Ułożyłem sobie nowy plan na rzeźbe do oceny, wczesniej ćwcziczyłem na mase. Wiek 23 lata Masa 92 kg Staż z 3 lata (z przerwami) Dieta jest, dodatkowo mieszkam w akademiku wiec jest o nią trochę ciężko, ale sie staram, tak wiec : Poniedziałek (klata): - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]
wtorek: klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ok.40% 3.rozpietki na ławce skosnej ok 20% naramienne: 1.wznosy ramion bokiwm ze sztangielkami w opadzie tłowia 2.wyciskanie sztangi za karku 3.wznosy ramion ze sztangielkami stojąc czworoboczne; 1.unoszenie barkow ze sztangó trzymaną z [...]
[...] po 8-12 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w siadzie 3 serie po 8-12 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła w leżeniu 3 serie po 8-12 Pompki Szwedki lub wyciskanie francuskie do czoła 3 serie po 8-12 Poniedziałek – Plecy, Biceps Martwy ciąg 3 seie po 8 Wiosło hantlą w opadzie tułowia 3 serie po 8-12 Ściąganie drążka [...]
Witam zamierzam zmienić swój trening i ułożyłem coś takiego i proszę o pomoc w dobraniu ilości serii i powtórzeń oraz oczywiście poprawy planu treningowego.Oto on: Poniedziałek(Plecy triceps) 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2) Podciąganie na drążku 4x max 3) Wiosłowanie końcem sztangi oburącz 4) Wiosłowanie na wyciągu dolnym 1) [...]
Witam. Proszę o szybki rzut oka, czy plan jest ok czy może coś z niego wyrzucić? Ćwiczenia są rozpisane wg kolejności wykonywania Jeśli chodzi o dietę przyjąłem takie proporcję btw/kg masy ciała: B: 2g T: 1,3 W: 5 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2540kcal B: 128g T: 83,2g W: 320g Od razu pytanie... jeśli masa to dorzucić 500kcal=125g węgli, czy inaczej [...]
[...] leżąc lub stojąc na maszynie 3x 15-20 Barki Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12 Wyciskanie na maszynie lub wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12/10/8 Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Streching, zwisy na drążku Brakuje mi tutaj brzucha i trochę mało ćwiczeń :/ [...]
[...] Cwiczyłem metodą FBW, zgodnie z artykułów z tejże strony, ale nie moge znaleźc go, żeby pokazać, ale pamiętam co robiłem, czyli: A: Martwy ciąg, wykroki, dipsy na klatke, wyciskanie żołnierskie + biceps i triceps B: Przysiady, podciąganie, płaska na klatkę, arnoldki + biceps i triceps Ale z racji tego iż mogłem i dalej mogę chodzić od pon do [...]
[...] treningu, skończony cykl kreatynowy i kolejny planowany za 2 miesiące Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad w seriach po 12 powt. 30 - 40 kg,ławka płaska w seriach po 12 powt. 40-50kg Proszę o ocenę poniższego planu treningowego i poprawę/zmianę [...]
[...] z reguły wykonując splity raz tylko próbowalem hst i wyniki były zadowalające. Chciałem spróbować czegoś nowego noi poczytałem o tej metodzie. Ułożyłem taki plan: IKlatka -wyciskanie sztangą na skosie 2x12-10(rozgrzewkowe 50-70%CM) 1x6-8 -wyciskanie sztangielek płasko 1x12-10 1x6-8 -rozpiętki płasko/skos 1x12-10 1x8 -krzyżowanie linek 1x12-10 [...]
Witam!! Chciałbym pokazac wam swój plan treningowy na mase i czekam nz wasze opinie!! Poniedziałek (klata): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, uchwyt szeroki. 9seri po 6 powt 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 9x6 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, uchwyt wąski. 9x6 Wtorek (biceps): 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
Witam przedstawię wam swój plan i prosiłbym o ocenienie jego czy jest ok czy jednak coś trzeba zmienić . ŚRODA (KLATKA TRICEPS) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 20 8 WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 10 10 8 ROZPIĘTKI HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 10 10 8 WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻAC 12 10 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 8. Wiosłowanie sztangą 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10. Uginanie ramion ze sztangą 11. Wąskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12. Wspięcia na palce z obciążeniem Chciał bym przy okazji robienia tych ćwiczeń (lub tez po wykonaniu) skupić się na zrobieniu klatki gdyż moje [...]
Witam Moim celem jest zyskanie kliku Kg w tym celu ułożyłem Plan wzorowałem sie na kilku tematach nie tylko z tego forum Bede wdzieczny za skorygowanie wad tego Planu Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - [...]
[...] przerwach ? Jak coś nie jasne to pisać od razu mówię że nogi i plecy mam i tak już dość duże i silne dlatego tak mało ćwiczeń na nie. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na skosie wyciskanie francuskie sztangi leżąc wycisk hantla nad głową oburącz pompkami w [...]
[...] tyg który zwiekszy masę i siłę. Najbardziej interesuje mnie zwiekszenie obwodu ramion, w tej chwili mam 36 w bicepsie. Aktualny plan którego sie trzymam: --WTOREK-- Barki - wyciskanie sztangi zza karku - podciąganie sztangi do brody - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - sztrugsy Nogi - wypychanie nóg na suwnicy - przysiady ze sztanga - [...]
Siemka wszystkim mozecie ocenic moj trening na rzezbe . 2 razy w tygodniu tylko nie dzien po dniu : Klata (poniedziałek ,środa) : Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3 serie (15,12,10) Wyciskanie sztangi na skośnej głową do góry: 3 serie (15,12,10) Wyciskanie sztangi na skośnej glową w dól 3 serie (15,12,10) Rozpiętki na prostej 3 serie [...]