Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jedno wyciskanie z klatki bym wyrzucił, 12 serii starczy na tą partię. Na biceps oraz triceps daj 9 serii. Do nóg po prostowaniu daj jeszcze mcnpn oraz uginanie leżąc, wspięcia możesz dać 2 - stojąc oraz siedząc. Przy plecach to drugie wiosło sztangielką? Do barków możesz jeszcze dorzucić unoszenie sztangi/hantli wzdłuż tułowia oraz unoszenie [...]
[...] smiesznej ilosci powtorzen). Moze tu by cos zmienic? Sadze, ze mimo dosc dobrego wzrostu tricepsa mogłoby być lepiej, ale po klatce mam strasznie wytyrane trice i po francuskim wyciskaniu sztangi od czola lezac, robie wyciskanie francuskie zza głowy jedną ręką smiesznymi ciezarami, bo po porstu nie daje rady. czekam na wszelkie sugestie, pozdro
[...] 12, 10, 10, 8 powtórzeń Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 12 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max
[...] : Prawie cała siłownia ( brak wyciągu ) Dieta : jem więcej i więcej kalorii Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Rekord w wyciskaniu na płasko sztangi 67kg przy wadze 50kg CZEKAM NA PORADY !!!
[...] glowy 4x wspiecia ze sztanga 4x wspiecia raz na jedna raz na druga noge z obciazeniem -------------------------------- 3 DZIEN -------------------------------- barki 3x wyciskanie przed glowe 3x unoszenie sztangielek bokiem 3x podciaganie sztangi wzdluz ciala lapy superserie czyli seria bic i seria tric z minimalna przerwa bic 4x sztangielki [...]
ja juz nie mam sil. JAK MAM NIE PRZEROBIC, JEZELI NIE MAM SPRZETU ?! MUSZE ZASTAPIC CHYBA CO NIE? zrob wyciskanie lezac bez sztangi.. zrobisz? O TO MI CHODZI.
lekki trening = nawet nie koniecznie w silowni, ale jakies wymaczy te sprawy. jak bardzo cie nie boli to moze pompki. ja stosowalem taka rehabilitacje: codziennie wyciskanie lezac po 3 serie x 100 (!!) powtorzen samym gryfem od sztangi, bo ma to poprawiac ukrwienie stawu i nie dopuszczac do zwapnienia SFD FIGHT CLUB Tylko Honor. Bo Bog i [...]
[...] byla masakryczna z ledwoscia moglem to dokonczyc. Mocne uderzenie ktore dalo we znaki podczas calego treningu. Jesli chodzi o TRICEPS- hmm tu mialem problem z cwiczeniem wyciskanie francuzkie sztangi podchwytem - nie wiem czy moje nagarstki nie sa tak skretne jak byc powinny czy cos zle robie gdyz nadchwyt utrzymywal sie na 3 ostnich palcach [...]
[...] : brak, odżywiam się 3x dziennie ale porzadnie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: wyciskanie na ławce leżąc 20kg/25kg zalezy od dnia i zmeczenia bo czesto jestem zmuszon cwiczyc wieczorkiem, a sil juz nie ma nieraz przysiady 15kg martwego ciagu nie [...]
[...] 4 x 10 A2 Mc 5 x 4-6 A front 4 x 8 B wykroki 4 x 10 A suwnica nogi wąsko 4 x 8 B wyprosty siedząc 4 x 10 Wspięcia stojąc 5 x 20 B2 Wiosło 5 x 4-6 A Push Press 4 x 8 B wyciskanie skos supinacja 4 x 10 A wąski wycisk skos ujemny 4 x 8 B Rozpętki 90* na poziomej 4 x 10 A unoszenie nóg w podporze 3 x 15 B allahy 3 x 15 Każdego dnia główne [...]
czyli może mój plan po przeróbkach tak wyglądać (zastąpiłem ćwiczenia dynamicznie statycznymi) A Siad 5x5 wycisk leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (lub szrugsy) 5x5 B: MC 5x5 60-100 % CD wyciskanie stojąc 5x5 pompki na poręczach 5x5 drażek nachwyt 5x5 ??????fajnie mi się liczy kalkulatorem ;-)
[...] medyczne : BRAK Zażywane suplementy : vitaminy, tran, magnez, Olimp CarboNox. Ostatnio przerabiany plan: BRAK Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): NIE WIEM JESZCZE NIE ĆWICZYŁEM! a np. jakieś białeczko, vitaminki, omega-3, chela MZB, carbonox, mogę brać tak?? czekam na odpowiedź/-zi.
- Wiek: 18 lat - Staż: niecały rok - Cel: masa, później rzeźba na lato - Dieta: DT: B:200g (pełnowartościowe) T:125g WW:300g+50g carbo - 3800 kcal DNT: B:180g (pełnowartościowe) T:115g WW:275g - 3400 kcal - Planowany trening: Tylko serie główne P- progresja S- stały I. Wyciskanie ławka płaska hantle 8-8-8-8 P Skos (-) sztanga + rozpiętki na tym [...]
Pogubiłem się, bo zdawało mi się że napisałeś by robić wymachy boczne normalnie po barkach, a Hubert napisał inaczej. Ja piszę z własnego doświadczenia, gdy trenowałem naramienne z bicepsem i po tej metodzie ciężko było zdjąć sztangę ze stojaka. Twój staż jak i wydolność z pewnością są mniejsze, stąd moja propozycja. Oba warianty będą odpowiednie [...]
[...] : to nie pierwszy mój cykl, więc po okresie rozwojowym, kupiłem kreatyna mono, bcaa, gainer,carbo,nitrobolonII(jako przedtreningiem 10g) i zaczynam od dziś cykl Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na wyciskaniu 55kg takim trenować myśle.
18lat 187cm 78kg Grupa krwi B 1.Trenuje systematycznie od czerwca tamtego roku,mialem przerwe caly marzec(wazne mecze w lidze siatkowki),od kwietnia wrocilem do cwiczen(2 tygodnie kwietnia "rozruch" na silowni, nastepne 2 trening wytrzymalosci silowej Trzaskomy) 2.Przez ostatie miesiace glownie split,podzial wygladal mniej wiecej tak: [...]