No to już niedziela, trzeba nadrobić zaległości ;-). Od czwartku mam urlop i zaglądałem do internetów za dużo ;-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/1 Środa 06.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, [...]
[...] x 8 / 30kg x 8 5. Łydkownica siedząc/Ośle wspięcia 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 17 6. Allahy 30kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 Ogólnie trening ok: przysiady w porządku, wyciskanie sztangi ćwiczę wolno, z przytrzymaniem sztangi na klatce, wiosłowanie ok, przy PUSH PRESS muszę popracować nad pracą bioder, wtedy ciężar znacznie skoczy do góry [...]
[...] 2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 x 15 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku SPINANIE W POZIOMIE SKRĘTY Matys16 Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. ROZPIETKI 3 X 12 TRICEPS: -francuskie [...]
tutaj mam troche przerobiony plan... czy jest oon ok ??? Program I/14 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce siedząc BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami [...]
[...] KLATA I MOCNYM TRICEPSEM (TAK JAKBY POCHLANIAJACYM JEJ PRACE): ***TYDZIEN PRZERWY DLA KLATY I TRICEPSA*** ***PLAN 1: KLATA 1)rozpietki poziom 4*10p 2)rozpietki skos 4*10p 3)wyciskanie sztangi lezac szeroko 3*6-10p 4)wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 3*6-10 TRICEPSY TRAKTUJ ULGOWO, ale na jakis rozwoj mozesz liczyc! 5)prostowanie do dolu [...]
Jak Cię strasznie męczę to powiedz ;) ale jak twoim zdaniem mógłbym trenować brzuch przy tym treningu? "Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 [...]
Dzień 38 - rest Nuuuuuuda. Nie ma nawet co pisać, coś do miski wpadło - nawet całkiem smaczne ale zero śmieci! Za to chyba za dużo orzechów ;P Muszę sprawić sobie wagę kuchenną, bo inaczej będę spożywał za dużo tłuszczy. Do tego dupa na uczelni i muszę zacząć się porządnie uczyć ale to już moje problemy, z którymi poradzę sobie! ;) Suple: Się [...]
[...] ze sztangą5 x 6-5 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 5 x 6-5 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2x8 Dzień III- czwartek Barki + triceps 1. wyciskanie sztangielek(sztangi zza głowy)5 x 6-5 2.unoszenie sztangielek bokiem do poziomu 3x 8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8 1.Wąskie wyciskanie sztangi 5 [...]
[...] 4x8 2.Wiosłowanie 4x8 3. Martwy ciąg 4x8 4.Przenoszenie nad glowa sztangielki lezac 2x8 CZWOROBOCZNY(kaptur) 1.Szrugsy ze sztangielkami 4x10 TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Prostowanie ramienia siedzac 4x8 BRZUCH - zgodnie z planem ABS w pierwszych ćwiczeniach na daa grupe musisz stosowacprogresję- pomimo [...]
master185 Poniedziałek: Klatka+ Biceps Klatka; Wyciskanie Sztangi na ławce Płaskiej:12/10/10/8 wyciskanie w skosie do góry 12/10/8/8 Opuszczanie sztangielki lezac za głowe:12/12 Rozpiętki:12/12 Biceps: Ugianie sztangi stojąc: 12/10/10/8 Uginanie sztangielki siedząc w podporze o kolano: 12/10/10/8 Brzuch: spinanie 3 x max. unoszenie nóg na [...]
[...] i ile powtórzeń do każdego cwiczenia... cwicze 4 razy w tygdniu -poniedziałek -wtorek -czwartek -piątek oto mój plan: PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK (klatka, biceps) klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce lekki skos -rozpiętki na ławce prostej Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem -hantelki [...]