wyciskanie sztangi leżąc

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek skośnie 2s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc sztngą/Wyciskanie zza głowy hantlami oburącz. Zależy co będę lepiej "czuł" i przy czym będą mnie bardziej bolały łokcie. 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady [...]

aj tam, hehe dobra niech wam bedzie dzien 1: klatka+trip wyciskanie lawka prosta 3x5 wyciskanie lawka skos w gore 3x6 wyciskanie lawka skos w dol 4x6 przenoszenie hantli za glowe 3x8 pompki na poreczach 4x12 wyciskanie francuskie lezac oburacz 3x8 sciaganie wyciagu gornego podchwytem jedna reka 3x6 dzien 2: plecy+biceps podciaganie sie [...]

Poniedziałek: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10 - wznosy sztangielek bokiem 4x10 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4x10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 Wtorek: wolne Środa: Plecy: - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 Biceps: - naprzemienne uginanie [...]

Kasia co Ty go tak o dietę katujesz? Swoją drogą na takim żarciu kolego daleko nie zajedziesz - dział "Odżywianie". poniedziałek: Klata+biceps 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 Może tak: 1. wycisk na płaskiej 5 x 5 powt - zaczynasz od małego ciężaru [...]

[...] konkretny posilek - ryż z kurczakiem, brokuły i inne sałatki z warzyw %-) Wyciskanie Francuskie idzie juz dosc lekko więc chyba bd mógl zwiększyc o 1-2 kg cięzar ;-) Co do wyciskanie sztangielek wszystko szlo na lajcie do 4 serii , pozniej juz ciezko bylo xD Byłem w sklepie i kupilem płatki owsiane , twaróg , nie wiedzialem co jeszcze :-D [...]

1. pompki w podporze tyłem 4x12-8 (50,60,70,80kg) 2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg) 3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-6 (60,70,60kg) 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x10-6 (9,12,14kg) 6a. ściąganie [...]

1. pompki w podporze tyłem 4x12-8 (50,60,70,80kg) 2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg) 3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-6 (60,70,60kg) 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x10-6 (9,12,14kg) 6a. ściąganie [...]

Myslalem troche nad planem i wg. mnie tak to wygląda Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 10-15,10,8,8-6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10-15,10,8,8-6 Pompki na poręczach 3x10 (z uplywem czasu 4s) rozpiętki na płasko 3x10 (z uplywem czasu 4s) wyciskanie francuskie 10-15,10,8,8-6 prostowanie ramion na ławce 3x10(z [...]

Uf... Po kolejnym treningu. Samopoczucie dobre, choć tak średnio mi się ćwiczyło. Niedziela - barki, tricepsy 1)Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 41kgx10, 46kgx10, 51kgx9, 61kgx8, 61kgx7 2)Unoszenie sztangielek na boki 12, 12, 12, 10 (stały ciężar) 3)Unoszenie sztangielek na boki na ławce ze skosem 12, 12, 12, 12 (stały ciężar) 4)Prostowanie [...]

Niedziela - barki, tricepsy 1)Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 41kgx10, 50kgx9, 60kgx8, 60kgx7, 55kgx8 2)Unoszenie sztangielek na boki 12, 12, 12, 12 (stały ciężar) 3)Unoszenie sztangielek na boki na ławce ze skosem 12, 12, 12, 12 (stały ciężar) 4)Prostowanie ramion na wyciągu 25kgx12, 27,5kgx11, 30kgx10, 32,5kgx9, 35kgx8 5)Wyciskanie [...]

[...] sprawdz ten A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGA Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki : Wyciskanie ŻOŁNIERSKIE Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc B Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

18 stycznia 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 40kg x 15 45kg x 15 55kg x 10 60kg x 6 2. Podciąganie sztangi do brody 40kg x 12 42,5kg x 12 45kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 15 2x14kg x 12 2x14kg x 12 4. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 15 2x7kg x 12 2x7kg x [...]

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - 6-8p - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.8-10p - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-12p - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 s 6-8p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p Brzuch - [...]

[...] nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

Witam Ułożyłem plan treningowy.Czy możecie ocenić? lat:15 Poniedziałek Rozgrzewka Pąpki 4 x 10 Wyciskanie sztangi (ławka prosta) 4 x 12 Wyciśkanie sztangi (ławka 45') 2 x 10 Rozpiętki (ławka prosta) 4 x 20 Rozpiętki (ławka 45') 4 x 10 Rybka [...]

DZIEŃ 10 - 29.11.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 130x8, 150x5 (z paskami) Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x7 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangi zza karku 45kg x 8, 50x8, 60x8 Uginianie ramion ze sztangielkami 15kg x 8, 15x8, 18x8 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

DZIEŃ 24 - 13.12.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 130x8, 145x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg x8, 50x8, 60x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 40x8, 42,5x8 coś tam na dół brzucha 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

Mateusz4949 teraz leci tak PON:KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi (płaska)4x8 Wyciskanie hantli (skos)4x10 Rozpiętki (płaska) 3x12 Wyciskanie francuskie 4x8 Wyciskanie hantli zza głowy 4x10 ŚRODA:PLECY+BICEPS Martwy 4x8 Podciąganie drążek nachwyt 4x10 Wioslowanie sztangą 4x12 Sztanga prosta stojąc 4x8 Hantle siedząc 3x12 Młotki [...]

Mateusz4949 teraz leci tak PON:KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi (płaska)4x8 Wyciskanie hantli (skos)4x10 Rozpiętki (płaska) 3x12 Wyciskanie francuskie 4x8 Wyciskanie hantli zza głowy 4x10 ŚRODA:PLECY+BICEPS Martwy 4x8 Podciąganie drążek nachwyt 4x10 Wioslowanie sztangą 4x12 Sztanga prosta stojąc 4x8 Hantle siedząc 3x12 Młotki [...]

pn nogi - przysiady - wykroki - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - wspięcia wt klatka - wyciskanie w skosie sztanga - wyciskanie na poziomej sztangielki barki - wyciskanie sztangi zza karku - podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem czw plecy - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą pt biceps - uginanie ze sztanga - [...]