wyciskanie sztangi leżąc

[...] Rozgrzewka 12 min. truchtu na bieżni (bez przerwy, tak tak!) 1 Martwy ciąg klasyczny 10*10 kg/10*20 kg/10*20 kg Zrobiony porządnie technicznie, poczułam dół pośladków :-) 2a wyciskanie sztangi na ławce skośnej sama sztanga 12/10/10 Mostek w przód, łopatki ściągnięte, nadgarstki prosto. Jak już opanuję ruch, będę kombinować z ciężarem - sztanga [...]

1.3: Ćwiczenia: 1 Martwy ciąg klasyczny 10*20 kg/10*35 kg/10*45 kg Będę robić na mniejszych obciążeniach, bo przy 45 kg czułam że bardziej ciągną plecy 2a wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14*sama sztanga/8*2*2,5 kg/10*2*2,5 kg Poszło całkiem gładko, ale chyba lepiej będzie wziąć sztangielki, wtedy lepiej mi wychodzi ruch i bardziej czuję to, [...]

[...] serii 90 sekund przerwy. 3.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 4 x 10-12 powtórzeń. 1 min przerwy 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 5.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. 6 Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń. Dietka jak zawsze [...]

[...] kilka cwiczen jest zastepowanycch praktycznie takimi samymi, np. wyc zza karku siedzac i wyc sztangielek siedzac. Ja bym zrobil mniej wiecej tak: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 3s - 10-8 -wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 3s - 10-8 - po co po plaskiej ze sztanga robic plaska z hantlami, moze hanlte zosatw na nastepny [...]

[...] wąsko sztangi leżąc-4serie,60-115kg.,15-7powt. 2.Wyciskanie francuskie ze sztangielkmi na ławce skośnej dół-4serie,12-25kg.(jedna sztangielka)x2,15-7powt.+w ostatniej serii wyciskanie sztangielek wąsko 25kg.,pompująco 3.Ściąganie linek wyciągu zza głowy tułów pochylony-4serie,30-65kg.,15-9powt. Siła na plus,pompa także super. Jedyny problem to [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=gJkxQ5YKZF4 To była jakaś egzekucja... %-) Po tylu seriach wyciskania na płaskiej moja klata była skatowana na tyle, że już wyciskanie pięciokilogramowymi sztangielkami w pierwszej serii stanowiło dla mnie problem. W serii z 15kg sam nie wycisnąłbym chyba ani razu... 5. Odwrotne pompki 4 x 12 11x [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6. Zwiększając cieżar oczywiscie Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6. i tu nie wiem czy tez zwiekszac czy stalym ? Wyciskanie sztangietek na skos. tutaj raczej bez zmiany ;) 4x10 na koniec 4x8 rozpietki coś takiego by mogło być na klatę ? [...]

9.08.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15/15/15 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2*5/6/6 kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2*3/4/4 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem  19/25/25 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 3/4/4 kg 6. Prostowanie [...]

21.08.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15/15/15 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2*6/8/8(x10) kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2*4/5/5 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem  23/25/25 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 5/4/4 kg 6. [...]

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki [...]

Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s Plecy: * Wioslowanie hantla 4s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Barki: * Wyciskanie hantli siedzac 4s Triceps: * Dipsy na maszynie 3s Biceps: * Uginanie mlotkowe 3s Lydki: * Wspiecia na palcach stojac 3s Brzuch: * Unoszenie nog w zwisie + allaszki Trening B: Nogi: * Wyciskanie na nogi [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 16,14,12 4. Przenosy 12,10,8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 10,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 12,10,8 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Zestaw A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku/Wiosłowanie sztangą (nie wiem co lepsze) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni Unoszenie ramion bokiem (może by dać coś bardziej [...]

To tak: Nie będę Ci sugerował układu partii w poszczególnych dniach a jedynie ćwiczenia na poszczególne partie, na które powinieneś zwrócić uwagę. Resztę ułożysz sobie sam pod własne predyspozycje i potrzeby. Klatka Pompki sobie daruj, nie jest to ćwiczenie którym mozna zbudować silną klatkę, a Tobie moim zdaniem potrzeba na początek dołożyc [...]

};-) _______________________________ Tydzień I 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 32,5kg x 5 x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 9kg/9kg/9kg/9kg C Wiosłowanie nachwytem * 32,5kg x 5 x5 D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 30kg/35kg/35kg/35kg E PP jednorącz sztangielką 9kg/9kg/9kg F1 Uginanie ramion ze [...]

[...] 52,5/47,5/52,5/52,5/52,5kg a może o jedną sztabkę mniej nie pamiętam 2. wioslowanie T-Bar sztangielkami 5x6-8 2min przerwy 8/8/8/8/6 po6/7/7/7/8kg seria laczona 3a. wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8-10 bez przerwy 10/6/8/6 po8/10/9/9kg 3b. przyciaganie wyciagu dolnego do splotu slonecznego 4x8-10 1min przerwy 10/8/8/8 20/25/25/25 [...]

[...] sztangielkami na lawce skos gora opierajac sie na brzuchu 5x6-8 2min przerwy 2x6kgx6; 2x7kgx8; 2x8kgx8; 2x9kgx8; 2x10kgx4 + 30 sek przery + 2x10kgx3 seria laczona 3a. wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8-10 bez przerwy sztangielkami 2x8kgx10; 2x9kgx10; 2x9kgx7; 2x10kgx4 3b. przyciaganie wyciagu dolnego do splotu slonecznego 4x8-10 1min [...]

dzięki wielkie za odpowiedź! tak więc plan po przeróbce wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4s Wyciskanie na skosie hantli 4s Rozpiętki na skosie 4s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4s Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 4s Pompki w podporze tyłem 4s Środa: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4s Wyciskanie na skosie hantli 4s Rozpiętki na skosie 4s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4s Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 4s 3s Pompki w podporze tyłem 4s 3s Środa: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Martwy ciąg 4s Podciąganie [...]

Trening z wczoraj 05.09.14 Czworogłowe + dwugłowe + łydka 1.Wyprosty jednonóż + wyprosty na przemian jednonóż + wyprosty obunóż + suwnica jednonóż + suwnica obunóż 6 x 20 2.Przysiady 4 x 20 ( 100kg) 1.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 ( 100kg) 2.Uginanie podudzi leząc 5 x 12 (6 stos) 1.Wspięcia maszyna 5 x 20 ( 100lbs) 2.Wspięcia ze sztanga [...]