[...] W SIADZIE (5 serii 15kg po 10 razy) - stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym (3 serie 5kg? po 6 razy) - leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem (3 serie 15kg po 5-7 razy) A taki Trening? Zmieniony przez - Ello997 w dniu 2007-11-26 11:34:19
[...] - stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym (3 serie 5kg? po 6 razy) - leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem (3 serie 15kg po 5-7 razy) WTOREK: Plecy- unoszenie sztangi zza głowy (4 serie 46 kg po 5 powtórzeń) - wiosłowanie ze sztangą [...]
Witam jestem nowy na tym forum więc nie besztajcie mnie jeśli wybrałem zły temat. Ćwiczę na siłowni od stycznia, jak do tej pory na masę. Przybrałem z ok 63-64kg do 73kg. Aktualnie jem Geinera 4000 z Olimpu (pierwsza odżywka) bo chcę jeszcze przymasować. W dni treningowe jem toto 2-3razy po 75g tak jak pisze a w nietreningowe 1-2razy. Mam 174cm [...]
Dzięki za rady odnośnie ryb (dodam makrelę, którą jestem w stanie zjeść) oraz oleju lnianego. Co do posiłku 3, wiem, że d... nie urywa, ale jem w aucie, to też patrzę na czas, który mnie zazwyczaj goni. Najpierw miałem dietę uzupełnioną o około 800kcal, bodajże do 2700, przez miesiąc nic nie przybrałem. Od 3 tygodni stosuję tę ok 3800 i zacząłem [...]
Dzień #51 - 18.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki -płyny: woda, herbata czarna, kawa* %-) *zawiesiłam swój koniec z kawą i postanowiłam spróbować i sprawdzić czy stanie się coś złego. %-) Tym razem już nie zrobiłam takiej mocnej jak zwykle, ale dość słabą. Była cudowna i na szczęście nic złego się nie działo, a było [...]
Dzień #65 - 02.12.2013 DT, trening siłowy+aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk, magnez. Jestem sobą, wracam do gry. ;-] trening (3X10) Trening B. A. Martwy ciąg 40kg/10X 42,5kg/10X 42,5kg/10X 37,5kg/10X 40kg/10X 42,5kg/10X na razie nie zwiększam, bo przy 42,5 bardzo pilnuję łopatek, przy ostatnich powótrzeniach - [...]
Dzień #83 - 20.12.2013 "OSTATNIA spowiedź" %-) oczywiście tego cyklu, żeby ktoś nie pomyślał znowu, że uciekam gdzieś może. Nigdzie się nie wybieram. \-) Tak łatwo się mnie nie da pozbyć... DT, -trening siłowy+aeroby -suple: tran islandzki, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, -inne: @ (8) /cykl:30/ [...]
[...] bardzo ciężko i ale tak mocno poczułam plecy, że po skończonych seriach było mi słabo, w ostatniej serii - ostatnie powtórzenie wypadła sztanga 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 10*4kgX2 6) 10* 22,5kg/25kg(9X)/25kg(9X) 5) 10*20kg/22,5kg/22,5kg 4) 10*20kg/22,5kg/22,5kg(8+1+1) 3) 10*20kg/22,5kg/22,5kg(9X) 2) [...]
[...] 25kg/10X + 30kg/5X + 40kg/3X 9) 10*47,5kg/50kg/52,5kg/55kg(8X) 8) 10*45kg/47,5kg/50kg(6+3)/50kg(3+3) jedziemy do 60! MOC! czuję, że 3dniowa przerwa dobrze mi zrobiła 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 10*4kgX2 9) 10*10kgX2/12kgX2/10kgX2(9X) 8) sztanga: 10*27,5kg(9+1)/27,5kg(6+1)/27,5kg(5X) przeniosłam się na sztangielki, bo lepiej mi [...]
[...] 11) 8*57,5kg/60kg(7+1*)/60kg(6+2**)/62,5kg(4X) bardzo się przeliczyłam co do ciężaru - regres olrzbymi, nie wiem co ze mną@-) 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 8*7kgX2 12) 8*12kgX2/12kgX2(7X)/12kgX2(6+2*) 11) 8*12kgX2/12kgX2/12kgX2(6X) w ostatniej serii te 2 powt ostatnie były z asekuracją, [...]
[...] bardzo ciężko, tak naprawdę od początku do końca, próbowałam jeszcze podnieść w ostatnie serii po krótkim odpoczynku, ale nic nie dało rady, sił brak. 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 8*7kgX2 13) 8*10kgX2/10kgX2/12kgX2(7X) 12) 8*12kgX2/12kgX2(7X)/12kgX2(6+2*) teraz robię trochę inaczej, myślę że technicznie lepiej: [...]
Ja nie robię bo nie mogę, uczyłem znajomych trochę i przy okazji sam zrobiłem parę serii. Dzisiaj barki, triceps i interwał. Wyciskanie hantli siedząc 20x12, 26x12, 32x12, 40x8, 40x8 Unoszenie hantli na boki 6-7 serii 10-30p Unoszenie krążka przed siebie 3x10-15 Unoszenie hantli siedząc przed siebie 3x10-12 Unoszenie drążka wzdłuż tułowia [...]