wyciskanie sztangi leżąc

Dzień 22 - 22.09.2013 Po imprezce spałem 6h Trening Trenig supcio, ale tricepsy zostały zabite na wyciskaniu leżąc i na francuzach nie było siły już. Być może ograniczę np. do 4 serii po 20, bo dziś to serie 2,3 i 4 były do oporu robione. Dziś brzuch znowu planowałem 5 serii, ale znowu po 3 byłem bez sił :) PUSH Military Press 8x44 | 8x44 | 8x44 [...]

[...] Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 3 serie po 10-12 powtórzeń Środa / klata, przod/bok barkow, triceps 1. Pompki na poreczach (ewentualnie wyciskanie sztangi na skosie) - 5 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie leżąc sztangielkami skos dodatni - 4 serie po 8 powtórzeń 3. Rozpiętki - 3 serie po 10 powtórzeń 4. [...]

VIII Nadwiślański Turniej w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Bartosz 2009 Tarnobrzeg 19. 09 2009 r. Lp. Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a Miejsce Kat.wag.56,0kg.open kobiet [...]

VIII Nadwislański Turniej w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Bartosz 2009 Tarnobrzeg 19.09.2009r. Lp. Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a Miejsce Kat.wag. 52,0kg. [...]

[...] ale cwiczenie wchodzi ladnie. /SFD/Images/2015/9/3/8d4328b3e5b44332b1cbc54a366bd202.jpg /SFD/Images/2015/9/3/d30877892291481482c62638b4bd784d.jpg 2 x 10 powt 40kg wyciskanie lezac na ziemi, rozgrzewka 5 x 8 powt 70kg wyciskanie lezac na ziemi, sztanga 10-15cm od klatki 5 x 5 powt 70kg wyciskanie wasko na ziemi, sztanga 10-15cm od [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej-4s,-10.10.10.8p. 50& CM] 2-Przenoszenia hantla wzdłuż klaty-4s.-8.8.8.8p. TRICEPS 1-Wyciskanie w wąskim uchwycie-4s.-10.10.8 8 2-Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-2s.-10.8. 3-Pompki w podporze tyłem 2s. MAX PIĄTEK (Nogi) NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach-4s.-12.10.8.8p. -żuraw 4x 6-10 [...]

Staż 2,5 roku, cel masa, priorytetem w tym planie jest poprawienie mięśni klatki piersiowej. 1) Niedziela Klatka + przedramię + brzuch Wyciskanie sztanga płaska 4x12-6 Wyciskanie sztanga skos (tu trochę węższy chwyt) 4x12-6 Rozpiętki (2 serie na skosie, 2 serie płaska, tak na przemian) 4x12 Uginanie podchwytem - sztanga 4x max Uginanie ramion [...]

[...] jesli macie jakies uwagi, prosze podac przyczyne , nie samo wyjasnienie ;> faza pozytywna 2s. faza negatywna 4s. Poniedziałek: klatka piersiowa, tricepsy, przedramiona - wyciskanie sztangi, skos dodatni, 12/10/8/6 pamiętać, o maksymalnym sciągnięciu łopatek ku sobie - wyciskanie sztangielek, poziom, 3x8 - rozpiętki, ze sztangielkami, [...]

[...] z ponizszym planem. prosilbym o opinie czy cos zmienic... z gory dzieku.. 1 dzien. nogi+ lydki -przysiady 4x -prostowanie nog 3x -uginanie nog lezac( 2glowe) 4x -wyciskanie ciezaru palcami na suwnicy 4x -wspiecia ze sztanga na barkach 4x barki -unoszenie hantli bokiem w gore 3x -wyciskanie hanyli/ sztangi siedzac 5x -podciaganie [...]

