[...] biegania się wysypiaj ;-) Co do FBW najprostszy trening 3 razy w tygodniu: martwy ciąg LUB przysiad ze sztangą 3 serie podciąganie na drążku LUB wiosłowanie sztangą 3 serie wyciskanie sztangi leżąc LUB dipsy 3 serie wyciskanie żołnierskie na barki 3 serie + opcjonalnie po jednym cwiczeniu na biceps/triceps jak bedziesz czul niedosyt Zmieniony [...]
Tak! Najlepszy będzie split, partia 1 raz w tygodniu, ale pamiętaj nie ćwicz nóg i pleców. Weź się za klatę i rączki bo z tego największa siła. SARKAZM Plan skrócony: przysiad wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangą przysiad (lub mc) wyciskanie żołnierskie podciąganie na drążku Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-06-09 20:44:00
no to własnie sie pytałem czy dobrze mysle czyli w takim zapisie 1. Wyciskanie sztangi leżąc (płasko) 6 , 6 , 6 , 4 , 4 , 3 , 2 wychodzi ze robie 7 serii hm. A czyli mostek to jest prwidłowa pozycja bez ruszania tylkiem i nogami na ławce hm Zmieniony przez - torun w dniu 2010-03-06 20:25:40
[...] regresji przez okres nie dłuższy niż kilka tygodni , gdyż nie jest to metoda na :"dłużej" ze względu na możliwość przetrenowania lub złapania kontuzji. np. -wyciskanie sztangi leżąc, poziom (regresja) -wyciskanie sztangielek w skosie (progresja) -rozpiętki (stały ciężar)" Czyli teza jest taka że jedno ćwiczenie na daną [...]
Ze strony organizatora Puchary i medale czekają Wyciskanie sztangi leżąc na ilość powtórzeń Do zobaczenia w najbliższą sobotę, 7 września 2019 w Obliwicach. Weryfikacja od godz. 16.00. /SFD/2019/9/5/9ee3b1cbd1704be5863554f80cb899d9.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 9/5/2019 9:40:06 PM
Przysiady tylne 5x10 15kg Wiosłowanie 5x10p 30kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 30kg Military press 5x10p 20kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 15kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 20kg Kpina jakaś. W przysiadzie 15 kg? Nawet tego nie poczułeś. Za to na bica 20... Przestań udawać i zacznij ćwiczyć. Wklejaj tu zrzuty michy [...]
[...] ale szykuje sobie już na jutro i rano się zmierzę a wagę podam przy weekendzie. TRENING PUSH2 1.Hip thrust 4x12 35/35/35/35 2.step ze sztangielkami 4x12 14/14/14/14 3.wyciskanie sztangi leżąc 4x8 32,5/32,5/32,5/32,5 4.wyciskanie ze sztangielkami ławka skos 4x10 13,75/13,75/13,75/13,75 5.arnoldki 4x 12 6,25/6,25/6,25/6,25 6.odwrotne pompki [...]
[...] ale szykuje sobie już na jutro i rano się zmierzę a wagę podam przy weekendzie. TRENING PUSH2 1.Hip thrust 4x12 35/35/35/35 2.step ze sztangielkami 4x12 14/14/14/14 3.wyciskanie sztangi leżąc 4x8 32,5/32,5/32,5/32,5 4.wyciskanie ze sztangielkami ławka skos 4x10 13,75/13,75/13,75/13,75 5.arnoldki 4x 12 6,25/6,25/6,25/6,25 6.odwrotne pompki [...]
Korzystajac z okazji zamiast smarowac notatki z treningu w telefonie bede wpisywal je tutaj Po 10 dniowej przerwie i wczesniejszym treningu fbw postanowilem sprobowac metody "shotgun". Jestem po 4 treningach i jestem zadowolony. DZIEN 1 Podciąganie nachwytem szeroko 8s x 5p Wyciskanie sprzed głowy siedzac 8s x 5p x 40kg Martwy ciag 8s x [...]
Wprowadź swój organizm z powrotem w tryb treningów siłowych. Początkowo możesz zacząć głównie z ćwiczeniami złożonymi tzn (przysiad/wyciskanie/martwy.. etc ) jak w : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 1. Przysiad 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Martwy ciąg 4. Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie
1.Wyciskanie sztangi leżąc + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60*5 70*2 80* 60*10 50*11 Hehe, gratuluje nowego rekordu :-)) Rekord, ale 4p nie dałbym rady, już trzecie powtórzenie ledwo weszło w ostatniej serii:).
21.09.2013 BOX przysiad tylni 10 x 57kg 10 x 65kg 10 x 83kg 5 x 101kg 5 x 108kg 2 x 130kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 37kg 5 x 46kg 5 x 52kg 5 x 59kg 5 x 66kg Wiosłowanie sztangą 10 x 46kg 10 x 55kg 10 x 64kg 10 x 68kg Szrugsy 10 x 70kg 10 x 79kg 10 x 88kg Wspięcia na palce 40 x 77kg 40 x 85kg 40 x 93kg Uginanie nadgarstków podchwytem [...]