wyciskanie sztangi leżąc

Hej chłopaki i dziewczyny! Trening na dziś 1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 12x 22,5/22,5/22,5/22,5/9x 22,5 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 22,5/25/ 8x27,5/ 25/x25 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obicążenia 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 12 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 5/5/5/5/5 6. plank 4x 30s [...]

1. wznosy bioder ze sztangą 4x12 12x 30/30/30/30/30 2. wiosło sztangą 4x 12 30/30/30/30 10 x30 3. goblet 4x 12 12x/12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 9x 20/8x20/6x20/5x20/3x20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 idzie coraz lepiej 6. spięcia brzucha 4x 20 ból brzucha w ostat. serii

Hallo, Trening na dziś! 1. wznosy bioder ze sztangą 4x12 12 x 30/30/35//35/35 2. wiosło sztangą 4x 12 12 x 30/30/32,2/32,5/32,5 3. goblet 4x 12 12,5/12,5/15/15/15 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 11 x 20/10 22,5/6x22,5/4x22,5/3x22,5 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 3 serie po 20 x , 2 ostanie 16 x 6. spięcia brzucha 4x 20 4 [...]

1. wznosy bioder ze sztangą 4x12 12x 40/40/40 10 x 40/40 2. wiosło sztangą 4x 12 12 x 30/ 12 x32,5/32,5/32,532,5 3. goblet 4x 12 12x/12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 8x 20/7x20/6x20/5x20/3x20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 ostatnie serie po 16 x 6. spięcia brzucha 4x 20

Trening na dziś! 1. wznosy bioder ze sztangą 5x12 12 x 30/40/40/45/45 2. wiosło sztangą 5x 12 12 x 30/35/10x40/8x40/7x40 3. goblet 4x 12 12x12,5/12,5/10x15/15/8x15 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 10 x 20/20/8x20/6x20/5x20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 3 serie po 20 x , 2 ostanie 16 x 6. spięcia brzucha 4x 20 4 x 20 [...]

1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 12 x 20 kg/ 22,5/ pauza 8+4 x 22,5/22,5/10 x 22,5 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x 25/25/ 10 x 22,5 / 8+4 x 22,5/ 9+3 x 22,5 3. przysiad wykroczny 4x12 12x 0/0/2kg/2kg/2kg 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 12x [...]

[...] bioder ze sztangą 5x12 12 x 30/40/40/40/40 2. wiosło sztangą 5x 12 12 x 30/30/30/30/30 więcej się pochyliłam do podłogi 3. goblet 4x 12 12x12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 10 x 20/6+2+2 20/5+2+3 x 20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 3 serie po 20 x , 2 ostanie 16 x 6. spięcia brzucha 4x 20 4 x [...]

1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 12 x 22,5/22,5/8+4 25 kg/9+3 x 25 kg/ 7+3 25 kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x 25/25/25/25/25 3. przysiad wykroczny 4x12 12x 2/2/2/2 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 12x 6,25/6,25/6,25/6,25/6,25 6. plank 4x 30s ostatnia seria może [...]

hej, 1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 12 x 22,5/22,5/25/8+4 x 25/6+6 x 25 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x 25/25/25/8+4 x 25/7+5 x 25 3. przysiad wykroczny 4x12 12x 2/2/2/2 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 12x 6,25/6,25/6,25/6,25/6,25 6. plank 4x 30s ostatnia seria [...]

[...] 2. wiosło sztangą 5x 12 8 x 35/40/40/40/40 więcej się pochyliłam do podłogi nie było to najlepsze wiosłowanie... 3. goblet 4x 12 12x 15,5/15,5/15,5/15,5/15,5 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 12 x 20/ 10 + 2 x 20/ 8+ 4 x20/6+4+2 x 20/6+4 x 20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 2 x 20/ + 2 x 15+5 /17+3 6. spięcia [...]

1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 12 x 24,5 kg/ 12x 24,5 kg/ 8+4 27 kg /8+4 27 kg 10 x 27 kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x 22,5/22,5/22,5/22,5/22,5 3. przysiad wykroczny 4x12 12x 2/2/ bez/ 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2,5/2,5/2,5/2,5/2,5 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 15 x 7,5 kg/7,5/7,5/7,5/7,5 6. [...]

[...] coś mi strzela w biodrze brzy goblecie i przysiadach. Potem boli i puslsuje. Nie umiem wiecej robić bo się boje o to biodro. Tak jakbym je nadwyrężała. 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 12 x 20/ 10 + 2 x 20/ 8+ 4 x20/6+4+2 x 20/6+4 x 20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 2 x 20/ + 2 x 15+5 /17+3 6. spięcia [...]

Zabrałam wasze rady do serca i zrobiłam ćw na mobilność miednicy i nóżek and I czuję się lepiej :> 1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 8x22,5/22,5/22,5/22,5/22,5 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x 12/12/12/12/12 3. przysiad wykroczny 4x12 00000 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x [...]

[...] :) 1. wznosy bioder ze sztangą 5x12 12 x 30/30/30/30/30 2. wiosło sztangą 5x 12 12 x30/30/30/30/30 3. goblet 4x 12 odpuszczam na rzecz biodra najwyżej tyłek opadnie :P 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 4x 20 kg nie dałam więcej rady nie wiem dlaczego.. 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 2 x 20/ + 2 x 15+5 /17+3 6. spięcia [...]

hi, 1. wznosy bioder ze sztangą 5x12 12 x 30/30/30/30/30 2. wiosło sztangą 5x 12 12 x 20/22,5/22,5/22,5/22,5 3. goblet 4x 12 pominiete 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 5+5/20/20/20/20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 ups po 15 zrobiłam... 6. spięcia brzucha 4x 20 4 x 20

1. wznosy bioder ze sztangą 5x12 10 x 30/30/30/30/30 dawno tego nie robiłam 2. wiosło sztangą 5x 12 12 x 15/15/15/15/15 3. goblet 4x 12 pominiete 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 5 x/20/20/20/20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 6. spięcia brzucha 4x 20 4 x 20 Chyba zapiszę się na hopsasanki. Cholera moja sylwetka nie jest [...]

Hej, mój trening na dziś :-) Przerwa od nauki się przyda. 1. przysiad ze sztangą barkach 3x 10 17 kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x 12/12/ 7 x 15/ 5x 15 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obciążenia tylko 2 serie zrobiłam 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 12x [...]

1. przysiad ze sztangą barkach 3x 10 10kgx6/10kgx6/10kg/5kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 10 kg 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obciążenia tylko 4 serie zrobiłam 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/ 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 nie zrobiłam 6. plank 4x 30s ja zrobiłam 16 s Zmieniony przez - nosek19 w dniu [...]

[...] do klatki-4 serie 30, 35, 40, 45 -sciąganie drążka do karku-4 serie 30, 35, 40, 45 -martwy ciąg-4 serie 70, 75, 80, 90 (w ostatnij serii z 85 podnioslem do 90) Triceps: -wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielka w siadzie 7,8,9,10 -francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie 15,17,19,21 -francuskie wyciskanie sztangą [...]

[...] przy 2 x w tygodniu to proponuję Ci abyś nie robił tych samych ćwiczeń w poniedziałek i czwartek. Podam Ci przykład jak to mniej więcej powinno wyglądać: Poniedziałek. wyciskanie sztangi na płaskiej ławie wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na skosie głową w góre Czwartek. Wyciskanie sztangielek napłaskiej ławie Przenoszenie [...]