SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • [...] ćwiczyć. Moj staż w domu to okolo 4-5 miesięcy.Leprzy trening na mase czy na rzeźbe? Ułożyłem trening na mase.Prosze o jego sprawdzenie.Oto on: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2006-05-10 09:52:26 Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy wyborze kolejnego treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dotychczas ćwiczyłem dzielił sie na dwie częśći A i B i ćwiczyłem nim na przemian po 3 razy w tygodniu. A: 1. przysiad 4 serie 12,10,8,8 2. wiosło 4 serie 12,10,8,8 3. wyciskanie hantli na ukosie w góre 4 serie 12,10,8,8 4. wyciskanie hantli na barki 4 serie 12,10,8,8 5. pompki na poręczach 3 serie tyle ile dałem rady B: 1. MC 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2012-07-13 15:47:42 Liczba szacunów: 0
  • dobry plan?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. ŚRODA Bary: Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8 Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 12.12.8 kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15,12,10,10 Nogi: 1.Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2007-03-15 09:55:11 Liczba szacunów: 0
  • Jakie jest wasze zdanie??????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Poniedziałek: BICEPS: *uginanie ramion bokiem, siedząc(hantlami) 3x15 *modlitewnik 3x12 *uginanie ramion leżąc przodem na ławeczce(45 stopni) 3x15 TRICEPS: *wyciskanie francyskie 3x12 *wyciąg sznurka nad głowę 3x20 *wyciąg drążka w dół 3x20 PRZEDRAMIE: *p. górne 3x15 *p. dolne 3x15 ŁYDKI: *wspięcia na palce 3x20 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2006-04-10 21:16:38 Liczba szacunów: 0
  • [b]Trening FBW na mase dla początkujących do oceny[/b]

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ciąg 3s 12-10-8 Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki-Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10-8 Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi szeroko 2s 12-10 Łydki-Stawanie na palcach siedząc 2s 12-10 ABS II C: Nogi-Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s 12-10-8 Plecy-Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2013-04-05 10:30:43 Liczba szacunów: 0
  • FBW pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch i jeszcze jedno pytanie mam rozumiec ze robi sie tak,ze wyciskanie sztangi 3 x i dopiero kolejne cwiczenie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5r [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2011-04-17 18:23:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny / prosze o szybka odpowiedz

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek - klatka - triceps wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na laweczce poziomej 4 serie 12/10/8/8/ wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na skosnej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4 serie 15/15/15/15/ triceps wyciskanie w waskim chwycie na poziomej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac (albo [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2002 Data: 2004-07-12 11:08:08 Liczba szacunów: 0
  • klata barki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Początkujący nie jestem, staż 4 lata z przerwami, malymi i dużymi :D Jadę kazdy pon. klata i breczki w ten sposob: wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6/4/2, cieżar dokladam ;d wyciskanie skos hantli 12/10/8/6 rozpiętki na lawce leżąc staly cięzar 4x15 albo 2x15 zwiększam o te 2.5kg cieższy hantel i 2x 10-12 rozpiętki na bramie od dołu czy tam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2019-11-14 18:05:05 Liczba szacunów: 0
  • mój split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zamieszczam do oceny moj plan na nowy cykl na masę. W nawiasach podałem moje pytania i przemyslenia odnośnie poszczegolnych cwiczen, bardzo proszę o odpowiedzi. Wtorek Nogi Przysiad x 4 Uginanie na maszynie leżąc x 3 Prostowanie na maszynie siedząc x 3  (1) zastanawiam się czy nie robic wszystkich ćwiczeń na nogi po 4 serie? Łydki x 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2009-10-07 10:41:47 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku - nachwyt szeroki 2 x max - podchwyt neutralny 2 x max Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 810>12 Wiosłowanie hantlą uchwyt prostopadły 12=12 Francuskie wyciskanie sztangi 12<10<8 Prostowanie ramienia z hantlą 12<10<8 Prostowanie ramienia z linką wyciągu 12=12=12 PIĄTEK (nogi+barki) Przysiad ze sztangą 12<10<8<6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2009-12-27 13:47:00 Liczba szacunów: 0
