wyciskanie sztangi leżąc

Witaj! Wyciskanie lezac jest jendym z bardziej trudnych technicznie ćwiczeń. Tutaj glownie chodzi o to, ze mlodziez przesadza z ciezarami, bo kazdy chce jak najwiecej wyciskac w krotkim czasie i malo kto pozwala sobie tutauj w tym wieku na madry, przemyślany trening, ktory bedzie bezpieczny dla stawów. Dlatego tutaj latwiej pohamowac ego podczas [...]

Dzien pierwszy: 1.Skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.Unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 3.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej-górny grzbiet 4.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu Dzien drugi: 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud [...]

[...] siedzac 4s 12/12/10/10 prostowanie ramienia w opadzie tlowia do tylu 4s 15/15/15/15 sroda: bic bary i kaptury na modlitewniku 4s 12/12/10/10 hantlami stojąc serie te same wyciskanie z przed golwy 4s 12/12/10/10 z za glowy seria taka sama sciaganie wycigu przed glowe sciaganie do karku serie takie same podnoszenie sztangi w opadzie tlowia [...]

Rozpietki, wyciskanie rozne chwyty, unoszenie sztangielek lezac, unoszenie sztangi,sztangielek przed siebie siedzac,stojac,kleczac no i pompki.

@monkey22 mój przykładowy jadłospis PON I Olej rzepakowy 10g Jaja kurze M 3 szt Cebula 1 szt Makaron pełnoziarnisty 100 g II Donatello pizza mrożona 120g Ketchup 50g III Pomarańcza 500g Skyr pitny 250g IV Kabanosy wieprzowe 50g Bułka pszenna 160g WT I Mieso z piersi kurczaka 200g Olej rzepakowy 20g Ryz bialy 100g Sos [...]

[...] brzucha) 3 ser wiosłowanie jednorącz hanklem 3-5 ser martwy ciąg czwartek Barki 5 ser wycisk zza karku 4 ser unoszenie rąk z hanklami przed siebie 3 ser rozpiętki 3ser wyciskanie siedz hankli kaptur 3 serie unoszenie sztangi do brody waski uchwyt 3 serie unoszenie barków (sztanga za plecami) 3 seri jak wyżej( sztanga z przodu) piąt Biceps i [...]

[...] 2.Odwrotne rozpietki 3. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4..podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.unoszenie talerza -TRICEPS 12 10 8 1.Francuskie wyciskanie 3.uginanie za glową talerza 4.prostowanie ramion lezac na brzuchu https://www.youtube.com/watch?v=wq7qyK3sXrI https://www.youtube.com/watch?v=MrIzAk6gVpA [...]

na górną częśc klatki rób wyciskanie sztangielek na skosie górnym i wycisk sztangi w skosie górnym jedno z tych ,możesz wykonać przenoszenie chantli leżąc na ławce poziomej pobudza i rozciąga mięśnie klatki.

[...] serie) .sztanga na modlitewniku zamien na hantle mlotkowo (3 serie bez progresji) barki nie potrzebne 2 wyciskania mija sie to z celem przy stazu 6 miesiecy proponowalbym: .wyciskanie sprzed glowy (4 serie) .wznosy sztangi wzdluz tulowia (3 serie) .no i te krazenia (choc do konca nie wiem o co ci chodzi ) klatka dobrze, tylko te rozpietki zrob [...]

[...] z hantlem w opadzie 3X10, 8, 6 T: francuz stojąc 3X12, 10, 8 B: młotek hantlami 3X12, 10, 8 P: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3X12 Faza II - tak samo: T: wyciskanie w wąskim uchwycie 2/20 10, 8, 6 B: uginanie ramion siedząc na ławce 1/20 8, 6, 6 T: ściąganie drążka 10, 8, 6 B: sztanga na modlitewniku 10, 8, 6 T: francuz stojąc [...]

[...] nie jestem w stanie okreslic jak mi to wychodzilo 2. Zawsze cwiczylem tak: Klatka + Biceps, Plecy + Triceps, Barki + i tu roznie raz bica raz trica dozucalem, Klatka - wyciskanie lezac, Rozpietki. Biceps - Uginanie sztangi stojac, Modlitewnik hantlami, Mlotki raz modlitewnik raz stojac, Plecy to zawsze to na co mialem ochote, popropstu [...]

Zgubiłem się również bo przy wyciskanie leżąc sztangi masz nachwyt na sztandze, a w przypadku pompek na poręczach na standardowych poręczach masz kciuki skierowane do ciała czyli jakby chwytem neutralnym więc nie za bardzo rozumiem o co Ci chodzi z tymi chwytami. Poręcze jak będziesz sam wykonywał to warto by było żebyś zrobił je deliktnie w [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka sztangi ii hantle Dieta : zaczynam dopiero stosowac Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata rekord: 100kg barki : 60 przysiad: nie wiem

Technika ćwiczeń to nie tylko machanie sztanga według książkowych reguł ale to przede wszystkim anatomia naszego ciała. Powiedzmy sobie szczerze ,że przy każdym sporcie powinniśmy przebyć dokładne badania zaczynając od spraw typu sercowych a kończąc na układzie kostnym. Mowa tu o poprawnej technice więc nie wiem dlaczego mówisz aby ktoś uważał na [...]

[...] sztanga/sztangielki) :wyciag , sztanga, hantle,obciazenie Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: spilt , wczesniej fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60,65,48,5 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-03-16 13:02:08

[...] rozpietki plaska + przedramiona. Wtorek: plecy podciaganie na drazku podciaganie sztangi do klatki sztangielka do biodra unoszenie wzdluz tulowia martwy ciag Czwartek: barki wyciskanie zza karku sztangielki bokiem i triceps francuskie lezac i prostowanie ramienia w opadzie Piatek: biceps łamana i sztangielka o udo + nogi. Teraz potrzebuje [...]

[...] ok. 15 kg i 32 kg dieta: brak zażywane suplementy: brak ostatnio przerabiany plan: pon: klata, biceps, triceps wtorek: brzuch, barki środa: klata, triceps, przedramiona czwartek: brzuch, barki,nogi piątek: klata, biceps, triceps sobota: brzuch, b arki, przedramiona obciąż. w podstw. ćwicz: przysiady-ok. 15 kg, wyciskanie na ławce leżąc ok. 25 kg

czemu 3x 6?%-) Wyciskanie na barki ze sztangą z przodu Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x usuń, to ćwiczenie szkodzi. A na barki 2-3 wystarczą. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4x6 też zbędne. Na triceps daj 2. Na nogi daj uginanie nóg leząc na brzuchu. Rób 12/10/8 nie 3x 6.

[...] klatę - dałbym skos, albo pompki na poręczach. No i masz solidną dysproporcję pomiędzy ilością ćwiczeń na klatkę i plecy, 1 do 2/3 Poza tym izolacje na barki wymieniłbym na wyciskanie - żołnierskie albo siedząc. Kaptury w HST zbędne, spinaj je podczas górnej fazy ciągów. A więc - dałbym tak: 1.klatka - sztanga skos 2.plecy - podciąganie w [...]

Dzien pierwszy: 1.Skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu (2 serie po 10 powtorzen) 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej-górny grzbiet (3 serie po 10 powtorzen) 3.Skłony tułowia na maszynie -brzuch(4 serie po 10 powtorzen) 4.Unoszenie kolan (drążek, [...]