dzięki gala93;) znalazłem plan na internecie i zamieniłem przysiady na prostowanie nóg w siadzie. prosze o opinie i propozycje zmian A Klatka: Ławka płaska chwyt lekko szerszy 3x12 Barki: Arnoldki 3x12 Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x14 Bic: uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x12 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 [...]
Trening A. Martwy ciąg 3x12 - dzisiaj też odczuwałam lędźwia, ale mniej niż poprzednim razem 12x11kg/12x11kg/12x16kg/12x21kg/12x26kg 12x11kg/12x11kg/12x16kg/9x21kg/12x21kg https://youtu.be/ug-RpRK-xzE https://youtu.be/XZvwew7WSRM B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 - pierwsze dwie serie dość lajtowo, reszta już dawała się we znaki [...]
Trening A. Martwy ciąg 3x12 - dzisiaj też odczuwałam lędźwia, ale mniej niż poprzednim razem 12x11kg/12x11kg/12x16kg/12x21kg/12x26kg 12x11kg/12x11kg/12x16kg/9x21kg/12x21kg rozgrzewka bez zmian a dalej 21kg/ 26kg/ 26kg - więcej nie dokładaj, popracuj nad techniką (wskazówki są post wyżej) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 - pierwsze dwie serie [...]
E tam, gdzie ja profesjonalna Dzień 1 Trening: Trening 1 odstępy między poszczególnymi ćwiczeniami zmniejszyłam do 45s. 1a. wyciskanie sztangi płasko /15kg 3x15, lekko ( muszę ze 4 kg dołożyć) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia /5kg 3x12 średnio 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc /łącznie 10kg, 3x12, ciężko, barki aż paliły [...]
Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]
Trening: Poniedziałek: klatka piersiowa - wyciskanie sztangi, leżenie na plecach: 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. rozpiętki 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. wyciskanie sztangi, ławka skośna siedząc 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. brzuch: podciąganie nog w zwisie 3 serie do odmowy unoszenie tułowia, nogi na podwyższeniu 3 seriie. Wtorek: [...]
a żeby was zmotywować żebyście cos napisali to ja wstawie swoją początkową od której zaczynałem 1 dzień KLATKA 1. rozpiętki 2. wyciskanie na płaskiej ławedzce 3. wyciskanie hantli 4. przenoszenie sztangi za siebie 5. pompki jedna seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie sztangi na siedząco zza karku 2. wyciskanie hantli na boki 3. wyciskanie [...]
Poniedzialek:KLATKA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Rozpiętki na ławce poziomejna koniec klatki 3.wyciskanie hantli na ławce skośnej 4.Wyciskanie francuskie sztangąlezac 5.Prostowanie ramion siedząc (ze sztangielką)dalbym tutaj pompki na poreczach 6.wyciskanie francuskie sztangielkąwywal Wtorek:PLECY/BICEPS 1. Podciąganie sie na [...]
w tym trneingu tez mam mierzyc maksy na 1-2 tygodnie przed rozpoczeciem cyklu trneingowego? co myslisz o tym planie trneingowym i o kolejnosci?? A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 YATES ROW 3 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 WSPIECIA NA PALCE 5 WYCISKANIE ZZA GLOWY + PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY (OBA CWICZENIA TYM SAMYM CIEZAREM I TYM SAMYM [...]
Test - zwiększona objętość treningu - zestaw B :) 1. Martwy Ciąg 8x55,60,65,70,75kg Bez większych problemów, szkoda że nie ma trenera który by zweryfikował technikę bo co obserwuje innych to każdy robi inaczej. 2. Podciąganie podchwytem 8,6,7,6 Wprowadziłem czwartą serie, ale nie wykonuje już negatywnych powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi płasko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,12) 3. Butterfly (12,10,8,12) 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (12,10,8,12) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12,10,8) 2.Uginanie ramion z hantlami (12,10,8) 3. "21" nw czy słyszeliście o takim ćwiczeniu, nazywają je też 3x7 (3 serie) [...]
Poniedziałek – 2.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -spalacz 1 kaps tested burner 15g bcaa 60MIN AERO I 5jajek,30g WPC II mała kiełbaska, mała kromka chleba, piwo>posiłek nad jeziorem III 4jajka,15g masła IV 50g makarnu durm,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,75g [...]
Chciałem się dowiedzieć czy taki trening może byc: FBW 3x w tygodniu PN/ŚR/PT A 1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.podciąganie na drążku 6.hantle z supinacją na biceps 7.brzuch B 1.przysiad z sztanga na barkach 2.martwy ciąg na prostych nogach [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski nachwyt 4 x 12,10,8,6 szeroko chwyc sztange - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12,10,8,6 daj skos w górę - skos w dół jest Ci niepotrzebny podejrzewam - krzyżowanie linek w bramie 3 x 10-8 rozpietki hantlami 4s - pompki na poręczach wywal 2.Triceps - [...]
[...] z rotacją nadgarstka 5x5 60s 10/14/16 połamańce/14 (waga jednej) 10/14/16/16x4 (waga jednej) Skupienie w wiosłowaniu uleciało i jakoś tak nawet nie wiem jak było z tym wyciskaniem. Też mi nie idzie, nie umiem się ułożyć, staram się ściągać te łopatki i mostkować a na końcu i tak jakoś mi się wszystko prostuje i głupiego robota. 5. [...]