SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • Plan do oceny ++

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (Pull: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Unoszenie hantla w opadzie - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 - Młotki - 3 x 8-10   Środa (Push: Klatka, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2015-09-27 14:08:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] i szerokosc plecow. Trening A Nogi Przysiady 3 s Prostowanie nog na maszynie 3s Uginanie nog na maszynie 3 s Klatka Wyciskanie sztangielek skos 3 s !!!!! Rozpietki czy wyciskanie sztangi poziomo?? 3 s Pompki na poreczach z dlonmi odwrotnie 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta 3 s Uginanie ramion mlotkowe 3 s Kaptury Szrugsy ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2009-03-20 16:08:28 Liczba szacunów: 0
  • trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na karku 3serie 12-10pow -wyprosty na maszynie siedząc 3serie 15-12pow -Uginanie nóg na maszynie leżąc 3serie 12-10pow -spięcia na palce stojąc 3serie 20-15pow Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-8pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3serie 12-8pow -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3serie 15-12pow [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2014-11-19 20:19:06 Liczba szacunów: 0
  • Wiek - 22 lat Wzrost 180 cm Waga około 88 kg Witam nazywam się Adrian Huber. Mam zamiar wystartować na Sopot, poniżej przedstawiam swoja diete i plan treningowy. Na bieżąco będe prowadził tu swoj DT, wszelkie sugestie, zmiany, opinie beda mile widziane. POZDRO to zaczynamy ;d Dieta wygląda następująco: Dieta high carbs low fat medium protein 1. [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5046 Data: 2015-05-26 11:14:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny - zatwierdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o radę w sprawie wyboru takiego planu oraz ewentualne uwagi. _____________________________________________________ A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 352 Data: 2013-07-09 14:15:17 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s Plecy - Martwy ciąg 2s - Sztrugsy 2s Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Nogi - Wypychanie nóg na suwnicy 2s - Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Triceps - Francuskie wyciskanie 2s Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą 2s Łydki - Wspięcia na palce stojąc 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 193 Cel treningowy: Masa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2009-09-23 14:06:22 Liczba szacunów: 5
  • Split - trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek i czwartek (klatka, barki, triceps, brzuszki): Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10-8-6 -Rozpięki 3 serie 10-8-6 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-10-8 -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2 serie 12-10-8 Triceps: -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2009-09-28 13:52:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek; 20 staż; na poważnie ok 2 lat waga 84 Proszę o poprawę planu I.Klata ,triceps,brzuch 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6 2.wyciskanie sztangielek z suplimacja na lawce skosnej w gore 12 10 8 6 3 rozpietki 4x 10 4.ściąganie linki wyciągu górnego 12 10 8 6 5.francuskie wyciskanie leżąc 10 10 8 6 6.unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2008-07-01 17:52:22 Liczba szacunów: 0
  • To jest DOPRACOWANY plan na mase. Jakieś korekty?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak mi się przynajmniej wydaje. Ułożyłem go ze wskazówek podanych na forum. Podobny plan zamieszczałem tu w 2003 roku. Konsultacja Michail Mawashi. Ćwiczę od 7 miesięcy. 24 lata, 78kg wagi, 187cm wzrostu. Proszę o ewentualne korekty Dziękuję i pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Plecy: Przyciąganie linki wyciągu do karku szerokim nachwytem 3x12 Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2011-05-30 20:09:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Wiek:17 Staż: Pół roku ćwiczenia w domu, teraz zaczynam z siłownią. Niestety mogę poświęcić tylko 3 dni w tygodniu. 1 dzień: Klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-12 2.Dipy 3x10 3.Rozpiętki hantelkami 3x8-12 4.Wyciskanie sztangielek pod skosem do góry 3x8-12 5.Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1802 Data: 2015-10-30 19:58:12 Liczba szacunów: 0
  • Split 2x - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Kumpel zrobił sobie rozpiskę, ale nie wie czy jest w porządku i można tym planem spokojnie ćwiczyć. Jest to split 2x partia na tydzień. Co o tym myślicie? Poniedziałek Klatka + Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 3. Rozpiętki na płaskiej 3s 4. Wyciskanie sztangi/hantli zza karku 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2008-10-11 10:28:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening a wzrost? HELP!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przez 3lub 4 miesiące mam prośbe czy moglibyście powiedzieć które ćwiczenie obciąża kręgsłup a które nie i przy okazji ocenić cały zestaw ćwiczeń ? Poniedziałek : Klatka : -wyciskanie sztangi płasko 3x10 -wyciskanie sztangielek skos 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami skos 3x10 Plecy: -ściąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 4x10 -podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2079 Data: 2002-01-19 14:33:44 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : odżywka białkowa, witaminy, kreatyna, beta alanina Ostatnio przerabiany plan: jakieś FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad: 60kg klasyczny martwy ciąg: 80kg wyciskanie na ławce leżąc: 60kg Mój plan jaki sobie zrobiłem wygląda następując: Push: 1. Przysiady ze sztanga 4x10 2.Prostowanie nog na maszynie 3x12 3.Łydki 3x20 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2017-01-06 21:21:39 Liczba szacunów: 0
  • P&P

