wyciskanie sztangi leżąc

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

Same się wytworzą podczas ćwiczeń? To niezły gen trzeba mieć, jakoś robiłem wszystkie wielostawy przez jakieś 6 miechów i ramiona praktycznie nie ruszyły z miejsca, czego nie mogę mówić np. o plecach czy nogach, które są wrecz nieproporcjonalne. Panu spod #1 polecam robienie bicepsa i tricepsa, nawet pod jednym ćwiczeniu. A. Przysiady 3s [...]

* Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 8/16powt - regres 28kg/18kg +2.5kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 23kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 4,5kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 25kg +2.5kg 2. Wyciskanie francuskie [...]

* Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 8/16powt - regres 30kg/20kg +2.5kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 24kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 4,5kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 28kg +2.5kg 2. Wyciskanie francuskie [...]

* Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 6/12powt - regres 38kg/28kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 30kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 6kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 38kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 2s 12powt – [...]

[...] - 3x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x16 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 3b. Francuskie wyciskanie leżąc - 3x16 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 4a. Uginanie sztangielką na modlitewniku jednorącz - 3x16 16x8kg / 16x8kg / 16x8kg 16x8kg / [...]

[...] 3a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x16 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg 3b. Francuskie wyciskanie leżąc - 3x16 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg 4a. Uginanie sztangielką na [...]

[...] największy wyrzut hormonów należy zwiększyć zakres powtórzeń w obu tych ćwiczeniach czy wystarczą same przysiady? Mam jeszcze pytanie odnośnie wyciskania leżąc. Czy wyciskanie hantli może całkowicie zastąpić w treningu wyciskanie sztangi? Większy zakres ruchu i bardzo częste kolejki do ławek przemawiają za hantlami. Pytam gdy jeszcze [...]

MC na prostych daj jako drugie cwiczenie, rampuj na 6 powtorzen lub daj 4 serie x6-8. Doloz serie do wykrokow, można zastanowic się nad dokończeniem syzyfkami w 2-3 seriach. Dobrze byloby dodac wspięcia odwrotne. Wyciskanie sztangi/hantli skos dolny wyrzuc. W pierwszym MDSie najpierw podciąganie nachwytem, potem wioslo podchwyt, na koncu wioslo [...]

Nie wiem dlaczego ale w głowie mam głupie przekonanie,ze im więcej tym lepiej i zastanawiam sie czy nie robie za duzo serii i tu druga czesc Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 4x12,10,8,6 Rozpiętki na ławce skos górny 4x12,12,10,8 Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w [...]

Ułożyłem sobie plan żywienia. Proszę o opinie i ewentualne wskazówki żeby się do czegoś nadawał ^^. 7:30 - jajecznica 4-6 jajek z chlebem pełnoziarnistym(3-4 kromale) 11:20 - (3-4 kromki)chleb pełnoziarnisty z jakimś twarożkiem (smakuje mi z rzodkiewką President w biedronce) 15:00 - i tu tak o: 1. Ryż z jakimś fixem czyt. danie chińskie(chyba że [...]

[...] na płaskiej wąski uchwyt, pompki na poręczach i pompki w podporze tyłem, dlatego chciałem zmienić ćwiczenia, co do barków, robiłem ostatnio unoszenia sztangielek bokiem w górę i to samo w opadzie tułowia + wyciskanie sztangi sprzed głowy (lubię to ćwiczenie). Zdaję sobie sprawę z niedoskonałości, ale jakoś tak mi to wyszło, pozdrawiam jak zawsze

A więc mój wstepny trening push/pull/legs Pull (Plecy, Biceps) Podciaganie na drazku nachwytem Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Podciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki Uginanie ramion ze sztangą łamaną Modlitewnik Uginanie ramionz hantelkami, chwyt młotkowy. Push(klatka, barki, triceps) Wyciskanie płasko Wyciskanie skos góra [...]

[...] max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 [...]

a więc podzieliłem sobie narazie na 3 dni, poniedziałek klatka triceps, środa plecy biceps i piątek barki plecy. klatka: wyciskanie sztangi na skosie górnym - 12,10,8,8 wyciskanie hantli na skosie dolnym - 4x10 rozpiętki na płaskiej 4x12 przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 4x10 triceps: francuskim do czoła 3x10 wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek Nogi Wyprostny nóg na maszynie 15-12-10 Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 albo pierwsze przysiady jak wolisz Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-8 Łydki Wspięcia na palcach w staniu 4x 15-20 - jak masz zastuj to spróbuj oślich - nieżle kopie wtorek Klatka Wyciskanie skośne głowa w górę 45%( hantle) 12-10-8-8 Wyciskanie [...]

29.05.14 Wyciskanie sztangi lawka plaska 63kg-15,15,15,12p Wyciskanie sztangi stojac 38kg-10,10,8p Wyciskanie lezac wasko 43kg-12p 48kg-10p 53kg-8p Wioslowanie sztanga 48kg-12,12,12,12p Uginanie przedramion ze sztanga prosta 33kg-12p 35,5kg-10p 38kg-8p

I- klatka, barki przod/bok, triceps 1. Ławka skos góra sztanga 4x 8-6powt 2. Ławka plasko sztangielkami 4x 10-8powt 3. Ściąganie linek na bramce 4x15/12-10powt. 1. Wyciskanie sztangi z wysokosci nosa 4x 8-6 2. Podnoszenie SZTANGIELEK wzdluz tulowia 3x 10-8 3. Wznoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 15/12-10powt 1. Pompki na poreczach 4x 8-6 [...]

[...] na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem ( moze być z obciazeniem na udach ) 3xmax Brzuch wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej [...]