SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • Rok treningów, co teraz

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Aktualnie cwicze Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2018-06-09 21:22:43 Liczba szacunów: 0
  • Dwa treningi do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocene 2 treningow fbw i push pull legs PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 6x 8/8/6/6/4/4 Nogi: Uginanie podudzi leżąc 4x 12/12/12/12 Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4x 10/8/8/6 Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę 4x 8/8/8/8 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3x 12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 303 Data: 2020-11-06 17:00:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] : TRENING Poniedziałek (Klata, tric ) KLATKA - wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie głową w dół na ławce ukośnej 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie głową w górę na ławce ukośnej 4 serie 12,10,8,8 -rozpiętki 4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2007-07-24 15:45:22 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie i poprawka planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o sprawdzenie! i odpowiedź! Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2010-11-26 16:28:17 Liczba szacunów: 0
  • Francuz a bolace lokcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przechodzac do rzeczy, od pewnego czasu na triceps robie francuskie wyciskanie sztangi lezac i kiedy prostuje rece bola mnie lokcie. Czy to normalne? Jesli nie to jakim cwiczeniem je zastapic? Oto moj plan treningowy: wtorek barki przedramiona barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku opuszczajac ja do uszu 3 serie po okolo 8-4 powtorzen. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3966 Data: 2008-09-11 20:03:24 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Skiterr, Masa Ekto 2015

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy, Triceps, Przedramię 1.Martwy ciąg. 2.Podciąganie Szerokim Nachwytem do klatki piersiowej. 3.Podciąganie końca sztangi. 4.Focze wiosło. 5.Szrugsy sztangą. 6.Wąskie wyciskanie leżąc. 7.Dipy (pompki na poręczach) 8.Zaciski na przedramiona CZWARTEK OFF PIĄTEK: Nogi, Barki 1.Przysiady ze sztangą z tyłu* 2.Przysiady ze sztangą z przodu* [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3357 Data: 2015-08-28 00:59:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy plit

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę planu treningowego!! Znalazłem ten plan w internecie i proszę ocenić czy jest dobry ,bo ćwiczenia na nim i bardzo dobrze mi się go robi:-) Czterodniowy plan treningowy split Poniedziałek – Barki i Triceps Barki Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 4 12, 10, 8, 6 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 7457 Data: 2017-04-29 15:38:52 Liczba szacunów: 3
  • Split na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o ocenę i korektę mojego planu treningowego. A jakby ktos miał czas to podesłanie linku do jakiejś dobrej dietki. Z gory dziekuję. Waga : 68kg Wzrost : 183 cm Staż : 1 rok Poniedziałek: Klata: 1 tydz. Wyciskanie sztangi leżąc (12-10-8) Przenosy hantli (12-10-8) Wyciskanie hantli leżąc (12-10-8) Rozpiętki (12-10-8) 2 tydz. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2011-09-06 20:15:30 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie prosze ten trening na siłe i mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z klatki piersiowej siedząc 4 s. -8-6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc 4 s. - 8-10 3. Wyciskanie sztangi za karku siedząc 4 s. - 10-8 4. wyciskanie sztangi od brody siedząc 4 s. - 10-8 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. - 10-8 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2005-02-21 12:14:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan treningowy i tak też zrobiłem a do was koledzy i koleżanki zwracam się o konstruktywną krytykę i wytknięcie wszelkich błędów które popełniłem. 1 dzień Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę x 3 serie po 20/15/12 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dółx 3 serie po 20/15/12 powtórzeń rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2011-05-25 14:32:02 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu na nowy, ocena starego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 10,10,10,10 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10,10,10,10 Stary wyglądał tak: Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na skosie 4 serie 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2009-02-12 20:00:05 Liczba szacunów: 0
  • Na jakiej zasadzie dzialaja plany Frankie NY's mass

