wyciskanie sztangi leżąc

no to np. 3 dniowy plan: PUSH (klatka, przód barków, triceps) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4s Wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc - 4s Rozpiętki ze sztangielkami na płaskim - 4s Wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc (z klatki, nie zza karku) - 4s Wyciskanie francuskie oburącz lub jednorącz - 4s PULL: (plecy, tył barków, biceps, [...]

28 marca 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 77,5kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 97,5kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x24kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 9 2. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej [...]

I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6 [...]

[...] ze sztangą 2 Wspiecia na palcach 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej PLECY 1 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 prostowanie w opadzie Barki wyciskanie sztangi do klaty na barki BICPES Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (zaczne od 10) TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi lezac ( zaczne od 10) czy [...]

pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps sobota = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 4 serie na max plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 [...]

Poniedzialek: 1 Barki: -wyciskanie sztangielek w siadze 4x12 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -unoszenie sztangi do brody 3x10 -szrugsy sztanga 4x12 2 Nogi: -przysiady ze sztangą 4x8 -seria laczona:wypychanie na suwnicy+prostowanie nog na maszynie siedzac 4x12 -uginanie nog na maszynie lezac 4x16 -spiecia na palce siedzac 5x16 Wtorek: 1 Biceps: [...]

A 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT 2. MARTWY CIĄG ( jakim ćwiczeniem zastąpić MC ) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY (WĄSKO) 4. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH. 5. WYCISKANIE LEŻĄC (ławka płaska) 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC 7. BRZUSZKI 8. POMPKI W PODPORZE TYŁEM ( jak to ćwiczenie wygląda ) B 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM [...]

Stworzyłem ten plan, nadaje się? PUSH LEKKI 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Rozpiętki 3. Przysiady 4. Wyciskanie sztangielek nad głowę 5. Prostowanie ramion z wyciągu górnego 6. Wspięcia na palce stojąc PULL CIĘŻKI 1. Wiosłowanie pendlaya 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4. Unoszenie [...]

Tak lepiej? I do tego dochodzi kwestia ile serii i ile powtórzeń? PUSH LEKKI 1. Suwnica 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie sztangielek nad głowę 5. Prostowanie ramion z wyciągu górnego 6. Wspięcia na palce stojąc PULL CIĘŻKI 1. Wiosłowanie pendlaya 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3. Martwy [...]

[...] no i w związku z tym, że zależy ci jednak na sile i pewnie troche na masie to ten split z małymi poprawkami będziesz musiał wykonywać; poniedzialek - klatka -wyciskanie lezac(4x15) -rozpietki (2x15) -wyciskanie skos (3x15) -krzyzowanie linek wyciagu stojac (2x15 plecy -podciaganie sie na drazku (3 x 15) -sciaganie wyciagu [...]

klatka wyciskanie sztangielek skos gora - 1 rozpietki wyciskanie na plaskiej triceps; wyciskanie francuzkie lezac wyciskanie francuzkie siedzac plecy podciaganie wioslowanie MC szrugsy biceps; uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion ze sztangielkami na lawce - jak nigdy nie robiles to sproboj modlitewnik barki; wyciskanie sztangi wyciskanie [...]

Staż 3 lata, dieta ok., cel masa. O Rozgrzewce nie pisze bo sprawa jasna. 1 - Klatka + przedramię - wyciskanie hantle 4x12/10/8/8 - sztanga skos 4x12/10/8/8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12/10/8/8 - pompki na poręczach 4x max Przedramię - uginanie podchwytem sztanga 4x max - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15/12/12/10 2 [...]

Zvezda Pn 1 Przysiady 12-10-8-6-5 -prostowanie nog siedząc 4x12 -uginnaie nóg leżac 4x12-6 -wspięcia stojąc 4x15-6 -siedząc 3x12 2 Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6-6 4 Unoszenie hantli w bok 8-8-6-6 Wt 1 Uginanie ramion ze sztangą 12-9-6-6 3 Młotki hantlami 8-6-6 5 Modlitewnik sztangą 8 8 8 2 Francuz sztangą w leżeniu 12-9-6-6 4 [...]

[...] fbw dodatkowo: hp+mono +inny stuff dieta: jest Wczesniejszy plan dziadzi22 poprawiony przez ciebie ktorego sobie troche przerobilem pod siebie. POn-czasem wtorek Klata+tric -wyciskanie sztangi plasko 10/8/8/6 prog. -wyciskanie hantli skos gora 10/8/8/6 prog. -rozpietki poziom 12/10/8/8 prog. na tyle ile dam rade -francuskie szanga lezac 10/8/8/6 [...]

witam. Proszę o ocene mojego planu. Mój cel to masa i siła. Prosze też o pomoc: 1.Otóż, chce do tych 3 dni dołożyć 4 dzień w którym jeszcze raz będę ćwiczył klatkę + bic. Nie wiem jak to połączyć i czy tak można i jakie ćwiczenia? 2. Proszę o kilka najlepszych ćwiczeń na przedramię. 3. Do jakiego dnia dorzucić najlepiej kark i czy mogę go 2 dni w [...]

[...] Sob Nogi 1. Przysiady 12 10 8 8 8 2. Zuraw 12 10 8 6 3. Przysiady wykroczne 12 10 8 4. wspiecia na palce, mam na to swoja metode barki 1. push and presh 12 10 8 6 2. wyciskanie hantli siedzac 12 10 8 -ZANIEN NA UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 3. unoszenie bokiem hantli 12 10 8 po kazdym treningu na przedramiona 3 serie uginania podchwytem i [...]

[...] 4xSzrugsy Bic 5x12 modlitwnik 3x21 Tył 5x(15-10)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia II: Klata 4x12-10 wl 4x12-10 rozpiętki skos górny 3x12 skos w dół przód/bok: 4x10-12 wyciskanie sztangielek 4x10-12 wyciskanie sztangi sprzed głowy-suwnica tric: 4x8-6 wycisk wąsko 3x10-8 wyciskanie francuskie 2x12-10 Prostowanie przedramion na wyciągu III: [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s S1.Rozpiętki s2.Pompki na hantach/głową w dół 3s Przenoszenie hantli za siebie 2s Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. WTOREK Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie hantlą z pełnym opuszczaniem 3s MC 3s Sciąganie drążka do klaty 2s Sztanga Prosta [...]

Trening 3 1. Przysiad low bar 121kg 2x2 2x1 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 70kg 4x8 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 27kg 5x8 4. Trap y raise 2kg 4x8 5. Uginanie młotkowo 17kg 3x8 6. Unoszenie nóg 3x8 + Przedramię 3ss Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-03-05 18:27:26

Trening 3 1. Przysiad low bar 113kg 4x3 1x2 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 72,5kg 1x8 3x6 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 28kg 5x8 4. Trap y raise 2kg 4x8 5. Uginanie młotkowo 17kg 4x8 6. Unoszenie nóg że skrętem 3x10 + Przedramię 3ss