[...] 3x15 2.Triceps Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x8 FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 3x6 pompki na poreczach 3x6 Piątek 1.Barki Wyciskania "żołnierskie" (wyciskanie sztangi z klatki w staniu) 3x8 Wyciskania zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 2.Nogi przysiady ze sztanga na barkach 3x10 wykroki ze sztanga (w przod) [...]
[...] trzymając sztangielki w dłoniach (pilnuj pleców, niech ktoś bardziej doświadczony Ci w tym pomoże, nabierzesz złych nawyków kontuzja przy większym ciężarze murowana) B1. wyciskanie sztangi skos gora ok B2 wspomniane wiozło C1. prostowanie nog w siedzeniu a może lunges (chyba wykroki/wypady to się nazywa po naszemu) ? pośladek popracuję trochę [...]
13.11.13 crash diet dzień 20 DT Dzień 1 1.Schoulders mob. 2. wyciskanie sztangi na plaskiej 3x5 35/40/45(3) było 35/40/45/47 35/40/45(4) 3. arnoldki 5x10 5/5/7/7/7 4. okrążanie głowy halo 3x5 na stronę 10/10/10 5. rotator cuff leżąc 3x10 5 kg 6. rotator cuff stojąc 3x10 5 kg Wyciskanie na płaskiej ciężko szło, reszta w miarę ok ale barki i [...]
Trening czwartkowy (17.01.2012) Barki + Triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 70kg x 10 80kg x 10 85kg x 10 90kg x 8 Arnoldki 23kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 Unoszenie ramion na bok (hantle) 11kg x 15 13kg x 12 13kg x 12 Unoszenie ramion w przód (linka wyciągu jednorącz) 10kg x 15 15kg x 12 15kg x 12 Wyciskanie hatnli młotkowo leżąc 11kg x 10 13kg x [...]
W poprzednim tygodniu troche zle sie czulem. Pieprzona choroba. Ciezary nie ruszyly wogule do przodu czulem sie mega oslabiony czasami myslalem ze zemdleje ale jakos udalo mi sie przezyc Na dodatek przez ta ***ana za przeproszeniem neostrade nie moglem nic robic przez prawie tydzien bo net strasznie zamulal wiec zdjecia i wrzucanie filmow odpada. [...]
Ja ćwicze według takiego planu.Może jest nie standartowy ale Cwiczy mi się nim dobrze i są efekty.w moim planie sa maxymalne ilości serii możesz na dane partie i pryjorytet to klatka (2 razy w tygodniu) PONIEDZIAŁEK (Klata mocno,Barki mocno) KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s.-10,8,6, 2-Wyciskanie sztangielek na [...]
Jak zapatrujecie się na trening klatki z plecami na jednym treningu? pozdrawiam maciek-gda bardzo dobre połączenie :) to cieszę się, bo też jestem tego zdania. Trening ułożyłem tak (robiłem go 2 razy już i uważam go za udany): 1. Wyciskanie sztangielek skos górny ok. 45% - RAMPA5 2. Wyciskanie sztangi płaska - RAMPA5 3. Wyciskanie młotkowe hantli [...]
[...] Dzisiaj na wadze znowu zobaczyłem 83,5 :D czyli powrót do wagi z przed weekendu :D TRENING Generalnie byłem królem maszyn bo chciałem przestestować nowy sprzęt na siłce :D wyciskanie sztangielek leżąc 3x8 30 kg wyciskanie na maszynei siedząc skos góra 3x8 45 kg podciąganie się maszynie 3x8 70 kg wiosłowanie sztangą 3x10 60 kg unoszenie sztangi [...]
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące regularnie Uprawiane inne sporty : koszykówka, piłka nozna, siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana skos +/-, prasa do nog, modlitewnik, stojaki, sztanga, sztangielki, obciązenie Dieta : jest Suplementy: brak Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] gdy jest duzo osob na silowni. Jeeli duzo osob stwierdzi ze lepiej bedzie dalej jechac na ACT, to sie dostosuję :P) Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 / sztangielki z supinacja 4 serie rozpiętki płasko 3x 12 Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka na [...]
[...] poniżej? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach przysiady odpadają nie jestem w stanie zrobić ich dobrze technicznie - może być unoszenie bioder w leżeniu? B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu robię to ćwiczenie w obecnym planie mogę zamienić je na [...]