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc Pompki na poręczach z obciążeniem lub wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc DZIEŃ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2018-10-15 17:43:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1. Utrzymanie sztangi w połowie ruchu wyciskania leżac. 2. Utrzymanie sztangi w połowie ruchu zejścia do przysiadu itp. Można dzielić również na trzy fazy zatrzymania np. -wyciskanie sztangi leżąc z trzema zatrzymaniami a)w połowie ruchu opuszczania b)na klatce piersiowej c)w połowie ruchu wyciskania. albo -przysiady ze sztangą z trzema [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 12557 Data: 2006-08-29 11:13:01 Liczba szacunów: 5
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 10,10,10,10 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10,10,10,10 Stary wyglądał tak: Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na skosie 4 serie 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2009-02-11 17:12:38 Liczba szacunów: 0
  • Ogólny plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening przygotowany dla osoby w wieku 15 lat w celu poprawienia siły, masy i ogólnej kondycji. Wzrost ok 172 cm, waga ok 84 kg. Przez ostatnie 2-3 mc zrzucone około 12 kg (dzięki diecie zbilansowanej przez dietetyka - na szczęście udało się zapanować nad wagą). Nie jest to trening dla mnie - musiałem przerwać trening z przyczyn zdrowotnych (mam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2015-11-03 03:50:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod pierwszą redukcje w życiu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chodzę na siłownie około 6 miesięcy i postanowiłem, że w końcu chciałbym zacząć trzymać się diety, którą już w zasadzie sobie ułożyłem. Będzie to dieta na redukcje, moje zapotrzebowanie 2900 kcal i planuje obcinac po około 200-400kcal w zależności jak to wyjdzie danego dnia. Jeśli chodzi o trening, teraz robię Push Pull Legs i tego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2016-10-09 17:24:27 Liczba szacunów: 0
  • TRENING+ DIETA DO OCENY+POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dieta: 1pos.płatki owsiane 100g+200ml mleka 1,5%+3 jajka całe kurze+marchewka 2pos.pieczywo ok.170g(ciemne)+szynka drobiowa 100g+trochę warzyw(pomidor,rzodkiewka,ogórek)+jabłko 3pos.makaron 100g.+serek wiejski 200g.+ok.20g orzechów(włoskie,migdały)+banan 4pos.pierś z kurczaka ok 100-130g.+ryż biały 100g+jakaś sałatka albo ogórki-oczywiście bez [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2011-06-21 19:55:34 Liczba szacunów: 0
  • [Masa]Zmiana treningu na 3 Dniowy - ocena + porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Otóż zmieniłem swoj 4 dniowy trening na 3 dniowy. Trening jak się starałem ułożyć ma być na mase. Rozgrzewka: 1000m na wiośle - szybkie tempo Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 3x10 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x12 II.Biceps 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2005-09-18 22:59:03 Liczba szacunów: 0
  • Thoroop / tym razem do konca !

    Temat
    Trening dla początkujących

    O mnie: Wiek: 19lat Wzrost: 182cm Staż: ok. 9 miesiecy Obwód pasa: 96cm !!! BF: ok.22-23% Historia: (jeśli Ci sie bardzo nudzi możesz przeczytać :)) ) Wrzesien 2011r. rozpoczyna sie rok szkolny, rozmowa z kolega "moze pochodzimy sobie na siłownie" odpowiedzialem "spoko, mozemy" i tak to sie zaczelo, bez zadnej wiedzy, celów czy nawet ambicji... To [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 7479 Data: 2012-07-18 00:50:05 Liczba szacunów: 0
  • Affan33/ walka redukcyjna w internacie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą 3s 10-6 powt Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 powt Martwy ciąg Rampa 5 Szrugsy ze sztanga 2s10-8 Szrugsy hantlami 2s15-10 Wyciskanie wąsko 4s10-6 Franc. wyciskanie sztangi leżąc oburacz 3s10-8 Franc wyc. hantla obuacz 2s 12-10 prostowanie ramion w opadzie 1s 15 czwartek- klatka biceps przedramiona wyciskanie na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 3806 Data: 2011-11-05 13:29:43 Liczba szacunów: 0