wyciskanie sztangi leżąc

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,9,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,9,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,9,9 -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce [...]

PON-klata,triceps,brzuch KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8,6 ławeczka skosna 3x12,10,8,6 PRZENISZENIE CIEZARU ZZA GLOWY 3x,12,10,8 I TAKI TEZ NA KLATE SKOS SZTANGIELKI 15,12,10,8 PROGRESJA PŁASKA SZTANGA 12,10,8,8 PROGRESJA ROZPIETKI PŁASKA 3X 10 CHODZI OTO ZE CWICZEKLATE RAZ W TYGODNIU W PONIEDZIAŁEK JEDNYM PLANEM NA KLATE A W NASTEPNYM TYGODNIU [...]

[...] nie było tak ni ma :D Dzisiaj po standardzie, śniadanie już znacie to nie będe się mocno rozpisywał, przedtreningowo stack ten sam, dziś wleciały barki + triko: TRENING: - wyciskanie hantli siedząc 4s 10-6p - wznosy hantli w bok jednorącz 4s 25-12p + dropset - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 4s 20-15p - odwrotny butterfly 3s [...]

[...] -mlotowe modlitewnik 3x10 JAKO 2 ĆW.STAŁY CIĘŻAR -sztanga modlitewnik 3x10 JAKO 1 ĆW.PROGRESJA 12,10,8 -hantla o kolano 3x10 STAŁY CIĘŻAR CZWARTEK - WOLNE PIATEK: BARKI: -wyciskanie sprzed glowy 3x8 JAKO 2 ĆW.PROGRESJA 12,10,8 -wznosy w bok 3x10 JAKO 1 ĆW.STAŁY CIEŻAR -wznosy w opadzie 3x10 STAŁY CIEŻAR -podciaganie sztangi 2x10 ZAMIAST TEGO [...]

19.05.2014 Wyciskanie lezac- x3 12 (40 45 50kg) 11 (55kg) Military press- x4 12(26kg) Uginanie sztangi- x4 12(26kg) Wyciskanie z flarowaniem lokci- x4 12(26kg) Wyciskanie dwunoz na suwnicy- x4 12 (100kg) Wyciskanie jednonoz na suwnicy x3 12 (60 70 80kg)

24.05.2014 Wyciskanie leżąc- x3 12(45 45 50kg) 10(55kg) Military press- x4 12(26kg) Uginanie sztangi- x4 12(26kg) Wyciskanie z flarowaniem łokci- x4 12(26kg) Wyciskanie dwunoz na suwnicy- x4 12(100kg) Wyciskanie jednonoz na suwnicy- x3 12(65 75 85kg) 23 nie cwiczylem bo jechalem pod namioty i zbytnio nie bylo kiedy. Wczorajszy trening wypadl [...]

Tragedia;/ Zrobisz sobie krzywde tym treningiem. Proponuje Ci taki: Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2)Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3-4x8-12 2)Modlitewnik 3x8-12 Brzuch: Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od [...]

[...] round) 50x20 -przywodziciel stos+10x21,16 -odwodziciel stos x50 spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie 2x30-15 -skłony boczne 1x50 dzisiejszy push -wyciskanie skos góra smith 180x9 140x22 -fly press skos góra 52x10 40x15 -rozpiętki na maszynie siedząc stos+guma oporowa x12 stos x15 100x20 -wznosy boczne na maszynie [...]

bardzo fajny weekend, w piątek było wieczorem cardio przy rąbaniu drzewa, bo żniwa znów nie wyszły, sobota trochę spacerowania i sala zabaw z małym to trochę poganiałem pod górę żeby z nim pozjeżdżać, a niedziela to już cały dzień na zewnątrz, od rana spacer z małym 11,5km, bo mi zasnął, później plac zabaw, prosto z placu do teściowej na obiad i [...]

Siema Opisze troche jak wyglądał ten tydzien . Pon nogi wyprosty 2x20 suwnica wyciskanie 5x15-10 konczylem na 550 na 10 przysiady sztanga z tylu (powolne zejście ) 4x12-8 konczylem na 150x8 wykroki na suwnicy 3x12 na noge uginania 5x20-10 martwy na prostych z sztanga 4x12-8 konczylem na 150x8 Spiecia stojac łączone z speciami siedzac [...]

[...] plan: 3 razy w tygodniu poniedziałek: klatka + biceps środa: nogi + plecy piątek: barki + triceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy ciąg robię po 50 dodatkowego obciazenia oprócz sztangi x 10 w serii. Wyciskanie robię 40 dodatkowego obciążenia oprócz sztangi x 10 na [...]

