Trening siła-masa do oceny

Siema!
Chciałem żebyście ocenili mój plan na siłę i masę.

Plan A
- Wypychanie na suwnicy
- Uginanie podudzi leżąc
- Wyciskanie leżąc
- Pompki na poręczach
- Podciąganie
- Martwy ciąg
- Brzuszki
- Uginanie przedramion ze sztangą
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc

Plan B
- Wyprosty podudzi siedząc
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
- Wiosłowanie sztangą
- Unoszenie tułowia z opadu
- Pompki w podporze tyłem
- Brzuszki
- Uginanie podudzi leżąc
- Uginanie przedramion z hantlami stojąc

Trening A robiłbym w poniedziałek i piątek, a trening B w środy żeby mięśnie trochę odpoczeły i się napompowały. I jeżeli pompki na poręczach robię max. 3 powt. to je robić czy zamienić na jakieś inne ćwiczenie? I jaka ma być kolejność ćwiczeń i czy powt. 8-10 na duże partie i 6-8 na małe będą OK?
Reszta w profilu.

poszukaj sobie lepiej postow FBW skroconego

pozdrawiam

A może lepszy będzie SPLIT?

Tak! Najlepszy będzie split, partia 1 raz w tygodniu, ale pamiętaj nie ćwicz nóg i pleców. Weź się za klatę i rączki bo z tego największa siła.

SARKAZM

Plan skrócony:

przysiad
wyciskanie sztangi leżąc
wiosłowanie sztangą

przysiad (lub mc)
wyciskanie żołnierskie
podciąganie na drążku

Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-06-09 20:44:00

Może zrobie ten plan ale jeszcze spytam sie instruktora na silowni co by mi doradził.
Dzięki:)

SOG dla ciebie.