wyciskanie sztangi leżąc

[...] Zażywane suplementy : białko wpc I DZIEŃ Nogi -Wspięcia łydek 5s -Mc na prostych 3s -przysiad tylny 5s Plecy -wiosło hantlą 2s -wiosło pólsztangą 3s -szrugsy 2s Klatka -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s triceps -wyciskanie sztangi leżąc wąsko biceps -młotki 3s II DZIEŃ Nogi -wspięcia łydek 5s [...]

[...] : 100% pure power + mono sfd, gainer do uzupełnienia diety Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 100g, MC 90kg, WL 80kg Poniedziałek: Klata+ przód i bok barków Wtorek: Plecy+ tył barków+kaptury Środa: wolne/aeroby Czwartek: biceps + [...]

Witam wszystkich. Potrzebuję pomocy dot. treningu siłowego (ułożyć prawidłowy plan treningowy). Chciałbym prawidłowo trenować i uzyskać jak najlepsze efekty w MMA (stójka, parter, gibkość...). A wiec: 1. Staż na siłowni: w sumie 4 lata. 2 lata systematycznie, rok przerwy, 2 lata systematycznie. Staż MMA: 4 lata systematycznie. 2. Ostatnio [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 3s 3.Uginanie ramion ze sztangielką (łokieć o kolano) 3s -------------------------------------------------------------------- Piątek barki: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2.Unoszenie sztangi przed siebie 3s 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Dodatkowo przed każdym treningiem i w środę 30min na [...]

[...] plan treningowy mój ? jest on napisany na podstawie artykułu http://www.sfd.pl/Trening_wiciskaczy_przed_biciem_rekordu_%C5%BCyciowego.-t52504.html PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 serii progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 [...]

Środa: !Plecy: @ Wyciąg za plecy @Ciągnięcie linki do tułowia siedząc(http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image033.gif) @Wiosłowanie !Bikol: @Hantelki(http://us.sfd.pl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image007.gif) @Sztanga (http://us.sfd.pl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image006.gif) @Modlitewnik Piątek !Barki: @Wyciskanie sztangi zza karku @Unoszenie [...]

[...] nóg w siadzie 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Wspięcia na palce ze sztanga Brzuch 1. Podciąganie nóg na drązku. 2. Brzuszki ( brzuszki codziennie ) 5. Piątek - Barki 1. wyciskanie zza głowy ( siedząc ) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( siedząc ) 3. Unoszenie sztangielek bokiem (stojąc) 4. Unoszenie sztangielek w przód ( stojąc) [...]

[...] Sztangi w Opadzie 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -Francuskie wyciskanie Hantelki w siadzie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramion ze sztangielką 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na [...]

Witam to znowu ja :P . CHce jescze raz zaptac sie o ten bicpes... moj trening : Klata, przedramie : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* 6-8powtorzen -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie8-10 powtorzen -rozpietki na pachylonej lawce 8-10 powtorzen -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w gore-dolny [...]

[...] wszystkie partie na każdym treningu, chciałbym coś zmienić w swoim treningu, ułożyłem sobie taki plan AB z podziałem na 3 partie na trening. A ( klatka, barki, biceps ): 4x wyciskanie sztangi leżąc poziom 4x wyciskanie sztangielek leżąc skos dodatni 4x rozpiętki w siadzie na maszynie 4x wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x wyciskanie [...]

OTWARTE MISTRZOSTWA BYTOMIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC Regulamin zawodów: Cel imprezy: -popularyzacja dyscypliny wyciskanie sztangi leżąc, -wyłonienie mistrzów w poszczególnych kategoriach wagowych, -promocja miasta Bytom. Organizatorzy: -Skarpa Centrum Sportu Bytomiu, -OSIR Bytom. Partnerzy: -Urząd Miasta Bytomia. Patronat: -Prezydent Miasta [...]

[...] planem ogólnorozwojowym, i chciałem przejść na plan podzielony na poszczególne partie. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki mojego planu. PONIEDZIALEK KLATA 1.-wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 12/10/8/8 2.-wyciskanie sztangi glowa w dol 12/10/8/8 3.-wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 4.-rozpietki lezac poziomo [...]

[...] twarzy Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami Podnoszenie ciężaru wzdłuż tułowia - sztanga Wyciskanie hantli nad głowę z rotacją Unoszenie ramion przodem wyciąg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi wąskie Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego Trening 3 Plecy + Nogi Ściąganie [...]

Witam, Zaczynam redukcję. Chciałbym opublikować założenia i poradzić się bardziej doświadczonych. Wstęp Cel/problem/opis: Po przerwie wróciłem do biegania. W dłuższej perspektywie mam plan biegów długodystansowych - obecnie biegam regularnie 5-10 km, w tym roku zaliczę jeszcze półmaraton, w kolejnym roku maraton. Później chciałbym wydłużać [...]

Mam-18 lat ważę-86kg wzrost-181cm biceps -38 Ćwiczę już 5 miesięcy,ułożyłem plan na masę i proszę specjalistów o pomoc,czy ten plan jest dobry. Posiadam w domu laweczke,gryf,hantelki i drążek Poniedziałek KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżac na ławce poziomej 3.pompki [...]

[...] rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p [...]

[...] pytania czy Weinera 6 na brzuch robi się przed treningiem czy po,a drugie co mogę sobie kupić z apteki (takiej zwykłej)Z góry dziękuje. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - ćwiczenie znalezione na forum ustawiam [...]

[...] sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"4-5 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4 i może jeszcze wycisanie w waskim uchwycie BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Witam dzisiaj na siłowni spotkałem profesjonalnego trenera, który mi polecił nowy plan i powiedział żebym zaczął brac gainera. Oto mój stary plan: Wtorek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie 12 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie 12 10 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Witam ułożyłem sobie standardowe FBW jako że jestem po przerwie a chciałbym ruszyć na spokojnie i dojść do formy o to plan który ułożyłem: A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12-8 Klata:Wyciskanie hantli skos + 3x12-8 Barki:Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 i Unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 [...]