wyciskanie sztangi leżąc

Klatka, plecy, barki: A) Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 B) Wycisk sztangi skos dodatni 4x12 C) Sciaganie drazka do klatki szeroko 4x15-12 D) Wyciskanie hantli lezac 4x15-20 A) Pompki na poreczach 3x max B) Wioslowanie polsztanga oburacz w opadzie 3x15-12 C) Rozpkietki skos dodatni 3x20-15 D) Sciaganie drazka do klatki wąsko nachwytem 3x15 E) [...]

Klatka + Plecy: - Wyciskanie sztangi skos dodatni Rampa 10. konczylem na 6 x 110 + drop 60kg x 20p - Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15-12 A) WL 3x15 B) Rozpietki na bramie 3x20 - Wyciskanie lezac hantli neutralnie 3x20 - Wioslowanie hantlami oburacz lezac na lawce 5x15 - Sciaganie drazka zza karku + Przed glowa 8+8. 4 serie - Przyciaganie [...]

[...] moj plan: ponbiedzialek: wysickanie klasyczne - 5 serii piuramida co serie 5kg wiecej zaczynam od 80kg , 8x, 8x, 6x, 5x, 4x nastepnei 3 serie rozpietek na maszynie, wyciskanie sztangi za głową 4 serie do karku 35kg po 9 powtorzen, biceps z stzanga łamaną na stojąco piramidka: 30kgx10, 35x10, 40x8, 50x4 dosyc waskim uchwytem, tricepsik [...]

[...] szeoki 5s 15-12p - 2-0-x-1 - Wyciskanie na maszynie 3s 20p 1-0-x-1 - Odwodzenie na butterfly 3s 15p - 3-0-x-1 - Unoszenie bokiem siedząc 3s 15p - 2-0-x-1 - Francuskie wyciskanie leżąc 4s 20, 12,10, 8p - 3-0-x-0 - Wyprosty z linką przez bark, plecami do boczku 3s 10-12 - 2-0-x-1 - Wąskie wyciskanie sztangi 3s 12,10,8p - 4-0-x-0 - [...]

[...] od tygodnia trenuję takim zestawem: A - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - front squat 5x5 (cholernie trudny jest ale się staram) - wiosłowanie sztangą 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - uginanie przedramion z sztangą łamaną stojąc 3x5 - pompki na poręczach 3x5 B - przysiad zwykły 3x - żuraw (glute ham raise) 2x - podciąganie na [...]

[...] wyprosty, ciąg, uginanie siedząc :) Dzis była klatka i brzuch. - Rozpiętki na ławce w bramie 3s - Wyciskanie sztangielek poziomo 4s - Rozpiętki w mocnym skosie górnym + wyciskanie sztangi w skosie górnyn 3s - Pompki + rozpiętki na ławce skośnej w bramie + wyciskanie na maszynie 4s Rozciąganie i spinanie klatki. Później brzuch. Allachy + [...]

Siema! Dziś zrobiłem klatkę z bicepsem oraz brzuch. Klatka - Rozpiętki leżąc na ławce w bramie 3s 20/15/12 - Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 20/15/12/9+drop set - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3s 12/12/10 - Rozpiętki w mocnym skosie górnym 3s 20/15/12+drop set - Wyciskanie na maszynie siedząc + brama 3ss ok.20powt. Bicpes -Uginanie ze [...]

PODSUMOWANIE DEBIUTY #ESP2018 Sobota/Niedziela Z samego rana wyjazd trochę się opóźnił ale w sumie wyszło to na dobre bo pospałem trochę dłużej. Tak więc o godiznie 9:30 zwarci i gotowi razem z dwoma znajomymi ruszyliśmy na podbój Krakowa. Na miejsce dotarliśmy po około ~3,5h z racji kilku postojów na trasie i przerw od ciągłej jazdy :-) Z racji [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad [...]

Dzień 110 - 09.07.2010 - PIĄTEK 1. (08:30) 15g WPC + 30g orzechów ...I POSZEDŁEM SPAĆ DALEJ 2. (10:30) (SZEJK: 20g WPC + 2 jajka) + 50g orzechów + kapusta "PIŁKA" 3. (13:30) (SZEJK: 20g WPC + 3 jajka) + 40g orzechów + fasolka 4. (16:30) 90g kaszy + pucha tuńczyka TRENING 5. (20:20) jabłko + 50g kaszy + pucha tuńczyka + 10g WPC [...]

