wyciskanie sztangi leżąc

[...] to 2895Kcal bialko 217g wegle 326g tlusz80g Uciąłem do. 2395Kcal Wegle 269 Bialka 180 Tluszczy 269g Moj trening to Nogi -przysiade ze sztangą na karku 12--9---9 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9 Plecy martwy ciąg 2x tylne mm ud- uginanie podudzi na [...]

[...] 10x32kg, 8x32kg, 8x32kg Unoszenie bokiem 10x10kg, 10x10kg + facepulls 10x 5sz, 10x5sz Podciąganie coś za słabo szło, zmienię kolejność - najpierw podciąganie, później wyciskanie, wiosło, rozpiętki Unoszenie w opadzie ciężko było zrobić pod koniec treningu, więc zmieniłem na facepulls Dieta i suplementacja Okno: 12-22 - (przed treningiem) 2 [...]

[...] zestaw C. Nogi: przysiady / wykroki / suwnica Klata: płaska / skos / rozpiętki Plecy: wiosłowanie / podciąganie / MC Barki: żołnierskie / unoszenie sztangielek bokiem / wyciskanie sztangielek Ew. Biceps: uginanie ramion ze sztangą / uginanie ramion młotkowo / uginanie ze sztangielką w siadzie Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz / [...]

[...] sztangi do brody 3s -Uginanie ramion ze sztangą 2s -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s -Brzuszki na ławce skośnej głową w dół 2s -Skłony boczne na ławce 2s Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie - 35kg wypychanie ciężaru na suwnicy - 70kg (80kg z 8 powtórzeń)

[...] na 4 dni dla typa co siedzi w pudle hehehe prosil chlopak o rade troche bym wolal chyba zwiekszyc ilosc powtorzen z 10-5 na 12-8? z tego treningu ponizej poniedzialek wyciskanie na lawce 5x10-5 wioslowanie sztanga 5x10-5 wyciskanie nad glowe 5x10-5 podciaganie 5x10-5 pompki 5x10-5 wtorek przysiady 6x15-5 wyciskanie nogami 6x15-5 wspiecia [...]

[...] ćwiczeń tzw.Core - 3 serie plank'u oraz 3 serie ćwiczenia gdzie wznosze biodra leżąc na plecach, do tego 3 serie spięć na brzuch. TRENING: KLATKA, BICEPS,LEKKO CORE - wyciskanie sztangi w skosie - 65 x 12, 75 x 10, 85 x 8, 95 x 3+2 z pomocą - w ostatniej ciężko, tak o 2,5kg za dużo ale z pomocą i wolnym negatywem zrobiło swoje - wycisk [...]

Zastosowałem się i zrobiłem cos takiego: A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 12 / 10 / 8 Plecy: - Martwy ciąg 12 / 10 - wiosłowanie sztangą 12 / 10 Nogi: - wykroki z hantlami 12 / 10 - uginanie nóg leżąc 12 / 10 Barki: - Wyciskanie hantli 12 / 10 / 8 Biceps: - uginanie ze sztangą 12 / 10 Triceps: - pompki na poręczach 12 / 10 B Klatka: - [...]

[...] siłowe) 3) co do tego: Tylko brakuje mi tu czegoś na biceps , i czegoś na klatę może rozpiętki ? Jeśli możecie to wplećcie mi je gdzieś. na klatke masz cwiczenie nr 3, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej biceps/triceps sa juz wystarczajaco angazowane przy cwiczeniach zlozonych, z ktorych sklada sie ten plan, ale jesli Ci za malo to mozesz [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź, zaszła mała modyfikacja i teraz wyglądałoby to tak: Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w skosie 6x15 Barki: -wyciskanie hantli 6x15 Tricepsy: -pompki na poręczach 6x15 Plecy: -podciąganie na drążku 6x10(o ile dam rade:) Nogi: -uginanie nóg leżąc 6x15 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 6x15 [...]

Ramiona i barki zbyt bardzo odstają, dla tego koncze HST na 9 treningu. Aktualny plan to zestawy A i B po 2 razy w tygodniu. A) Plecy klatka bicepsy brzuch ( trening wykonany wczoraj) Ściąganie drążka nachwytem szerokim 35x10 42x10 49x10 * Wiosłowanie nachwytem 40x10 40x10 40x10 Martwy Ciąg 40x10 50x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]

Treningi bez zmian jedynie ciezar sie zwieksza. Wczorajszy trening Wyciskanie hantli stojac 3s 12kg 10pow Wznosy ramion stojac 3s 6kg 10pow Wznosy ramion w opadzie 2s 2kg 12pow ciezko wyczuc to cwiczenie. wczoraj zrobilem z kciukami skierowanymi w podloge i musialem robic 2kg hantelkami bo bylo ciezko Przysiady przednie 20kg 10pow/30kg 10pow/40kg [...]

Staż około 2 lata;]wiek 18lat posiadam full sprzęt na siłowni.Nie mam diety. Mój poprzedni trening poniedzialek: biceps+triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 2.Modlitewnik 10/8/8/6 3.Wyciskanie francuskie 10/8/8/6 4.Prostowanie ramion na wyciągu 10/8/8/6 wtorek: barki+brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/6 2.Unoszenie sztangielek [...]

Poniedziałek 17.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3924 kcal 266 g białka 87 g tłuszczu 513 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg [...]

[...] skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s nie mam poręczy, dało by rade wrzucić tutaj francuskie wyciskanie leżąc ? B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s tutaj tez trzeba by czymś zastąpić Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu [...]

Poniedziałek (klatka-grubość, plecy-grubość, barki-przód): 1. Wyciskanie Sztangielek Leżąc w poziomie 12,10,8,6 2. Wyciskanie Sztangielek Skos górny chwyt młotkowy 10,8,6 3. Wyciskanie ściskające 2*10 5. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12,10,8,8 6. Unoszenie ramion do przodu (podchwyt) 2*12 7. Wiosłowanie sztangielką/pólsztangą [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 4x PROGREWSJA 12-10-8-8 2.wyciskanie hantli na skosie - 3 serie - 12 powtórzeń 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie -10 powt. Triceps 1.francuskie wyciskanie siedząc z drążkiem wyciągu dolnego 4 serie-10 powtórzeń 2.francuz sztanigelk [...]

. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x14-12 Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - wyciskanie zza karku sztangi łamanej3x12-10 -pompki tyłem 3x12-10

[...] PRZEDRAMIĘ sztanga na nogach. technika sie zmienia podczas ćwiczenia by wymęczyć kikuty nie :] 20:12:12:12 podciąganie sztangi nachwytem 12:12:12:12 PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi za karku 12:10:10:8 unoszenie sztangi do góry 12:10:10:8 unoszenie na zmiane rąk lekko zgiętych na boki na wyciągu 12:10:10:8 z górnego wyciągu ściaganie [...]

[...] a w międzyczasie jakieś bcca, żeby Cię nie "zjadło". Ale najlepiej by było w inne dni niż masz zajęcia. zerkniesz teraz? 1. dzień Push: klatka,barki,triceps poniedziałek - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x - wyciskanie skos góra 3x - Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie - wznosy sztangielek bokiem 3x - przysiad ze sztangą 4x 2. dzień [...]

TRENINGI 5 dni w tygodniu: Układane z trenerem, większość treningów przez ostatnie 2 lata zawsze z trenerem. Ostatnie 2 treningi typowo masowe. Poprawiono zarys sylwetki, ale nie są to satysfakcjonujące rezultaty. Nowo zaplanowany trening: 1. Poniedziałek – Klatka piersiowa. Aeroby trucht w tempie 8km/h klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na [...]