wyciskanie sztangi leżąc

[...] biorę. Wczoraj wieczorem zrobiłem w domu planki i kółko na brzuch. Dziś rano pobudka 530 i przed pracą godzinny trening na siłowni. Trening 29 kwietnia, siłownia 630:730: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 2x rozgrzewkowa z gryfem, 4 serie robocze - wyciskanie hantli na ławce skośnej, 4 serie - ściąganie wyciągu oburącz (brama) 4 serie - [...]

[...] nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p [...]

Nie do końca dobry Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 ok, tylko wycisk płaska dałbym 5 serii a rozpiętki 3 serie. Pierwsze ćwiczenie maks 6 powtórzeń, drugie 10 a trzecie 12. 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z [...]

08-12-2013 DT -> dzień 4/2 1. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 24/28/32kgx4/34kgx2 20/24/28/32kgx4 2a. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion 8/9/10/11x7 8/9/10/10kg 2b. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 6/5/3/3 6/4/4/3 3. Crossover 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min [...]

Czyli Karolu tak może być??: 1.100g.płatków owsianych + 40g.białka + 5g.oliwy z oliwek + witaminy Olimpu 2.50g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 2 całe jajka + 4 Białko + 5g. Oleju lnianego 3. 50g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 150g. piersi + 10g.oleju lnianego + minerały Olimpu 4. PRZED TRENINGIEM 100g. makaronu durum + [...]

No mój trening wygląda tak ? (taki jak robiłem na masie , nic nie zmieniałem oprócz przerw miedzy seriami teraz skróciłem do 45 sekund i poucinałem w niektórych cwiczeniach po serii ale to tak intuicyjnie): Sobota KLATKA+BICEPS +35minut aero 1. Sztanga (płaska)12, 10,10,8 2. Hatle (skos) 10,10,10,8 3. Rozpiętki lekki skos 12,12,15 4. Brama [...]

[...] z przerwami dopoki nie dokonczysz zadanej ilosci, dopiero przechodzisz dalej Trening A. A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening [...]

16.04.2015 Dzień 4., tydzień 1. Trening: NR 1 by Obliques B (1.) Dziś to był taki trening zapoznawczy bardziej, zwłaszcza jeśli chodzi o MC i wyciskanie stojąc. Rozgrzewka (rower 10 min + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Martwy ciąg 15x27, 15x37 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x15, 7x25 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] wszytskie serie na maxa, ale nie wykorzystujemy ruchow wymuszonych. Jest to bardzo ciezki trening tak wiec po 6 tygodniach przerwa nawet 10dni Nogi 1. przysiad 3x 4-6 2. wyciskanie maszyny lezac 2x 3. MC proste 3x 4. uginanie nog lezac 2x 5. lydki stojac 3x 20 6. lydki siedzac 2x 20 Plecy , Biceps 1. sciaganie drazka 3x 2. przyciaganie draza [...]

[...] o pokazanie ćwiczeń, które znalazłam w podwieszonym wątku, o te: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

A więc zasadniczo zgapiłem plan od Georgu ;D Jedynie tam zmieniłem triceps bo nie mam maszyny i podciąganie na drążku, ale to się będę starał robić niezależnie od treningu jak będzie czas ;D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Opuszczanie sztangi do czoła 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 klata po 4s każde ćwiczenie 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) jeśli już to nie na [...]

Dokonałem kilku zmian i modyfikacji powiem tak - wreszcie jakiś normalny plan, świetnie rozłożony! Pozdrawiam ; p! Poniedziałek:Klatka,Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4x12/10/8/6 -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 / zmniejsz do 3-4 serii, pow.(12-10-8-8) [...]

1.dzień (klatka +triceps) klatka piersiowa: -wyciskanie na prostej 5x12-8 / daj 12-10-8-6/4 -wyciskanie na skosie 4x12-8 /sztangielki mozesz dac staly -rozpiętki 4x12-10 -wyciskanie sztangielek 4x12-10 /wywal triceps: francus oburącz 4x -ściaganie drążka wyciągu w dół 4x10-8 mozesz dac pompki w podporze tyłem lub na poręczach jak masz. [...]

[...] więc duze cięzary odpadają i kregosłup tak tego nie odczuwa) Triceps -Wyciskanie francuskie leząc 3x8 -Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Piatek Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 -wyciskanie sztangielek 12 10 8 -podciąganie sztangi wzdłuz tłowia 3x8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x8 Nogi -Przysiady ze sztangą na [...]

Zmienione przeze mnie:(gdyż nie mam full sprzętu) A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s żuraw 2s do maxa Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B: Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: MC 3s [...]

Dobra jak już Ciebie "złapałem" i mogę o coś wypytać :) Po wakacjach wrócę z powrotem do tego splitu. Mógłbyś rzucić na niego okiem? Powtórzenia zazwyczaj w zakresie 8-12 Nie wiem czy jasno opisałem nazwy ćwiczeń. Mam nadzieję że coś z tego zrozumiesz ;-) Dzień I Nogi 1 Przysiady wykroczne 4s 2 Przysiady ze sztangą 4s 3 Prostowanie nóg w siadzie [...]

Czwartek 21 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/21/ef46dcda05774fa0a4284fb40e6b860c.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + jogurt naturalny + kawa 10.00 75g makaronu + 200g karkówki 13.45 100g makaronu + 200g karkówki /SFD/Images/2016/1/21/ff14e4b3539f4f988dc896c14faf7d04.jpg 17.00 100g ryżu + 200g karkówki 21.00 200g serka wiejskiego + 3 kromki [...]

sory że tak długo ale nie miałem za bardzo czasu. ułożyłem coś w ten sposób: A. Poniedziałek : Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej- 10/8/8/6 - Wyciskanie hantli na ławce poziomej- 12/10/8/6 - Rozpiętki na ławce poziomej- 10/8/8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą- 10/8/8/6 - uginanie (hantle) młotkowe- 10/8/6 - uginanie (hantle) z [...]

[...] 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 65kg 2. 10x 65kg 3. 10x 67kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 62kg 2. 10x 65kg 3. 8x 67kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 60kg 2. 10x 65kg 3. 10x 67kg 2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 10x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9,5x 30kg 3. 8x [...]