wyciskanie sztangi leżąc

[...] x 10p - 8 sztabek poprzednio tak samo 4. Szrugsy leżąc sztangą 85kg x 10 85kg x 10 85kg x 10 poprzednio 80kg x 10 + dropseria sztangielkami 33kg x 10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi (podaję ciężar samych krążków) 28 x 12 31 x 10 33 x 8 36 x 6 poprzednio 33 x 6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s x 10p - 10kg poprzednio [...]

[...] poprzednio 9 sztabek 4. Szrugsy leżąc sztangielkami 33kg x 10 33kg x 10 33kg x 10 poprzednio 30kg x 12p + dropseria sztangielkami stojąć 18kg x 12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi (podaję ciężar samych krążków) 33 x 12 36 x 10 38 x 8 41 x 6 + 1 wymuszony poprzednio 38 x 6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s x 10p - [...]

[...] nóg leżąc 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Marty ciąg 2s - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s Ew jakiś push pull np ten: PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki [...]

[...] nią. Nie będę zakładał nowego postu dam go tutaj jak by mógł ktoś sprawdzić to będę wdzięczny! CEL: masa STAŻ: 9 m-cy WAGA: 67kg WZROST: 169cm T.R.E.N.I.N.G: PLAN A: *wyciskanie płasko sztanga 2x 12/10 *wyciskanie skos sztanga 2x 12/10 *rozpiętki 2x 12 *wyciskanie sztangi na klatkę 2x 12 *podciąganie sztangi do brody 2x 12 *podciąganie na [...]

i co, split? A gdzie tam ;-) góra/dół PONIEDZIAŁEK : GÓRA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wiosłowanie nachwytem * dipy * podciaganie nachwyti * Wyciskanie Żołnierskie * Uginanie ramion ze sztangą * Francuz leżac/dipy wasko WTOREK : DÓŁ * Przysiad * RDL * Wypychanie nogami na maszynie /Zakroki ze sztanga 3-4 x 10-15 * [...]

KLATKA + TRIC 3.01.2014 Rozpiętki na maszynie (skos) 3s Wyciskanie hammer skos 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Krzyżowanie linek 3s Prostowanie na wyciągu nachwyt 3s Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na ławce płaskiej (smith) 3s Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwyt 3s PLECY + BIC 4.01.2014 Podciąganie szeroko 3s Wiosłowanie sztanga [...]

[...] ponieważ od marca do sierpnia katowałem się na 1000-1500 kcal a czasami nawet mniej. Trening wygląda następująco (inna klejność :-) ) A: przysiad ze sztanga z przodu wyciskanie sztangi na ławce poziomej uginanie ramion z hantlami wyciskanie sprzed głowy Wiosłowanie sztangą nachwytem Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami B: przysiad [...]

[...] drastycznie na klatkę biorę ponad 105kg przy wadze 68kg . 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka, biceps): klatka: Wyciskanie sztangi płasko (10,8,6) Dodałbym dwie serie Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre (10,8,6) Tutaj jedna wyciskanie sztangi głową w dół (10,8,6) chciałem dać cos ze sztangielkami ale mam podwojne cizary tzn.np.2x 5 kg czy 2x 10 kg wiec nie mam jak skrecic dwóch jednakowych sztangielek.ale byc [...]

[...] 4x 10 powt. 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia – 4x 10 powt. 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko – 4x 12,10,8,6 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu – 3x 10,8,6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką – 3x 10 powt. 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] bardziej. Tu pierwsze pytanie: Ile optymalnie robić powtórzeń i serii na trening mięśni brzucha? Wygląda to tak: Trening A - przysiad ze sztanga na karku - martwy ciąg - wyciskanie sztangi na ławce leżąc - wyciskanie żołnierskie - francuskie wyciskanie sztangi - uginanie przedramion ze sztanga stojąc - przyciąganie kolan do brzucha w zwisie [...]

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

Dobra więc piszę. Ostatnio mniej wpisów, ale duzooo pracy oraz troche spraw osobistych. Treningi idą okej, aeroby krecone w ostatnim tyg 7x60 plus 3x30 po treningu. Dzis ostatni cięzszy trening przed Bytowem, dieta trzymana co do grama jak to mam w zwyczaju. Od jutra trenuje obwodowo, aeroby jeszcze jutro wykonam rano naczcz 60min. Dziś zrobione [...]

[...] na drążku nachwytem 3s 9-12p Wiosłowanie sztangą 3s 10-12 Wznosy barków „Szrugsy” Triceps: 4s 10-12p Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 10-12p Francuskie wyciskanie jednorącz CZWARTEK Uda + łydki: 4s 8-10p Przysiady ze sztangą 4s 8-10p Prostowanie nóg w siadzie 4s 8-10p Uginanie nóg w leżeniu 3s 10-12p Wykroki z [...]

[...] więcej, a w nietreningowe skromniej Trening No i zaliczony pierwszy trening (poprzedni jakiś miesiąc temu), z którego jestem średnio zadowolony: - klatka, biceps, triceps - wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie właściwie po 5 powtórzeń na 70kg - bida, bo powinienem robić na min. 90kg, ale niestety pojawił się jeszcze ból związany z głupim... [...]

Co myślicie o takim treningu? poniedzalek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6 -wyciskanie szerokim chwytem sztangi 2 x 12 powoli -rozpietki plasko 4x 12 -wyciskanie na maszynie siedzac 3x12 Triceps -francuskie lezac 10 8 8 6 -francuskie siedzac sztangielka 4x 10 [...]

[...] będę sobie taki trening robił, bo fajnie się po nim czuje. Nie częściej. Trening trening w superseriach - pompki na poręczach + podciąganie podchwytem bicami 3s (10+10) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg) + uginanie ramion na modlitewniku z sztangą (20x15kg, 18x20kg, 16x25kg) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

Stworzyłem sobie taki trening na jutro, proszę o ocenę: 1. pompki w podporze tyłem 4x12-8 (50,60,70,80kg) 2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg) 3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-6 (60,70,60kg) 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie ramion z [...]

http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=171083 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169022 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=171082 Czas postu: 17 h [...]

Sciaganie raczki wyciagu gornego do klaty 1x 15 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x 15 Podciaganie konca sztangi w opadzie 1x 15 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 1x 15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x 15 Wyciskanie francuskie sztangi lezac (druga seria) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (druga seria) Wyciskanie [...]