pon: Biceps & triceps i przedramie- cwiczenia po 4 serie (superserie) 1.Unoszenie sztangi stojac 2.Francuskie wyciskanie (sztangą) 3.Unoszenie na przemian sztangietek stojąc (młotek albo supinacja) 4.Francuskie wyciskanie (sztangietkami) Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3 serie do palenia mięśni z odpowiednim [...]
Poniedziałek KLATKA + TRICEPS Wyciskanie płask - 4 serie - 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławce - 3 serie - 10, 10, 8 lub wyciskanie na skośnej ławce gryf ta sama ilość serii i powtórzeńwywal Rozpiętki na skośnej ławce - 4 serie - 10, 10, 10, 10albo rozpietki alob przenoszenie zostaw to co na ciebie lepiej dziala Przenoszenie [...]
17 styczeń 2013 Trening Zjadłem saszetkę No-Xplode, 20mg gery i 200mg kofeiny Ogólnie to w większości ćwiczeń jestem w stanie założyć więcej kg, ale mało jem kcal i nie chcę tego robić kosztem objętości treningu. Ogólnie to i tak słabnę z dnia na dzień więc póki co wrzucę 20g bcaa po południu dla lepszej regeneracji(i tak nie mogę ich pić na [...]
10 luty 2013 Wczoraj sobie zamówiłem pizze i zjadłem całą %-) ale taka lajtowa, coś 37cm średnica, same warzywa + peperoni(którego było tyle że aż szkoda gadać...)no i ser, więc węgli sporo wpadło. Co do tych tatarów to może faktycznie odpuszczę kupowanie tego. Co prawda te z Lidla mają 90% mięsa ale nie wiadomo z czego to mięso, polędwica na bank [...]
27 luty 2013 Trochę wyjazdów, pracy było, przez to komplikacje, tak to już czasem bywa :-) Trening Wyciskanie sztangi: 70kg x 15, 80kg x 12, 80kg x 10, 80kg x 10, 50kg x 20? Wyciskanie hantelek 25kg każda, 2 serie po 10 powt Rozpiętki leżąc hantlami po 20kg, 2 serie po 8 powt 2x 20 pompek Uginanie ramion ze sztangą 50kg, 2 serie po 10powt Uginanie [...]
Na tym etapie kreatynina powinna jeszcze poleżeć w szufladzie. poniedziałek- klata,tric wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie skos 12/10/8 rozpietki na płaskiej 12/10/8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 wyciskanie francuskie (lezac) 12/10/8 pompki na krzeselkach 15 15 środa- plecy,biceps podciąganie na drążku w szerokim uchwycie w [...]
Dzień 1 – Klatka + Biceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x/10/8/8/ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10/10/8 Biceps • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x 10 • UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
Skalar wielkie dzieki za pomoc czy mogę ćwiczyć na siłce w taki sposób: Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4 x 12 Rozpiętki na atlasie 4 x 12 Biceps: Uginanie ramion z hantelkami 4 x 12 Uginanie ramion sztanga 4 x 12 Ugiananie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 x [...]
Poprawione: TRENING: PN - B WT - relax ŚR - A CZ - relax PT - B SO - relax ND - A wg. tego co wyżej napisałem, planuje ćwiczyć w jednym tygodniu 3 w następnym 4 razy, za każdym razem z 1 dniem przerwy. Trening A: 1.MC 12-10-8 (plecy, nogi) 2.Wykroki ze sztangą 12-10-8 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie sztangi skosie [...]
Dzień 15 Dieta: Dietka jak zawsze przestrzegana w 100% Jedyna dzisiaj odmiana to piers z kurczaka do IV posilku, natomiast ryba do V posilku. Suplementacja: Tak jak trzeba - wszystko przyjete. Trening: Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 72 kg! ost. 12 x 70kg 10 x 78kg ! ost. 10 x 65kg 6 x 82kg ! [...]
biceps + triceps super serie 1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 32 kg + wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc 32 kg 12 + 10 / x 4 s, w ostatnich seriach po kilka ruchow częściowych 2. uginanie przedramion z hantlami stojąc z suplinacją + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedzac zza głowy 12kg- 12p + 22kg- 15p 13,25kg-10p + [...]
biceps + triceps super serie 1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 35 kg + wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc 35 kg 10 + 8 / x 4 s, w ostatnich seriach po kilka ruchow częściowych 2. uginanie przedramion z hantlami stojąc z suplinacją + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedzac zza głowy 12kg- 12p + 24,5kg- 12p 13,25kg-12p + [...]
trening 24.02.2015 FBW 1.wyciskanie hantli leżąc 19,5kg-12p 22kg-12p 25kg-10p 27kg-8p (ostatnie dwa powt. dość ciężko , zostanę na tym ciężarze na następnych 2 takich treningach coś czuję) 2.podciaganie na drążku szeroko nachwytem 12,10,10,12 3.przysiady klasyczne 40kg-15p 50kg-12p 60kg-12p 70kg-10p 4.wyciskanie sztangi stojąc 26kg-15p 31kg-12p [...]