wyciskanie sztangi leżąc

TAKI PLAN UŁOŻYLEM Z ŁAPĄ 2XTYG ALE JESLI LEPIEJ MA FUNKCJINOWAC TRENING Z BIC/TRIC 1 RAZ W TYG TO WRZUCIC TA SERIE NA 4 CWICZ PO 3 SERIE ?? CZY WOGULE USUNĄĆ Z PLANU ?? WAGA 70KG WZROST 78KG DIETA -- JEST ;) Pon. KLATKA, TRIC,BIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE ZŁĄCZONYCH DO [...]

[...] -zginanie przedramion neutralnie (chyba że widzisz że musisz bardziej angażować głowy długie 3x12-15 -modlitewnik 3x 12-15 -ściąganie linek bramy stojąc 3x 12-15 CZW barki -wyciskanie na maszynie przodem 3x12-15 -wznosy na boki 3x12-15 (boczny akton) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 12-15 (przedni akton) -wznosy hantli w opadzie 3x 12-15 [...]

[...] mniej więcej 47,5 kg) ławeczka ukośna 45 stopni od 45 kg do 40 kg maszyna do rozpiętek to stałe elementy jedno ćwiczenie różnie - raz rozpiętki (od 7 do 9 kg na rękę), raz wyciskanie stangietek na ukośnej (po 12 kg na rękę), raz przenoszenie sztangieki nad głową leżąc (ok. 15 kilo) barki: wyciskanie sztangietek na siedząco 10 kilo, unoszenie [...]

[...] ręka jest w napięciu i pod kątem 90st., druga pracuje. 3powt jedną i zatrzymanie w kącie 90st, potem 3powt druga i tak po 12 na ręke pompa nie z tej ziemi :) 4 Francuskie wyciskanie chwytem młotkowym leżąc 10p 5 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 10p 6 maszyna do pompek na poręczach 3s 10 [...]

[...] 3x12 brzuch Czwartek: Wyciskanie skos dodatni 3x12 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki Odwodzenei ramion z hantlami Zginanie przedramienia ze skretem Francuskie wyciskanie hantla oburacz Wykroki z hantlami Sobota: Wyciskanie hantli lawka skosna RDL z hantlami Wspiecia na palcach w staniu z hantlami Wioslowanie hantla Unoszenie hantli [...]

Nowy trening, który będę wałkował ok 6-8 tygodni. Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 wyc. sztangielkami skos+ rampa10 Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 3x15-20 Pompki w podporze tyłem 4x10 wyc. francuskie leżąc sztangielkami rampa 12 MDS: prostowanie nachwyt+podchwyt+linką 3 Plecy MC rampa 10 [...]

Już po treningu i po posiłku w posiłku miałem 125 g ryżu 50 g odżywki białkowej 90g banana i 125 płatków kukurydzianych Na treningu bardzo dobrze się trenowało , najbardziej jestem zadowolony z ramion (biceps i triceps ) Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/ 102kg/6/5 99,5kg/6 [...]

59 dzień ,dzisiaj 5 godzin snu , cardio 30 min i 8 h w pracy i trening słabo wypadł nie było takiej siły jak tydzień temu. Pod koniec treningu siła była:D Ręce i brzuch bardzo dobrze wszedł a reszta tak słabo Może za tydzień będzie lepiej XD Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/6 47/10 67/10 87/8 [...]

Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/5,5 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Poszło 6 razy z tym ciężarem , Ciężko i zastanawiam się czy nie zmniejszyć ciężaru bo pod koniec tylek był odrywany Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102,5/3 111kg/8/8/8/8 47/10 67/10 87/5 102/3 [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Zbliżam się do progresu Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102/3 111kg/8/8/8/8 Za tydzień zwiększam ciężar 113,5kg 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5 kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 52/10/10/10/10 47/10 52kg/10/10/10/10 Wyciskanie [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Zbliżam się do progresu 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5 kg/8/8/8/8 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 52kg/10/10/10/10 47/10 52kg/10/10/10/10 Za tydzień 55,5 kg Wyciskanie wąsko 4x(8) [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 52kg/10/10/10/10 Za tydzień 55,5 kg 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/8 [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/8 79,5kg/8/8/8/8 47/10 67/10 [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8 47/10 67/10 [...]

Miałem zrobić wieczorem a zrobilem teraz trening Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/8 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 47/10 67/8 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/8 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 102/3 113,5kg/8/8/8/8/ Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8 47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8 Uginanie [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 102/3 113,5kg/8/8/8/8/ 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8 56/10 79,5kg/8/8/8/8 Uginanie sztangi stojąc 4x(10) [...]

141 dzień Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 102/3 113,5kg/8/8/8/8/ 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8 56/10 79,5kg/8/8/8/8 Uginanie sztangi stojąc [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 87/8 102kg/6/6/5/5 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 102/3 113,5kg/8/8/8/8/ 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8 56/10 79,5kg/8/8/8/8 Uginanie sztangi stojąc 4x(10) [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 102/3 113,5kg/8/8/8/8/ 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8 56/10 79,5kg/8/8/8/8 Uginanie sztangi stojąc 4x(10) [...]