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon: Push Wt: MT Sr: Zapasy Czw: MT Pt: Zapasy Sob: Pull Zapasy sa dosyc ogolnorozwojowe wiec budowanie masy powinno sie udac :D Poniedziałek (Push) -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-8 -Wyciskanie skos "+" 3s 12-8 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-8 -Unoszenie sztangielek na boki 2s 12-10 -Wyciskanie "francuskie" leżąc 3s 12-8 -Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2010-01-09 13:07:30 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc Push & Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] partie 2x w tygodniu w kazdym dniu zupełnie inne cwiczenia i robic wtedy 3 cwiczenia na duze 2 na małe NP: Pon : klata triceps nogi(push)BArki -Wyciskanie sztangi plasko -wyciskanie hantli skos (-) ujemny -Rozpietki -prostowanie ramion na wyciagu linki(triceps) -francuskie sztanga lamana lezac nogi tez tak samo barkia tak samo Wtorek:plecy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1869 Data: 2015-11-10 10:38:58 Liczba szacunów: 0
  • trening siła Prosze o POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam pewien plan niby na siłe który jest raczej złym planem ;)i mogli byście mi powiedzieć albo tak go zmodyfikować żeby był dobry ? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej5x5 - wyciskanie sztangielek głową w dół 5x5 - rozpiętki na ławce skośnej 5x5 Biceps: - uginanie ramion sztanga 5x5 - uginanie ramion z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 437 Data: 2012-11-26 19:57:15 Liczba szacunów: 0
  • Jakie ćwiczenia dodać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    To jest mój plan: klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi w skosie głową w góre - rozpiętki na płasko triceps: - wyciskanie francuskie - prostowanie na wyciągu podchwytem biceps: - uginanie ze sztangą szeroko - naprzemianstronne uginanie ramion na stojąco (tzw. młotki) - o kolano plecy: - wiosłowanie - ćwiczenie ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2012-08-25 14:11:24 Liczba szacunów: 0
  • Średnio zaawansowany AB

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] temat poniższego systemu treningowego. Trening wykonywany 3 razy w tygodniu w systemie: jeden tydzień A-B-A, następny B-A-B itd. A -> klatka, barki, trójgłowy ramienia - wyciskanie w skosie sztangi 4 serie 10-8 powt - wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 10-8 powt - rozpiętki płasko 4 serie 10 powt - wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2012-06-07 16:58:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy ocena

    Temat
    Plany treningowe

    [...] w tygodniu 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 20/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpietki skos 30%12/10/8 Wyciskanie hantla zza głowy stojąc 12/10/8 Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12/10/8 Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia 12/10/8 2 Podciąganie na drążku z pomocą gumy 8/6/6 Martwy ciąg na ugiętych nogach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 10041 Data: 2021-12-03 20:13:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW by georgu - dwa pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lekki opór psychiczny pozostał) Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: P&P Wyniki w podstawowych ćwiczeniach przysiad 97KG , klasyczny martwy ciąg 100KG wyciskanie na ławce leżąc 70KG ------------------------------------------------- witajcie! Zabieram się za fbw wg postu fbw by georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2014-03-11 08:28:17 Liczba szacunów: 0