Witam, tak było ostatnio, wstawię jeszcze fotki sprzętu na którym były zawody. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce – każdy zawodnik miał 3 podejścia do ciężaru gdzie o zwycięstwie decydował największy ciężar. W wyciskaniu belki stojąc – każdy zawodnik miał 2 podejście do ciężaru gdzie belka ważyła odpowiednio w kategorii wagowej do 80 kg – 62 kg, od [...]
[...] już rady, zmęczona po ławce) 2. 10kg/12,5kg/15kgx9p/17,5kgx4px4s ciężko jak cholera walczyłam z każdym powtórzeniem przy 17,5kg Pompki na poręczach w wersji na triceps/ wyciskanie francuskie ze sztangą 1. Sama sztanga łamanax12, plus 2,5kgx5x5 ostatnie powtórzenie w 2ch ostatnich seriach ręce mi się trzęsły 2. Sama sztanga łamana x12, plus [...]
Sprawdź czy taki plan by Cię satysfakcjonował Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
Zdecydowanie, po Gran Torino poczułem się jak pierwszy raz na siłowni, wchodzę a tu faceci mające bicepsy większe niż moja klata. Jedno ćwiczenie czy powtórzenie? Przy moim planie 5x8 Przysiad Wyciskanie żołnierskie Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie sztangi leżąc płasko Martwy ciąg rumuński Podciąganie na drążku podchwytem Pompki na poręczach [...]
ja mam szybkie pytanie dotyczące kolejności ćwiczeń. Czy jak mam w planie(podwieszony 1rok treningów) rozpiskę: Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p to mam to robić obwodami(1seria [...]
[...] i zawartościowo), więc na oko +- 2000 kcal dorzucone w tych dniach do pieca. 11 września, dzień 36 Trening: 1A: podciąganie na drążku nachwytem (wąsko) (8x3) - 8x3 1B: wyciskanie sztangi leżąc głową w dół (8x3) - 22,37,37,42,42,47,47,50kg 1C: przysiad tylni (8x3) - 22,37,37,42,42,47,47,50kg Dieta: 60g chleb wieloziarnisty, 40g ser, 30g [...]
[...] je przez 2 tygodnie, pozniej na okres kolejnych 2 tygodni wprowadzic drobne modyfikacje, by uniknac nudy. I dalej na kolejne 2 tygodnie wprowadzic spowrotem przysiad, wyciskanie i martwy ciag. A co bedzie dalej to zobaczymy, bo bede spowrotem na miejscu. (Pewnie uznacie to za dziwne, ale szykuje mi sie wyjazd na swieta do domu a tam mam [...]
Wczorajszy trening, w ramach próby, wykonany bez przed treningówki. No cóż, nie mogę zaliczyć tego treningu do udanych :-(, choć tragedii nie było. Animuszu i jakieś tam werwy wystarczyło mi do polowy WL, choć trening właściwie do super ciężkich nie należał, miało to oczywiście swoje odzwierciedleni w ilości powtórzeń i jakości tych powtórzeń [...]
Dzisiaj po pracy :-D Kolejny trening siłowy taki trochę lżejszy, przynajmniej w porównaniu z wczorajszym ;-) Czternasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4 s x 16 p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze [...]
[...] zawsze po treningu jest prawie zerowy a np. biceps czuje nawet i 3 dni czasem na razie ćwiczę tak , ale to też niema chyba sensu iż nie czuje abym trenował te mięśnie . - wyciskanie sztangi leżąc. 4 serie (w tym 1 rozgrzewka ) - wyciskanie sztangielek głową w dół 4s - rozpiętki sztangielkami na ławeczce płaskiej 3-4 serie - przenoszenie [...]
[...] nogach, których tu w ogóle nie ma nawet nie wspomnę. Koledze powiedz, żeby się puknął w czoło :) Poczytaj więcej o FBW to naprawdę dobry system treningowy przy czym skup się na ćwiczeniach takich jak przysiad, martwy, drążek, wiosło, wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi w staniu + ewentualnie małe dodatki po 2serie na bica/trica/łydki