[...] Aktualnie cwicze Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2018-06-09 21:22:43 Liczba szacunów: 0
Proszę o sprawdzenie! i odpowiedź! Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2010-11-26 16:28:17 Liczba szacunów: 0
Witam, przechodzac do rzeczy, od pewnego czasu na triceps robie francuskie wyciskanie sztangi lezac i kiedy prostuje rece bola mnie lokcie. Czy to normalne? Jesli nie to jakim cwiczeniem je zastapic? Oto moj plan treningowy: wtorek barki przedramiona barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku opuszczajac ja do uszu 3 serie po okolo 8-4 powtorzen. [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3966 Data: 2008-09-11 20:03:24 Liczba szacunów: 0
[...] Plecy, Triceps, Przedramię 1.Martwy ciąg. 2.Podciąganie Szerokim Nachwytem do klatki piersiowej. 3.Podciąganie końca sztangi. 4.Focze wiosło. 5.Szrugsy sztangą. 6.Wąskie wyciskanie leżąc. 7.Dipy (pompki na poręczach) 8.Zaciski na przedramiona CZWARTEK OFF PIĄTEK: Nogi, Barki 1.Przysiady ze sztangą z tyłu* 2.Przysiady ze sztangą z przodu* [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3357 Data: 2015-08-28 00:59:36 Liczba szacunów: 0
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego!! Znalazłem ten plan w internecie i proszę ocenić czy jest dobry ,bo ćwiczenia na nim i bardzo dobrze mi się go robi:-) Czterodniowy plan treningowy split Poniedziałek – Barki i Triceps Barki Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 4 12, 10, 8, 6 Unoszenie [...]
Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 7457 Data: 2017-04-29 15:38:52 Liczba szacunów: 3
[...] plan treningowy i tak też zrobiłem a do was koledzy i koleżanki zwracam się o konstruktywną krytykę i wytknięcie wszelkich błędów które popełniłem. 1 dzień Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę x 3 serie po 20/15/12 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dółx 3 serie po 20/15/12 powtórzeń rozpiętki na [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2011-05-25 14:32:02 Liczba szacunów: 0
[...] Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 10,10,10,10 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10,10,10,10 Stary wyglądał tak: Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na skosie 4 serie 12,10,8,8 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2009-02-12 20:00:05 Liczba szacunów: 0
[...] szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc Pompki na poręczach z obciążeniem lub wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc DZIEŃ [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2018-10-15 17:43:11 Liczba szacunów: 0
[...] 1. Utrzymanie sztangi w połowie ruchu wyciskania leżac. 2. Utrzymanie sztangi w połowie ruchu zejścia do przysiadu itp. Można dzielić również na trzy fazy zatrzymania np. -wyciskanie sztangi leżąc z trzema zatrzymaniami a)w połowie ruchu opuszczania b)na klatce piersiowej c)w połowie ruchu wyciskania. albo -przysiady ze sztangą z trzema [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 12557 Data: 2006-08-29 11:13:01 Liczba szacunów: 5
[...] Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 10,10,10,10 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10,10,10,10 Stary wyglądał tak: Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na skosie 4 serie 12,10,8,8 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2009-02-11 17:12:38 Liczba szacunów: 0
Trening przygotowany dla osoby w wieku 15 lat w celu poprawienia siły, masy i ogólnej kondycji. Wzrost ok 172 cm, waga ok 84 kg. Przez ostatnie 2-3 mc zrzucone około 12 kg (dzięki diecie zbilansowanej przez dietetyka - na szczęście udało się zapanować nad wagą). Nie jest to trening dla mnie - musiałem przerwać trening z przyczyn zdrowotnych (mam [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2015-11-03 03:50:13 Liczba szacunów: 0
Witam, Chodzę na siłownie około 6 miesięcy i postanowiłem, że w końcu chciałbym zacząć trzymać się diety, którą już w zasadzie sobie ułożyłem. Będzie to dieta na redukcje, moje zapotrzebowanie 2900 kcal i planuje obcinac po około 200-400kcal w zależności jak to wyjdzie danego dnia. Jeśli chodzi o trening, teraz robię Push Pull Legs i tego [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2016-10-09 17:24:27 Liczba szacunów: 0
Witam! Otóż zmieniłem swoj 4 dniowy trening na 3 dniowy. Trening jak się starałem ułożyć ma być na mase. Rozgrzewka: 1000m na wiośle - szybkie tempo Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 3x10 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x12 II.Biceps 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2005-09-18 22:59:03 Liczba szacunów: 0
O mnie: Wiek: 19lat Wzrost: 182cm Staż: ok. 9 miesiecy Obwód pasa: 96cm !!! BF: ok.22-23% Historia: (jeśli Ci sie bardzo nudzi możesz przeczytać :)) ) Wrzesien 2011r. rozpoczyna sie rok szkolny, rozmowa z kolega "moze pochodzimy sobie na siłownie" odpowiedzialem "spoko, mozemy" i tak to sie zaczelo, bez zadnej wiedzy, celów czy nawet ambicji... To [...]
Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 7479 Data: 2012-07-18 00:50:05 Liczba szacunów: 0