wyciskanie sztangi leżąc

Oto moja propozycja: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 4x15 6b Uginanie ze sztangą 4x15 Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie [...]

Chodziło mi o zniżony CM o 15% Zamiast zrobić tak:1 seria 50kgx5 , 2 seria 70kgx5 , 3 seria 80kgx5 , 4 seria 90kgx5 i 5 seria 100kgx5. Zrobiłem 5 x 100kg. Po tygodniwej przerwie i troche to odczułem. Znalazłem taki typ treningów w sieci: Wariant 1: UPPER / LOWER PUSH (góra i dół ciała) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie [...]

[...] sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Triceps: - wyciskanie sztangi leżąc wasko na płaskiej 10,8,8 - francuskie wyciskanie hantlem siedząc 10,8,8 - pompki odwrotne 3serie max Środa: Plecy: - martwy ciag 10 8 8p - [...]

[...] DO PODŁOGI OKOŁO 30 STOPNI 4x12/10/8/8 3. PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 4x12/10/8/8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI ŁAWKA POZIOMA 4x12/10/8/8 TRICEPS. 1. Fancuskie wyciskanie sztangi łamanej do czola 3 serie 10,8,8,6 powt 2. Ściąganie łamanego drążka wyciągu stojac 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 3 serie po 10powt [...]

[...] suwnice Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 2s 12/10 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2s 12/10 B Nogi: Suwnica 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12/10/8 Klatka: [...]

Międzynarodowy Puchar Bałtyku w wyciskaniu sztangi leżąc To I edycja tych zawodów, która będzie miała miejsce podczas Fit Festival 2016. Konkurować będą ze sobą zawodnicy z całej Europy! Rywalizacja będzie zacięta, a emocje jakie jej będą towarzyszyć, będą nie do opisania! Impreza odbędzie się pod skrzydłami Polskiego Związku Kulturystyki Fitness [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : od dziś mono + storm Ostatnio przerabiany plan : split 3x w tyg Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Przysiad: nie sprawdzałem na maxa ale z 80-85 kg myślę, że pójdzie Martwy ciąg: w serii do 90kg, max nie sprawdzany ale jakieś 130 powinno [...]

[...] w oparciu o ławkę 15 x 6 kg/ 13 x 6 kg/ 9 x 8 kg (prawą ręką o dziwo szło gorzej) Barki wznosy sztangi wzdłuż ciała 15 x 8 kg/ 12 x 10 kg/ 10 x 11 kg/ 8 x 12 kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 13 x 16 kg/ 10 x 16 kg/ 9 x 16 kg Triceps odwrotne pomki 18 powtórzeń/ 15 powtórzeń/ 12 powtórzeń/ 10 powtórzeń Biceps uginanie hantelek z supinacją [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :za miesiąc 40 Waga :60 Wzrost :163 Staż treningowy: z przerwami od 2013 Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): raz w tyg dodatkowo trening grupowy crossfit Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : pełny Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] sie dużo pic (Cisowianka) jakies 2-3 litry dziennie jej nie liczac innych płynów ;p A teraz co do treningu: Plan ćwiczeń - 5.12.07 Ilość 1. dzień (klatka, triceps) - wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 4x8 - wyciskanie sztangielek na ławce łamanej 4x8 - butterfly na ławce płaskiej 2x8 - rozpiętki 2x8 - triceps francuskie wyciskanie [...]

Kruszku a co sądzisz o takim planiku 'fullbody' na maskę 3razy week, co 2 dzień: plan: -przysiady 3s 10-6 -wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3s 10 -5 -podciąganie na drążku 3s max -martwy cg 2s -10 - wspięcia na palce 2s max -wyciskanie sztangi przed sobą siedząc 3s 10-6 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 10-8 -uginanie ramion ze [...]

19 październik 2015 Trening klatki + biceps + brzuch + 25 minut aerobów Mega konkretny trening, ciekawe ciężary, dobre tempo. Trening robiony we trzech. Daliśmy solidnie w palnik. Klatka zajechana, bicepsy tak samo, brzuch trochę lżej. Po treningu obowiązkowo 25 minut stepera. __________________________ Krzyżowanie linek na bramie 2x15 Wyciskanie [...]

[...]  Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 serie  Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie Ramiona  Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie  Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie  Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 serie  [...]

[...] i stopniowo zwiększać zasięg i szybkość cały czas kontrolując ruchy.) 4.Rozgrzewka specjalistyczna 5.Częśc główna :pełne przysiady, wypady nóg do przodu, do tyłu i w bok, wyciskanie sztangi leżąc, podciąganie na drążku 6.Teraz wykonujemy 2 serie 30 przywodzeń nóg leżąc i 30 powtórzeń ćwiczenia, które podałem po przywodzeniach nóg leżąc(nie [...]

Z partią raz w tygodniu wyglądąłoby to mniej więcej tak: Dzień pierwszy Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej -rozpiętki Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc -prostowanie rąk ze sztangielką w siadzie -pompki w podporze tyłem Dzień drugi Plecy: - podciąganie na droązku [...]

[...] Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda [...]

[...] 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12>10>8=8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12>10>8=8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 3x10 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3xmax 2.Brzuszki 3xmax Piątek Plecy+biceps+przedramie Plecy 1.Ściąganie drążka [...]

nie to nie sa moje poczatki mój plan wyglada podobnie.... : Poniedziałek – nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu – 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą – 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach – 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach – 5x20p Wtorek – klatka piersiowa + przód barków [...]

[...] dzisiaj na siłownię B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-10 10-12.5-15 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 27.5-32.5 Tricepsy: - Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 12-10 20-25 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10-8 30-35-40 - Przyciąganie linki dolnego wyciągu siedząc 12-10-8 nie pamietam :P ale nie było najgorzej [...]

[...] poręczach w wersji na klatę, albo wycisk hantki na płaskiej. Można by też trochę pokombinować, np dać na koniec 2 ćw w serii łączonej, rozpiętki z bramą, albo butterfly'em - wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora 4 serie 10,8,6,4 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej gora 4 serie 10,8,6,4 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce 4 serie [...]