[...] - #-P źle zapisałam i myślałąm że mam po 4 serie na fronty i suwnice //Dieta +2 banany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edce952748884dcfa7c3c809226e4cde.png 3 sierpnia 2013 DT 1. wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie na boki 10x27,5kg/9x27,5kg/9x27,5kg/6x30kg 7x30kg/7x30kg/5x30kg+9x27,5kg/8x27,5kg 10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/6x30kg [...]

trening moze byc ostatecznie tylko za duzo na barki , pozatym za malo przerwy tzn rob tak : 1 dzien klatka wyciskanie lezac (progresja) 12,10,8,8 wyciskanie na skosie sztangielkami 4x10 wyciskanie w waskim chwycie 3x10 przenoszenie 3x12 rozpietki 3x10 tricpes opuszczanie 4x12 francuskie 3x12 prostowanie reki w pochyleniu 3x12 2 dzien [...]

Wt Góra 1. Wyciskanie leżąc 35x10 50x10 60x10 72,5x10 2. Podciąganie na drazku 7 4 4 3 3. Millitary press 17,5x10 27,5x10 32,5x10 37,5x10 4A. Wioslowanie sztanga 4B. Dipsy 65x12 + 8 65x10 + 8 5. Wznos boczny 8x15 10x15 12x8 6. Uginanie młotkowe 12x6 14x6 16x6 18x6 7. Francuz sztanga lamaną drop 35-30-25 8. Uginanie sztangi drop [...]

Wt Góra 1. Wyciskanie leżąc 30x10 50x10 62,5x10 75x10 2. Podciąganie na drazku 6 4 4 3 3. Millitary press 20x10 30x10 35x10 40x8 4A. Wioslowanie sztanga 4B. Dipsy 65x12 + 8 65x10 + 8 5. Wznos boczny 12x10 12x10 12x8 6. Uginanie sztanga nachwytem drop 30-25-20 7. Francuz sztanga lamaną drop 35-30-25 8. Uginanie sztangi drop 30-25-20 [...]

skorzystalam z waszych porad odnosnie trenin gu silowego :) ale jako ze jestem ultraswiezakiem na silowni, sciagnelam sobie plan z potreningu i wyglada on po niewielkiej modyfikacji nastepujaco na w jednym dniu: btw - dzisiaj byl pierwszy dzien, kolezanka byla ze mna, ktora sie zna zeby mi technike pokazac, coby mialo to rece i nogi rozgrzewka 10 [...]

No troche lipa była ale głodny nie chodziłem , kolacja jakoś dała rade . Dzisiaj wstałem ok 10:00 - śniadanie o 10:50 3 kanapki na ciemnym pieczywie z jajkiem na twardo i ogórkiem ,jedna z szynką serem wędzonym i pomidorem i 2 z dżemem + herbata . Bez rewelacji ale daje rade . Wybiorę się pewnie dziś na kosza tak na godzinkę lub dwie i później [...]

[...] nic na szybko i nic na siłe! To ja bym ten plan troche pozmieniał narazie z pompek na poreczy bym zrezygnował, ewentualnie jako seria rozgrzewkowa. Zamist tego jeszcze jedno wyciskanie, z tym ze jedno na poziomej, drugie na skosie. teaz jescze podciaganie- oczywiscie dobre cwiczenie,a le pytanie jest ile razy sie podciągniesz? dodałbym równiez [...]

Dobra już mam plan....tylko nie wiem czy są dobrze kolejno ułożone ćwiczenia...Proszę o sprawdzenie... Mam zamiar ćwiczyć: Poniedziałek - seria A Wtorek – tylko brzuszki Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Po kolei: Klatka piersiowa: - rozpiętki na klatę(hantelkami)leżąc na plecach 3s Barki: [...]

DT C barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 plus 2 s. regresji 12 x8/15 x8/18 x8/21 x8/15 x14/9 x17 15 x8/18 x8/21 x8/24 x3/18 x12/12 x16 2A. Podciąganie sztangi do klatki szeroko 3 x 10 25 x10/25 x10/27.5 x10 25 x10/30 x10/32.5 x10 2B. Wymach boczny 3 x 12 4 x12/4 x12/5 x12 5 x12/5 x12/7 x10 3. Wymach boczny w opadzie 4 x 12 [...]