@redhand!!!!! 1 dzien. nogi+ lydki *rowerek 10 minut -przysiady 4x -prostowanie nog 3x -MC 4x -uginanie nog lezac 3x -wyciskanie ciezaru palcami na suwnicy 4x -wspiecia ze sztanga na barkach 4x -brzuch!!!!!!!!! 2 dzien klata -wyciskanie sztangi/hantli na prostej 4x -wyciskanie hantli skos gorny 4x -rozpietki skos gorny 3x barki [...]

witam prosze o ocene mojego planu Priorytet -- barki Moge coś jeszcze dolożyc w tym celu? pon: Nogi wt: Klatka śr: off czw: Plecy pt: Ramiona sob: Barki niedz: off Nogi Przysiad tylni 4s 12/10/8/6 Wykroki 3s 10/8/6 MC na prostych 3s 12/10/8/6 Żuraw 3s 12/10/8 Wspięcia na palce 3s ok.25 powt Klatka Dipsy (z obciążeniem) 4s [...]

[...] wiosłowanie nachwytem 4x6-10 3. wiosłowanie hantlą 4x10 4. ściąganie wyciagu do karku 3x12 5. face pull 4x10-15 -uginanie o kolano 4x12 PIĄTEK klatka + triceps + łydki 1. wyciskanie sztangi płasko RAMPA 6 2. wyciskanie sztangi skos 4x6-10 3. wyciskanie hantli skos 3x10 4. ściąganie na bramie 3x12 -ściąganie wyciągu podchwytem jednorącz 4x12 [...]

[...] Przód barków: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6=6 - Żurawie 8<7<6=6 - Przysiady wykroczne 10=10=10=10 - Uginanie [...]

siema, chciałbym żebyście ocenili mój plan: PLAN: Sobota Klatka (cała klatka na regresji wszystkie inne partie na progresji) wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3serie wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie rozpiętki ze sztangielkami na ławce pochyłej(głową w [...]

[...] lezac 3*12-8 -wspiecia stojac 4*10 -wspieca siedzac 4*10 Dodaj żurawia na dwugłowe-i trening kompletny.A brzuch już sobie daruj-1x w tyg wystarczy Barki + przedramie - wyciskanie sztnaga z tyłu glowy 3*12-8 -wyciskanie hantli z przd glowy 3*10-6 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 3*12-8 -superset: wznosy boczny w opadzie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(w dół) 4x8-6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej(w górę) 3x8-6 -rozpiętki brama lub ławka 3x10 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą 3x8-6 -uginanie ramion hantlami 3x8 6 -modlitewnik sztangą 3x10-8 WTOREK NOGI -przysiady ze sztangą 4x8-6 -hack [...]

[...] max Sroda Barki - Ramiona-brzuch 1.Wyciskanie hantli 14,12,10,10 2.Wznosy bokiem 14,12,10,10 3.Wznosy w opadzie 14,12,10,10 4.Sciaganie linki wasko 12,10,10,10 5.Francuskie wyciskanie 12,10,10,10 6.Unoszenie sztangi prostej 12,10,8,6 7.Unoszenie ramion stylem mlotkowym 12,10,10,10 8.Brzuszki pelne 3xmax Piątek NOGI 1.Wyciskanie na suwnicy [...]

Oto plan który wymyśliłem : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matthew514 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: - [...]

Wyniki siłowe: Martwy ciąg - 155kg x 6 powt Przysiad tylni - 110kg x 6 Wyciskanie leżac - 125kg x 1 Wiosłowanie - 100kg x 6 Push Press 75kg x 6 Cel: Masa Waga: 88kg Wzrost: 195cm Wiek: 16lat Ćwicze: 2 lata Priorytet: Grubość klatki, Szerokość barków, Poprawa tricepsa i bicepsa bo od dłuższego czasu zastój Suplementy: BCAA Xtra, Niedawno skończyłem [...]

Witam Piotrze:) Jakbyś mógł sprawdzić moją rozpiskę (tamto ze wcześniejszej strony już nie odpowiadaj:) (po urlopie biorę się ostro do roboty, bo przez ostatnie kilka miesięcy nie przyniosło mi żadnych wizualnych efektów mimo bardzo wielkiego zaangażowania) Cel: MASA (wmiare jakościowa) Waga: 89 Staż: lata (staż nieadekwatny do wyników) [...]