  • Powrot po roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o pomoc w doborze odpowiedniego treningu. Moj Trening Split wyglada nastepujaco(wszystko robie po 4 serie i stosuje progresje ciezaru): Poniedzialek Klata, biceps: Klata: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - wyciskanie hantli na lawce skosnej - rozpietki na przyrzadzie lub lawce skosnej Biceps: - uginanie ramion z lamanym gryfem - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2010-06-18 00:49:34 Liczba szacunów: 0
  • trening na powiększenie obwodów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi bardziej o to żebym zwiększyć obwody najbardziej zależy mi na obwodzie bicepsu/tricepsu tak chociaż do 36-37cm w około 1,5miesiąca. O to mój trening: poniedziałek: klata wyciskanie sztangą na ławce poziomej:12/10/8/6 wyciskanie hantlami na skosie w górę:12/10/8/6 wyciskanie sztangą skos w dół :12/10/8/6 rozpiętki na ławce poziomej:12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2011-08-16 23:55:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 21 lat 185cm wzrostu i ważę 65kg zależy mi na dobrym treningu na masę. Poniżej przedstawiam przykładowy jaki ułożyłem ale pewnie nie jest on za dobry więc prosił bym o oceny a za wszelkie poprawki z góry dziękuje. Dzień I Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2009-03-16 19:00:49 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu!!pare pytań...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 3 serie 12-10 powt - sciaganie drazka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 12-10-8 przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie na max barki -wyciskanie hantli 3 serie 8-12 powt - unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie 8-10 powt - unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie 10-12 powt Dzień 3 biceps -hantle z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2009-11-01 18:02:24 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o poprawe planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 12/10/10/8 - wyc. hantli na skosie 10/10/10 - rozpietki 16/16/16 -waski uchwyt 10/10/10 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 - prostowanie górnego wyciągu 14/12/10/10 3.Brzuch ŚRODA 1. Plecy: - Sciaganie uczwytu do klatki 12/10/10/8 - Sciaganie uczwytu do karku 12/10/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2009-02-26 22:35:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12 Plecy 1. wyciag górny (chwyt szeroki) 4x 12 2. Wiosłowanie nachwytem 4x (12 - 8) 3. Martwy ciąg (10-10) PIĄTEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy (10-4) 2.unoszenie ramion na boki (6-4xserie) 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-3) 4.szrugsy (12-4) Przedramie 1. Uginanie nadgarstkow [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2012-02-22 17:27:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod MMA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Ułożyłem sobie plan FBW, który zamierzam trenować 2x w tygodniu. Priorytetem w moim przypadku są sztuki walki, a konkretnie MMA. Tak więc proszę o poprawę mojego planu Wtorek, Czwartek Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Plecy: Podciąganie się nachwytem 4x MAX Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2010-06-13 11:37:04 Liczba szacunów: 0
  • trening-ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4/20 II dzień: -NOGI: 1. prostowanie nóg siedząc 4/15 2. przywodzenie 4/20 3. wypychanie na suwnicy 4/25 4. martwy ciąg 4/12-15 5. uginanie nóg leżąc 4/15 -BARKI: 1. wyciskanie hantli 4/12-15 2. wznosy hantli bokiem 4/15 3. wznosy hantli w opadzie 4/15 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15 III dzień: -KLATKA: 1. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2004-03-30 18:27:37 Liczba szacunów: 0
  • plan na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przenoszenie hantla leżąc 8/8/8 rozpiętki 12/10 Przedramię zwijanie cięzarka 4 serie uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie max WTOREK barki + triceps Barki wyciskanie hantli stojąc 10/8/6/10 wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10/8 unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/8/8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2008-04-27 23:57:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny i ewentualnych poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc na wstępie witam wszystkich i zwracam się z prośba oceny mojego planu który układałem w ostatnich dniach. Jeżeli coś z nim nie tak to chciałbym wprowadzić poprawki. Poniedziałek / Środa / Piątek naprzemian A -> B -> A -> B... A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 / 10 / 8 / 6 Plecy: Wiosłowanie sztangi podchwytem 4x 12 / 10 / 8 / [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2012-02-24 14:15:00 Liczba szacunów: 0