1)wycikskanie na płąskiej 1s 8 2s 6 2)wyciskanie sztangielek na skosnej 1s 8 2s 6 3)drazek szeroko nachwytem do brody 1s 8 2s 6 4)wiosłowanie w opadzie ze stzanga 1s 8 2s 6 5)rzymska 1s 10 razy - co to ?? 6)wycisskanie z przed głowy sztangi siedzac 1s 8 2s 6 - barki odpusciłbym sztange gdy masz wczesniej wyciskania na klatke. Lepiej dać jedno [...]
[...] na maszynach więc będę pisała który to bloczek ( nie było dzisiaj kogo zapytać ) orbitrek 15 minut rozpiętki na maszynie 10 x 3 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl przyciąganie linki siedząc 10 x 3 bl 10 x 4 bl 10 x 5 bl przyciąganie drążka do klatki i do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 [...]
[...] chce dac cw ktore chce rozwinac bardziej gdyz widze w nich zastoj(chodzi mi glownie o klatke)ostatnio cw z prioryttem na plecy i troche je poprawilem.wiec co myslisz o ty A wyciskanie plasko 12-10-8-8 Unoszenie bokiem15-12-12 Przysiad ze sztanga 10-8-8-6 wioslo hantla 12-10-8-8 SS bic i tric uginanie przedramion ze sztanga 12-10 francuz lezac [...]
Klata: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Triceps: 1.Pompki na poręczach wersja na tric 4 serie 6-8 2.Francuz lezac na ziemi sztanga 3 serie 8-10 3.Ściaganie liny górnego drążka na tric wąsko 3 serie 8-10 Dwa razy w tym dniu masz pompki na poręczach, moze być [...]
Super, o to właśnie mi chodziło :) W takim razie teraz napiszę ćwiczenia i ponownie proszę o sprawdzenie :) Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 4x 12/10/10/8 Prostowanie na maszynie 3x 12/10/8 Zginanie na maszynie 3x12/10/8 Spięcia łydek na maszynie 3x max (Tu dodatkowe pytanie, jak ustawiać nogi żeby prawidłowo ćwiczyć łydki? Zawsze się nad tym [...]
[...] siłowy, 1x bieganie ok 30min Trening A: rozgrzewka: 5min na orbim przysiady z hantlami( bo nie ma na siłowni sztangi) 3x 15 wykroki z hantlami 3x15 wyciąg dolny 2x15 na nogę wyciskanie hantlami 3x15 wyciąg górny 3x15 unoszenie ciała w opadzie 2x15 unoszenie nóg leżąc 2x20 spięcia 2x20 aeroby: orbi 20min Trening B: rozgrzewka 5 min orbi MC 3x15 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/a10021fb00e5437fb2bbab6069bc7649.jpg CEL Celem będzie dołożenie paru kg masy. Najlepiej z jak najmniejszą ilością fatu, ale z tym akurat jest zawsze ciężko. A w drugim etapie testu jeszcze zobacze, ale prawdopodobnie tez masa, zalezy od poziomu zatłuszczenia ewentualnie rekomp. DANE Nick: MARIAN 17 Wiek: 21 [...]
[...] ale nie wiem czy się dlugo nim nacieszę * cięzar wypisuje bez sztangi, bo serio, nie mam pojęcia ile ona waży. jest dziwna Barki 1. ohp 12/10/8/15 10kg/15kg/17,5kg/5kg 2. „wyciskanie” gumy albo linek na wyciągu dolnym leżąc 4x15 wyciąg/guma czarna/guma czarna/guma czarna 3. przyciąganie sznura do brody 4x12 nie notowałam obciązenia, ale [...]
Poki foty z rana robione. Czy podrosłem to każdy mówi ze gora mocno do przodu ale nie jaram się tym, scena zweryfikuje. Tym razem mam nadzieje ze podbijesz po zawodach :) 30.01 push 1. Wl skos dol 140x5 110x12 2. Wyciskanie hantli skos gora 50x10 42.5x11 3. Shmit high incline 110x9 90x12 4. Poręcze +35x8 +20x12 ccx18 5.butterfly 3x68x12 6. Wznosy [...]
[...] 7. Przy wyciskaniu jednakowego ciężaru przy tej samej ilości powtórzeń wygrywa lżejszy zawodnik a przy tej samej wadze ciała ten zawodnik, który pierwszy zaczynał wyciskanie. 8. Przy tej samej ilości powtórzeń wygrywa ten zawodnik który wyciskał większy ciężar. 9. Przy wyciskaniu jednakowego ciężaru ½ CC przy tej samej ilości [...]
Witam! Mam pare pytan co do tego treningu , (jutro go zaczynam) Szkoda ze napisales ten trening troche nieoficialnie tzn, niktore cwiczenia opisane troche niejasno: 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) -CZY TO JEST CWICZENIE NA TRICEPS? BO TAK TO COS NIE GRA CHYBA...BO TO TRENING [...]
plecy-zamiast podciagania na drązku(mam tylko wolne ciezary) chcialbym robic przenoszenie hentelka za glowe lezac na plecach BARY-zamiast tego unoszenia w opadzie moze cztery serje podciagania sztangi do brody? NOGI-sa najgorsze(bede je cwiczyc w silowni raczej)-zamiast przysiadow moze wyciskanie na maszynie CO myslisz Michail? Z gory dzieki:)
[...] wasko podchwyt pełne (49kg) 30kgx10 35x10 40x10 45x10 (47.5kgx8 ) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 30kgx10 35kgx10 (35kgx10) Brak powera Żarcie kijowe gorzej być nie mogło Musi byc na 5-tkach moc inaczej pewnie [...]