Trening siła masa do oceny

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na mase i siłe


PONIEDZIAŁEK
KLATKA
wyciskanie hantli płasko 4x4-6
wyciskanie sztangi płasko 4x4-6
wyciskanie hantli na skosie 4x4-6
TRICEPS
Od czoła 3x4-6
Za głową 3x4-6
wyciąg 3x4-6

ŚRODA
PLECY
Wiosłowanie 4x4-6
MC 4x4-6
wiosłowanie hantlem 4x4-6
BICEPS
Stojąc 3x4-6
Modlitewnik 3x4-6
hantlem na kolanie 3x4-6

PIĄTEK
NOGI
Przysiad 5x4-6
wykroki 5x4-6
BARKI
za głową 3x4-6
przed głową 3x4-6
unoszenie hantli bokiem 3x4-6

Uważam , że niepotrzebnie robisz po 3 świczenia na bica i trica , wystarcza po 2 .Na trica rób wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x6 i wyciskanie francuskie od czoła.
Na bica rób uginanie ze sztangą stojąc i w oparciu o udo 3x6 . Na barki ró wyciskanie za głową i wyciskanie sztangielek stylem arnolda zamiast wyciskania z przodu .Zapomniałeś o podstawowym ćwiczeniu na plecy , czyli o podciąganiu na drążku . Na klatę zamiast wyciskania sztangielek robiłbym pompki na poręczach .

nie dawałbym bica razem z plecami. Zbyt się zmęczy i nie wyciśniesz go porządnie.

Pzdro.