[...] nic wiecej, cw na wolnych ciezarach sa bardziej efektywne dlatego wszystkie maszyny wypad. co do rozpietek jesli nie masz hantli to zostaw maszyne. dexel17 WT. Klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie 12,10,8,8 powt.wywal - wyciskanie hantli na lawce [...]
[...] obciążenia. Szkoda gadać ;) W sumie zacząłem trening dopiero 18:25... Ławkę robiły w sumie 4 osoby- więc wiadomo, jak to szło. Co do samej koszulki i wycisku - napisałem wyciskanie połowiczne. 100 kg - znajomy opuścił kawałek, 150 kg - tak samo, 180 kg - trochę głębiej ale nadal nie to, 200 kg - wciąż nie to, 210 kg - ciężko - ale nic się [...]
[...] 3) Wykroki z hantlami 2 serie po 15,hantle 2 po 3,5 kg, byłam po ABT więc czułam nogi i tyłek ale chyba mogłabym dołożyć 4) wiosłowanie sztangą 2 serie po 15 razy- 15 kg 5) wyciskanie sztangi leżąc 2 serie po 15 razy - 15 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 serie 15 razy hantle 2 po 3,5 kg 7) uginanie przedramion 2 serie 15 azy hantle 2 po [...]
[...] ręka słabsza 1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 10 kg ,1 x12 - 10 kg - na jedną rękę 1 x12 - 15 kg, 1 x 12 - 20 kg ,1 x12 - 25 kg 1 x15 - 20 kg, 1 x 15 - 25 kg 2 x15 razy- 15 kg 5) wyciskanie sztangi leżąc - zamieniłam na hantle j.w. 1 x12 - 7, 1 x 12 - 10 kg ,1 x 12 - 10 kg na jedną rękę - hantlami zdecydowanie trudniej 1 x12 - 15 kg, 1 x 12 - 20 kg ,1 [...]
[...] na jedną rękę 1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 10 kg ,1 x12 - 10 kg - na jedną rękę 1 x12 - 15 kg, 1 x 12 - 20 kg ,1 x12 - 25 kg 1 x15 - 20 kg, 1 x 15 - 25 kg 2 x15 razy- 15 kg 5) wyciskanie sztangi leżąc 1 x 12 - 20,1 x 12 - 28kg ,1 x 10 - 32 kg 1 x 12 - 20,1 x 10 - 28kg ,1 x 8 - 30 kg 1 x12 - 18, 1 x 12 - 20 kg ,1 x 10 - 22 - kg 1 x12 - 7, 1 x 12 [...]
[...] jedną rękę 1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 10 kg ,1 x12 - 10 kg - na jedną rękę 1 x12 - 15 kg, 1 x 12 - 20 kg ,1 x12 - 25 kg 1 x15 - 20 kg, 1 x 15 - 25 kg 2 x15 razy- 15 kg 5) wyciskanie sztangi leżąc 3 x12 - 28 kg - nie byłam w stanie zrobić po 15 chociaż zaciskałam zęby i wydawałam dziwne odgłosy ... 1 x 12 - 20,1 x 12 - 28kg ,1 x 10 - 32 kg 1 [...]
[...] biceps środa: barki, kaptury Czwartek: trening (basen) Piątek:trening(basen)/wieczorem: uda, łydki i ramiona Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 8,10,12,12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 8,10,1212 powt. - rozpietki w gore 4 serie po 10 powt. [...]
[...] klatki) 4s 12/10/8/6 to cwiczenia wyyeb, potniesz sie za jakis czas jak bd mial z czego -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4s 12/10/8/6 -Pompki na poręczach lub wyciskanie hantli skos 3/4 s 12/10/8/6 zamiast pompek daj rozpietki lub krzyzowanie linek Wtorek : -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/6 -Uginanie ramion z linką na [...]
[...] w dłoniach stojąc (kaptur) 3 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Pompki z dłońmi złączonymi lub pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - 12-15 2) Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha Sobota Mięśnie pleców 1) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 - 12-15 2) [...]
6600 - wypowiedź. Wczoraj sobie poćwiczyłem i się załamałem: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej. 3 x 15powt. - 30kg (tylko tyle mam) 1 x 12powt. - 30kg (osłabłem...) 2. Rozpiętki z hanklami: 1 x 15powt. - 5kg 3 x 12powt. - 7kg 3. Wyciskanie francuskie leżąc: 1 x 12powt. - 10kg 1 x 10powt. - 16kg 1 x 8powt. - 20kg! (kiedyś 22kg tylko 6 [...]
[...] ze robie,czuje ze dziala.Proszę teraz o dokładniejsze sprawdzenie ostatecznej wersji planu (samych ćweiczeń,serii i progresji) Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz. [...]
Jako że narobiło mi się tu lekkiego zamieszania, uporządkowuję i ogarniam tak jak być powinno: Od jutra wchodzę na nowy rozkład jedzeniowy/treningowy czyli: 70gB 125gT max30gW (obawiam się oj jak ja się tego obawiam,przyznam że dziś cały dzień boli mnie brzuch ze stresu na samą myśl, jak dziecko przed pierwszym dniem szkoły @-)) -źródła białka: [...]
nie bo na innym forum taki trening na lapy napisal Radek Słodkiewicz tylko troszke go zmienilem heh;p a co sadzis o tym treningu: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie Wyciskanie hantli leżąc na poziomej ławce 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie Rozpiętki sztangielek leżąc na [...]
Zwiekszyc mase ramienia= zwiekszyc mase calego ciala. Polaczenie na 4dni jak dla mnie nie zbyt odpowiednie. Najlepsze wg. mnie barki+bic nofi klatka+tric plecy Jelsi na 4dni. PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie Wyciskanie hantli leżąc na poziomej ławce 3 seriewywal Wyciskanie sztangi leżąc na [...]