wyciskanie sztangi leżąc

[...] ATG 3s 12/50kg 10/52,5kg 8/55kg RDL 12/86kg 10/86kg WL 12/62,5kg 10(7)/65kg 8(5)/62,5kg wiosło sztangą 12/72kg 10/74,5kg 8/74,5kg militar press 12/32,5kg 10/35kg 8/37,5kg wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 12/22,5kg 10/22,5kg 8/25kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 30/12,5kg 25/12,5kg 20/12,5kg podciąganie na drążku w szerokim [...]

[...] przysiad przedni ATG 3s 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg RDL 12/91kg 10/96kg WL 12/64kg 10/64kg 8/69kg wiosło sztangą 12/91kg 10/96g 8/98,5kg militar press 12/44kg 10/46,5kg 8/49kg wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 12/26,5kg 10/29kg 8/31,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - nie zrobiłem bo się śpieszyłem... podciąganie na drążku w szerokim [...]

[...] przysiad przedni ATG 3s 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg RDL 12/91kg 10/96kg WL 12/64kg 10/64kg 8/69kg wiosło sztangą 12/91kg 10/96g 8/98,5kg militar press 12/44kg 10/46,5kg 8/49kg wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 12/29 10/29kg 8/29kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - max/12,5kg max/12,5kg max/12,5kg podciąganie na drążku w szerokim [...]

coś tam sobie poczytałem i zdecydowałem sie na rozpoczęcie treningu HST od poniedziałku a oto mój plan SD zrobiłeś ? klatka wyciskanie płaski 2 serie przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 2 serie Wyrzuć przenoszenie. kaptur podciąganie sztangi w zdłuż tułowia do brody 2 serie Wyrzuć. Lepiej daj szrugs, chociaż nawet nie trzeba. biceps uginanie [...]

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]

[...] łamaną stojąc uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (chwyt mlotkowy) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano lub modlitewnik sztanga łamana <<<przerwa>>> 3 dzien BARKI wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie ramion w przód ze sztangielkami unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Sorry za tamto ale dopiero póżniej wkleiłeś swój plan i nie zajarzyłem o co ci chodzi Ja bym to zrobił tak: wyciskanie francuskie sztangi leżąc wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Co do 2 pytania to zależy jaka głowa tricepsa cię interesuje. Zmieniony przez - Mazuro13 w [...]

[...] szerokim uchwytem (na atlasie) - pompki w postaci zaproponowanej przez autora treningu nie były dla mnie do zaakceptowania (brak możłiwości) - zostały zatem zmienione na wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce Trening można obejrzeć tutaj: http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22606 (gdyby link nie dzialal nalezy go skopiowac [...]

Taki łatwy sposób - w złożonych ruch wykonywany jest po linii prostej (na przykład wyciskanie leżąc), a w izolowanych - po łuku (rozpiętki) Większej pierdoły jeszcze nie czytałem. Jeśli uważasz, że przy wyciskaniu robisz ruch po prostej, to nie umiesz wyciskać. Rozróżnia się ze względu na ilość stawów zaangażowanych w ruch. Ćwiczenia izolowanie- [...]

[...] do swojego max ciezaru na dana partie miesni..reszta cwiczen odbywa sie juz wedlug normalnej "piramidki"...ponizej zarzucam trening.. pon: barki,przedramie barki -wyciskanie sztangi stojac z za glowy: 1x12,2x4,2x6,2x8 przerwa 3min -unoszenie sztangielek bokiem siedzac: 3x8 przerwa 1,5min -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie stojac: [...]

piątek BarKI I Przedramie barki -wyciskanie sztangi stojac z przed glowy: 4 serie 12-10-8-8 -Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia : 3x10 przerwa 1,5min -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie : 3x10 przerwa 1,5min przedramie -unoszenie przedramion ze sztanga stojac,nachwyt: 3x20 przerwa 2min sroda:plecy , biceps -wiosłowanie sztanga w opadzie 4 [...]

A co sądzicie żeby zamienić wyciskanie sztangi wąsko leżąc na triceps dać dippy?

KLATKA PIERSIOWA : WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3X12 OK PLECY : WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3X12 OK BARKI: WIOSŁOWANIE SZTANGI SIEDZIĄĆ 3X12 0 A TEGO TO NIE ZNAM UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12X3 A TO JAKO PIERWSZE ŁYDKI: WSPINANIE NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3X12 OK BICEPS : UGINANIE RĄK ZE SZTANGĄ STOJĄĆ OK +TRICEPS NA [...]

Za mało serii. Ja radziłbym ci zająć się FBW. Na początek jeden zestaw Przysiady, MC, drążek, wyciskanie leżac, wyciskanie sztangi z klatki, uginanie ramion naprzemiennie z francuzem. Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-01-11 20:41:49

1.Klata - wyciskanie płasko 2.Grzbiet - podciaganie na drazku 3.Naramienne - wyciskanie sztangi zza glowy 4.Czworoboczny - tego mogles nawet w tej ankiecie nieuwzgledniac 5.Bicepsy - ugianie ramion stojac 6.Tricepsy - francuz stojac 7.Przedramiona - ugianie nadgarstkow 8.4 głowe ud - przysiady 9.2 głowe ud - ugiannie nog lezac 10.Łydki - [...]

[...] w opadzie 4x12 progres biceps: uginanie przedramion ze sztanga 3x12-6 progres mlotki hantelkami siedzac 3x12-6 progres supinacja o kolano 3x12-6 progres czawartek barki: wyciskanie sztangi z kaltki 3x 12-8 progres unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore 3x12-8 progres 3 min przerwy miedzy seriami unoszenie sztangilek bokiem w opadzie [...]

No to mój ostani aktualny plan wyglada tak ( przed ostaniego nie pamietam dokladnie ) Pon: Klatka , Triceps Klatka: Ławka płaska Sztanga - 4 serie 10,8,6,4, (80,90,100,110kg) w 2 ostanich seriach przewaznie pomagaja 2 razy Ławeczka + hantelkami - 12,10,8 (20, 22,5 ,25kg) Rozpietki Ławeczka + przyciaganie na linkach ( 12, 10, 10 ) Triceps: [...]

wyciskanie szerokim chwytem sztangi lezac, rozpietki lezac, krzyzowanie linek wyciagy bloczkowego:)milego cwiczenia

W moim przypadku najlepiej sprawdziły się zwykłe ćwiczenia, jak np. pompki czy podciąganie w których nadgarstki muszą pracować z dużym obciążeniem. Podobnie wyciskanie hantli leżąc oraz wyciskanie jednorącz stojąc. W tym ostatnim fajne efekty daje praca z mniej typową formą obciążenia, jak np. kettel trzymany dnem do góry czy po prostu talerz od [...]

[...] mięśniom masy i wspaniale je wyrzezbić a one same nabiorą TWOJEGO kształtu" moge ci polecic trening który ja sam stosuje: TRENING 1 unoszenia hantli bokiem stojąc 5x20 wyciskanie hantli siedząc 5x6-8 unoszenia hantli bokiem leżąc przodem na ławce skośnej kąt ławki 30 stopni 5x20 TRENING 2 wyciskanie sztangi z przodu siedząc (chwyt na [...]