Witam ponownie, piszę ponieważ potrzebuje planu treningowego na siłownie. do tej pory stosowałem następujący plan: Klata WYCISKANIE HANTLI SKOS \ ROZPIĘTKI 4X10 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ / Barki WCISKANIE SZTANGI Z KLATKI STOJĄC UNOSZENIE HANTLI W BOK UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 4X10 UNOSZENIE CHANTLI W BOK OPAD CIAŁA Triceps FRANCUSKIE [...]
Witam wszystkich . Jest to mój pierwszy dziennik, od niedawna wróciłem do treningów po przerwie 2,5 letniej, więc staż liczę jako 0. Właściwie to chciałbym o pomoc w podjęciu decyzji czy zacząć już teraz redukować, czy np za 2 miesiące - a teraz np nieduży plus kcal? Sam nie wiem chyba to głupi pomysł, samo oceńcie (na dole wrzucę zdjęcia). Wiek: [...]
Witam przygotowalem plan FBW do oceny: I dzień 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu ławka skośna 3 serie 10-8-6 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski uchwyt 2 serie 10-8 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 10-10-10 5. Martwy ciąg 3 serie 8-8-8 6. Przysiady ze sztangą 3 serie 10-10-10 7. Uginanie [...]
[...] chwytem (biceps) -prostowanie przedramienia z hantelka w opadzie tułowia -zwis na drążku z unoszeniem kolan do brzucha Plan 2 -martwy ciąg klasyczny -przysiady bułgarskie -wyciskanie hantli na skosie dodatnim -uginanie przedramion ze sztanga -pompki szwedzkie(dipy) -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośna -plank z uniesiona ręka i noga [...]
[...] 75 węgli, 45 bialka, 0t 5. posilek 150 gr Tunczyka odzywka bialkowa 0wegli, 55 gr bialka, 20 T maslo orzechowe Trening : Poniedzialek : Klatka biceps wyciskanie na poziomej lezac : 4s: 15-12-10-8 wyciskanie na skosnej lezac 4s: 15-12-10-8 rozpietki na skosnej 4s: 15-12-10-8 Uginanie ze sztangielkami z supinacja 4s: [...]
[...] nie Dostęp do sprzętu : full Dieta : 3500-4000 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer po treningu oto plan: 1. klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi wąsko 3s 6 wyciskanie sztangi siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 [...]
Staż: 4 miesiące Wiek: 18 Cel: Masa Dieta: oczywiście jest Treningu ogólnorozwojego mam już dość i chcę przejść na splita. PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi - ławka skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki 4s x 8 Biceps 4. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6 5. Unoszenie hantli młotkowym 3s x [...]
Więc mam 14 lat i jestem po skonczonym treningu ACT ułozyłem sobie plan i prosze o jakieś poprawki lub uwagi :) Oto on : PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI W nawiasy kwadratowe wziełem czas pomiędzy przerwami w seriach. KLATKA : Rozgrzewka: [...]
[...] więc do dyspozycji mam ławkę płaska/skos, hantle no i oczywiście sztanga :p Znalazłem plan ułożony przez WODYN’a SOB(miesnie przydatniejsze w zapasach, a wiec i wiec bjj): -wyciskanie zza karku: regresja 5,8,10,12,15 -martwy ciag: regresja 5,8,10,12,15 -naprzemienne uginanie z supinacja: regresja 5,8,10,12,15 -unoszenie bokiem laczone z [...]
[...] ze sztangą 12-10-8-8 2ćw wyprosty nóg siedząc 12-10-8-8 3ćw zginanie podudzi leżac na brzuchu 12-10-8-8 4ćw wspięcia na palcach siedząc 12-10-8-8 Czwartek Barki triceps 1ćw wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-8 2ćw podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 1ćw wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-8 2ćw wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 [...]
[...] na palce 4x8 śr. (wolne, tylko ABS II) cz. (plecy): - podciąganie sztangi w opadzie 4x8 - podciąganie sztangielek w opadzie 4x8 - szrugsy 4x8 pt. (klata, triceps, brzuch): - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8 - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x8 - prostowanie [...]
[...] wracam po roku przerwy na siłownie i mam problem z doborem treningu .ćwicze w domowych warunkach bez maszyn czego brakuje temu planowi ? Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w [...]
[...] ze sztangą stojąc(nachwytem) 4 x 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 4 x TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 3. Pompki na podporze tyłem 4 x DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na [...]
[...] Dzien nisko ww 1.ww+bialko 2.ww+bialko 3.bialko+tl 4.bialko+tl 5.Bialko+tl 6.bialko+tl Trening na silowni to FBW. 2Plany stosowane zamiennie A mc 10-8-6-5 wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6 wyciskanie hantli lawka 75stopni 10-8-6 Uginanie nog w siedzeniu 12-10-8-6 uginanie przedramion ze sztanga12-10 wyciskanie wasko 12-10 [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MatthewKor PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 179 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg Nie prowadzę pomiarów, lepiej mi się z tym żyje :) Widzę się w lustrze. Kilka miesięcy temu w łapie 42 [...]
[...] Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3s 15p. Klatka:Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 15p. Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15p. Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 15p. Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s 15p. Łydki: spięcia na palce ze sztangielkami 2s. [...]
Witam, otóż chciałem zmienić swój plan i potrzebuję oceny nowego, ponieważ za bardzo się na tym nie znam, Mój staż to 7 miesięcy. Teraz zaczynam brać białko i bcaa. Plan znalazłem na necie, może ktoś ocenić ,z góry dziękuję i pozdrawiam. Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos [...]
[...] postanowilem sie wkoncu wziasc w garsc. cwiczylem w miare systematycznie 3-4 dni w tygodniu jednak wydaje mi sie ze to zamało i teraz zaczolem cwiczyc tak: Dzien 1 - klata wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8/6 wyciskanie sztangi skos do góry 10/10/8/6 wyciskanie sztangi skos do dołu 10/10/8/6 rozpietki 4 serie po 10 powtorzen [...]
PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x6x2 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 6x6x2 - rozpiętki 6x6x2 - wynoszenie chantli zza glowy 6x6x2 Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżac 6x6x2 - podnoszenie chantli jedna reka 6x6x2 ŚRODA 1. Plecy: - podnoszenie sztangi w jednym koncu 6x6x2 - wiosłowanie sztangielką lub [...]
Witam ponownie. Wracam do ladies kolejny raz po kontuzji i problemach zdrowotnych. Okazało się ostatecznie, że sporty wytrzymałościowe już nie są dla mnie (każda próba kończy się stanami zapalnymi, ale nie będę się rozwodzić na ten temat), oprócz tego miałam problemy z miesiączką, zniknęła na 4 miesiące. Wszystko już jest uregulowane więc skoro [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
