskanie 4x8 pompki na poręczach 3x10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach4x10 Stawanie na [...]
Witam, idąc za wskazówkami które otrzymałem w innym poście postanowiłem stworzyć swój własny plan treningowy A/B i chciałbym prosić o porady, korektę, wskazówki, z góry dziękuje i pozdrawiam Wszystkie ćwiczenia planuje wykonywać w zakresach 8-12p 4 serie Plan A -Goblet Squat -Podciąganie na drążku -Rumuński Martwy Ciąg -Wyciskanie hantli leżąc [...]
[...] zmienić? co dodać? Wiek 18 Staż ok 20 mies. Moim priorytetem są bary, ponieważ uważam, że odstają od innych partii. Jakie ćwiczenia dodać? coś zmienić? Poniedziałek : - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 8-10-10-8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 8-10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej [...]
Witam. Jade już na FBW ponad 3 miesiące i właśnie chciałbym przeskoczyć na split. O to co wymyśliłem ;p Może byc ?? Przedramiona jeszcze dodać czy nie? Jednak one przy innych ćwiczeniach tez pracują wiec nie wiedziałem . A nie chce robic 4 dni bo nie mam na to tyle czasu. PON KLATA: -Wyciskanie na płasko 3x12 -Wyciskanie sztangielek na lawce [...]
Witam. Wrzucę tutaj swój plan treningowy i teraz napisze, czego od Was wymagam xD Otóż ćwicze Tym planem jakieś 3 miesiące i chciałbym go pomału zmienic. Wiadomo, ze ciało posiada w sobie coś takiego jak pamięć i z dnia na dzien cwiczenia dzialają słabiej. Chciałbym zmienić jakieś ćwiczenia, jednak chce zrobić to w 100% profesjonalnie. Wiem, że to [...]
[...] Proszę o sprawdzenie , krytykę (jeżeli jest potrzebna). Trening Push+pull cztery dni podzielone na dni siły i hipertrofii. PUSH SIŁA -Przysiad tyl 5x5 -wl 5x5 -ohp 5x5 -wyciskanie sztangi wąsko lub francuz łamaną sztangą stojąc 3x5-6 Pull Hipertrofia -podciaganie nachwyt 3xmax -wiosło 4x10 -mc 4x10 -wznosy bokiem hantli 4x8-12 -face pulls [...]
Witam Daje wam do oceny plan na redukcje. Wiec tak co do treningu siłowego będzie to FBW składający się z zestawu A i zestawu B Zestaw A -Przysiady 5 serii -Wyciskanie sztangi płasko 5 serii -Wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii -Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii -Wspięcia na palce stojąc 5 serii -Unoszenie nóg w górę leżąc na plecach 3 serie [...]
Siemanko Chciałbym przedstawić wam moje ćwiczenia na trening HST :) .. Wyciskanie sztangi płasko Wiosłowanie nachwyt Wyciskanie sztangi skos góra Ściąganie drążka do karku Martwy ciąg Francuskie uginanie sztangi leżąc Uginanie ze sztangą łamana stojąc Wyciskanie sztangi zza karku Wspięcia na palce ze sztangą Przysiady ze sztangą Uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