Dzień 124 - 23.07.2010 - PIĄTEK 1. KVRWA MAĆ, NIE WSTAŁEM ZNOWU !! 2. (11:00) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów + ogórek 3. (13:45) (SZEJK: 2 jajka + 20g WPC) + 20g orzechów + 2 ogórki + tosty z otrąb i jajek 4. (16:30) ryba (ze 150-200g) + 75g ryżu brązowego TRENING 5. (20:00) banan + 10g WPC + pucha tuńczyka 6. (23:30) 120g sernika + [...]

Dzień 134 - 02.08.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:40) 15g WPC + 15g oliwy + 25g orzechów + ogórek + 50g "sernika" 2. (10:40) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 35g orzechów + ogórek 3. (13:30) 4 jajka + 30g orzechów 4. (16:30) 70g ryżu brązowego + 150g kuraka TRENING 5. (20:20) banan + 200g kuraka 6. (23:10) 100g "sernika" + 10g oliwy [...]

20.03.2021 - BARKI + KLATKA #1 1. Unoszenie w bok z linką wyciągu 3 szt x 12, 5 szt x 6, 6 szt + 1 kg x 13, 5 szt x 17 + 7RP 2. Wyciskanie na hammerze na barki 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 107 kg x 7, 95 kg x 11 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8, 87 kg x 13 4. Pompki klasyczne 25 kg x [...]

[...] tempo, 70 kg x 12 prawie załamanie chociaż ciezar mały to dobre tempo i zatrzymania na klatce, miałem też wrażenie że barki były jesccze zmęczone po swoim treningu i dlatego wyciskanie nieco gorzej poszło, 80 kg x 9 koszmarnie ciężko, przy ostatnim dupa oderwana, ale klatka dobrze spompowana, do powtórki za tydz, 2. Wycisk hantle - 15,20,25 po [...]

Poniedziałek Dzień V Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi w skosie: 4x10x52,5kg 2. Wyciskanie sztangielek w skosie: 4x12x18kg 3. Rozpiętki na ławce prostej: 4x10x16kg 4. Uginanie sztangielek stojąc z supinacją: 4x12x15kg 5. Uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej (na przemian): 4x12x15kg Trening poszedł znośnie. Po treningu aeroby w ilości [...]

Poniedziałek Dzień IX Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi w skosie: 4x10x55kg 2. Wyciskanie sztangielek w skosie: 4x12x20kg 3. Rozpiętki na ławce prostej: 4x10x20kg 4. Uginanie sztangielek stojąc z supinacją: 4x12x17,5kg 5. Uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej (na przemian): 4x12x17,5kg Ćwiczyło się całkiem sympatycznie. Po treningu [...]

Push: - Przysiad 4s OK - Prostowanie nog 3 wywal - Wyciskanie lezac 4s ok - Wyciskanie sztangi siedzac/ żołnierskie wyciskanie 4s ok - Wyciskanie w waskim chwycie 4s ok - Lydki ok Pull: - Sciaganie drązka 4s ok lepiej podciąganie na drążku - Wioslowanie półsztanga 3s ok - Unoszenie hantli na bok siedząc 4s po co ?? izolacja niewiele dająca daj [...]

[...] max / max / max +15min aerobów klatka, barki i triceps dzisiaj zmiażdżone, pompa ogromna, no dawno już takiej nie miałem, a w sumie nie wiem czym to mogło byc spowodowane wyciskanie na skosie już bardzo ciężko, 7 serii weszło, w ostatniej zabrakło trochę mocy, ale za tydzień i tak spróbuję z 90tką wyciskanie do karku niby lekko, ale najgorzej [...]

Poniedziałek: (trening na mase-chce jeszcze przytyc) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -rozpiętki skośna (12 10 8 8-12) NIE ROZDZIELAJ ĆWICZEŃ PODSTAWOWYCH(TUTAJ-WYCISKANIA, IZOLOWANYMI-ROZPIĘTKI) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) TRICEPS: -wyprosty [...]

29.09.2017 DT GÓRA Powrót córki marnotrawnej na normalną siłownię. Trening ok, ale słaba byłam. I coś jest w tym wyciskaniu na ławeczce na obu siłowniach - na mojej osiedlowej znacznie łatwiej mi się ułożyć i te 30kg spokojnie wezmę, a tam 27,5 jest wyczynem... To teraz jeszcze dietę ogarnąć - bo coś czuję jakby zima zbliżała się tak mroźna,ze [...]