wyciskanie sztangi leżąc

DZISIAJ DODANE ARTYKUŁY 1. SIŁOWY TRENING BARKÓW m.in. STRONGMAN http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=51816 2. -> Przedramię wg Mishy Koklyaeva <-[ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1571 2009.01.21 1. Zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut # po każdym wyciskopodrzucie sztanga wraca na ziemię # 4 x 80 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT [...]

[...] MC - muszę dociągania porobić, bo dziwnie ciężko idzie końcówka. Wywalczone 5 x 215 kg, 2 wózek niestety - ale nie było wyjścia Wyciskanie na barki - luz, moje ulubione wyciskanie częściowe, zapas spory. Wycisk wąsko - nieco szerzej niż zwykle, stąd więcej powtórzeń w każdym podejściu. Prostowania połączone z wznosami -duża katorga [...]

[...] na palce stojąc 20 15 12 12 Lukeps PONIEDZIAłEK Barki: -unoszenie hantli na boki przy zgietych rekach 3 X 12-10 -UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 3 X 12-10 -wyciskanie sztangi zza karku 3 X 12- 8 -szrugsy 3 X 12-10 CZWARTEK ( klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4X12-8 -rozpietki na skosie 3 X 21 -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA [...]

[...] ćwicze 1,5 miecha Dzień 1 Poniedziałek Rozgrzewka + rower (13 min ) / bieżnia (20 min ) Klatka 1. sztanga w pozycji lezącej płasko 3 serie 12 10 8 powtórzeń (progresja) 2 wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3 serie po 10 powtórzeń 3. rozpiętki w pozycji lezącej 3 serie 10 powtórzeń Triceps 1. Prostowanie ramion przy wyciągu górnym [...]

[...] to piszcie jesli cos sie przyda to odpowiem, teraz napisze jak wyglada moj trening:) WTOREK triceps i plecy TRICEPS 1. prostowanie ramion na wyciagu stojąc nachwytem 3x8 2. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x8 3. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2x8 4. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek leżac (zza glowy do [...]

MASA *-to progresja PONIEDZIAŁEK: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serji 12,10*,8,8*,6*powt. -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie 10,8,8*,6powt. -Wyciskanie SZTANGI na ławce skośnej w gore 12,10*,8*,6*powt. -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej w gore 3 serie 8,8,6powt. -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie [...]

[...] Środa-wolna Czwartek: barki, łydki, dwugłowe ud Piątek: plecy, kaptury, czworoglowe ud Sobota:- wolne Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 4 serie Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Wyciskanie sztangielek [...]

[...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(ŚREDNIO) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko chwyt szeroki wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciągu Piątek: nogi + [...]

[...] hantli bokiem: 4x12 &#8226; Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x12 Triceps: &#8226; Wyciskanie sztangi wąsko na triceps: 3x10 &#8226; Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 3x10 &#8226; Prostowanie ręki do tyłu w opadzie: 3x10 Biceps: &#8226; Uginanie ramion chwytem młotkowym: 4x12 &#8226; Uginanie [...]

DRUKOWANE MOJE A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangielek skos w dół 3s // TO BYM WYWALIŁ I DAŁ W PIERWSZYM ĆWICZENIU 4-5S ZRÓB PORZĄDNIE, NA DOBRYM CIĘŻARZE 2 ĆWICZENIA I STARCZY :-) wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem [...]

/SFD/Images/2016/5/13/e4c4cf13c8114bb1ac2612cb70d11976.png zaległa wpiska z tygodnia TRENING Wtorek Push: areoby 1. Pompki na poręczach 5s 4-6 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg 4s 4-6 3. Wyciskanie hantli głową w górę 4s 6-8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s 6-8 5. Francuz sztangą leżąc 4s 6-8 Środa Leg: areoby 1. [...]

Koniec przyjemności, trzeba się ogarnąć i wrócić do rzeczywistości Postanowiłam sprawdzić przez co musiała przejść Kwoka, podczas Kija& Marchewy %-) Pożyczam plan na najbliższe 12 tygodni CYKL 1(TYG 1-4) Dzień 1. 1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. Suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla każdej serii 3. [...]

BARKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki R8 8x60 / 8x90 / 8x110 / 14x100 / 17x90 2. Wyciskanie hammer 5x 12x70 / 10x82,5 / 8x92,5 / 8x92,5 + dropset 3a. Unoszenie bokiem 4x10 17kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 11kg 4a. Podciąganie klamry do brody 3x12 50kg 4b. Unoszenie hantli przodem 3x15 11kg 5a. Uginanie stojac jednonóż [...]

Klata,barki,bicepsy,łydki - w tym tyg.wpadną 3 dni treningowe pod rząd bo w weekend wyjazd na śląsk i wpadną 2 dni wolne od treningu więc trzeba to nadrobić -wyciskanie sztangi skos góra 60x10 100x6 140x6 160x6 140x11 -wyciskanie leżąc hamer poziom 120x6 160x6 202,5x9 162,5x13 -rozpiętki skos góra 40x8 52x10 -rozpiętki na maszynie 109(stos)x20 [...]

[...] 18:34:25 dokładnie ;-) dziś sesja push - wreszcie siłą wraca na swoje miejsce czuję wyraźnie wszytko lekko i po kilka powtórzeń dołożone względem ostatnich treningów -wyciskanie sztangi skos góra 160x8 140x12 -wyciskanie hantli na barki siedząc 60x15 52x15 -francuz leżąc 40x10 60x6 80x6 100x6 -poszły by ze 2 ruchy więcej ale poczułem kucie [...]

Kolejny trening po deloadzie,pierwszy push,jak na to,że spalacz dopiero wczoraj odstawiony to nie ma źle,za tydzień wietrzę już nowe życiówki :-D -wyciskanie sztangi skos góra 160x8 -wyciskanie leżąc hamer poziom 220x8 180x13 -pompki(poręcze)na maszynie stos+50x12 stos+26x16 -rozpiętki na maszynie siedząc stos+22x12 stos+32x6 -wznosy boczne na [...]

[...] :P nie jestem za chudy! dlatego biore sie za cwiczenia :D a oto moj trening - napiszcie co o nim sadzicie i prosilbym o ewentualne poprawki :): Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. maszyna (ręce wzdłuż ) 4s 12,10,8,8 4. maszyna (ręce w poprzek) 4s 12,10,8,8 Triceps 5. [...]

a tu drugi plan ktory bedzie lepszy? (tym planem cwiczylem przez ostatnie dwa miesiace i byl bardzo dobry) Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie [...]

07/02/2015 DT Tydzień 1, dzień 3 Nad wyciskaniem sztangi muszę popracować (co widać na filmie), ponieważ kiwała mi się w ręce zwłaszcza w lewej (słabszej), dopiero w 4 i 5 serii było już lepiej i ruch miałam pewniejszy. Jednak te 10kg sztangi dało się odczuć, ale ćwiczenie ciekawe, jeżeli tylko poczuje się z nim pewnie i sztanga nie będzie mi się [...]

a w ten sposób: Trening A (niedziela) 15 powt. -martwy ciąg 3s -wznosy łydek ze sztangą 2s -wyciskanie sztangi płasko 3s -arnoldki 3s -pompki szwedzkie 2s -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s -spięcia 3s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Trening B (wtorek) 10 powt. -przysiad wykroczne ze sztangą 3s -wznosy łydek ze sztangą siedząc 2s [...]