SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • Który plan wybrać ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć . Staż - Ok.3 lata Cel - Masa . Sylwetka - Skinny Fat Obecnie jestem na diecie masa z lekkim dodatkiem kcal ponad zero. Chciałbym wybrać odpowiedni plan . Zastanawiam sie nad planem gora dol sila hiper lub FBW z naciskiem na cwiczenia złożone . Plan GDSH wyglada tak : Góra Siła: - Wyciskanie lezac 3x5 - Wyciskanie skos hantli 3x8 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 389 Data: 2020-08-02 16:19:11 Liczba szacunów: 0
  • Bogna123- walka z fatem

    Temat
    Ladies SFD

    [...] mój trening wyglądał tak: (3 serie po 12) 1. odwodziciele 20kg, 25kg, 30kg 2. przywodziciele to samo obciążenie 3. rozpiętki ze sztangielkami leząc po 4kg na rękę 4. wyciskanie leżąc to samo obciążenie 5. wyciąg górny do klatki 20,25,25 6. prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem 5kg 7. przysiad z kettlebell 8kg Po treningu 20 min [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2017-01-29 17:42:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy+ dieta co o tym sądzicie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam zamiar trenować na siłowni (trening siłowy) do tej pory przejrzałem troche tematów o diecie i o treningach siłowych i ułożyłem sobie taki plan Trening 1 Wyciskanie leżąc 6,6,6,6,6,6 Wyciskanie sztangielek 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie 6,6,6 Trening 2 Martwy Ciąg 6,6,6,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Biceps sztanga [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2010-08-05 15:13:13 Liczba szacunów: 0
  • ten TRENING jest OK ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam czy Ten trening ma cos w sobie sensownego ?? czy totalna Lipa ? jakies zmiany ? co do cwiczen ? Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2007-08-07 15:10:14 Liczba szacunów: 0
  • PLAN treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pozniej jeszcze od 15:30 do 19:30 trening zaczynam o okolo 20:00 do 22:00MAX Sobota spokojnie od rana do 14:00 Czyli 55h w tygodniu :) Cwiczenia: = Klata Wyciskanie lezac wyciskanie na laweczne skosnej cwiczenia na maszynach cos a'la rozpietki siedzac wyciskanie siedzac 12/10/10/8 = Biceps Modlitewnik cwiczenie na maszynie podciaganie do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2009-06-30 20:11:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] jego autorstwa oraz z artykułów o biegach i kondycji z tego forum no i oto on do sprawdzenia: PONIEDZIAŁEK (KLATA BICEPS) KLATA 1 Pompki z nogami wyżej(szeroko ręce) lub wyciskanie poziomo sztangi 4x80% 2 Pompki pod różnymi kontami lub na krześle 4x80% 3 Rozpiętki z hentlami lub z liną 4x80% [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2009-03-08 18:37:50 Liczba szacunów: 0
  • Innowacyjny trening na masę, czy jest do przyjęcia ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Zażywane rutynoidy (silne leki na cerę) Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad w serii kończę 8 x 100kg, martwy ciąg jak robiłem to w serii kończyłem 120kg, Wyciskanie na ławce 120kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2013-04-20 18:36:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serii 1, powtórzeń 25 6. Pompki na poręczach serii 3, powtórzeń 8-10 7. Wyprosty ramion oburącz z górnego wyciągu uchwytem łamanym serii 3, powtórzeń 10 8. Francuskie wyciskanie hantla stojąc serii 3, powtórzeń 8-12 Oto co jem w ciągu dnia: Śniadanie: Shake - zmiksowany jogurt naturalny 0 %, 150 g twarogu chudego, 100 g płatków [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2014-08-18 17:32:33 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cześć, ostatnio zacząłem bawić się na poważnie w siłownię, wcześniej kilka lat przydomowa siłka (sztanga, drążek + sztangielki). Przez 1,5 miesiąca zrzuciłem ok. 10kg, redukcja ze 102 na 92kg, teraz wydaję się sobie taki malutki :D Fakt faktem, że zeszło sporo wody, więc i wymiary poleciały, np biceps z 44 na 42 ;) ****DANE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2015-06-17 12:43:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] dni treningowe (30 min przed treningiem), nietreningowe (w czasie pory treningowej) Wiek - 24 lata waga - 107kg staz treningowy - 3 lata RM w konkurencjach trójbojowych - wyciskanie 150 - martwy ciag 220kg - przysiad 170 kg Dieta Sniadanie - Płatki owsiane, rodzynki, wedlina chuda 2 Sniadanie - Chleb pełnoziarnisty, wedlina. Obiad - Makaron [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 19531 Data: 2006-05-19 23:04:20 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny, pomocy

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Wita, chciałem zacząć trochę ćwiczyć. Szukałem jakiś planów treningowych w sieci i spodobał mi sie ten: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2008-02-23 18:01:59 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy Split - pomoc doswiadczonych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poziomy w siadzie ( do brzucha ) 4 x 10 - tego pewny nie jestem, zostawic czy out? - szrugsy 4 x 12 - podnoszenie w opadzie, wylewające 4 x 10-8 Wtorek ( klata + barki ): - wyciskanie skos 4 x 10-8 - wyciskanie hantlami poziomo 4 x 10-8 - rozpiętki poziomo 4 x 12-10 - wyciskanie zza karku 4 x 12-10 - podciąganie sztangi do brody 3 x 12-10 - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2011-12-17 16:51:36 Liczba szacunów: 0
  • plan dla początkującego, pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałem zacząć trochę ćwiczyć. Szukałem jakiś planów treningowych w sieci i spodobał mi sie ten: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2008-02-23 19:24:31 Liczba szacunów: 0
  • Redukcje czas zacząć - proszę o podpowiedzi.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 175 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 112 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku, weekendy na studiach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłka (plan poniżej) + tańczę w zespole [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2014-12-02 14:41:26 Liczba szacunów: 0
  • spliy 4dni do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co usunac itp...planuje nim wystartować od nowego roku bo dotychczas trenowalem innym planem i zdecydowalem ze po 10tyg przyda sie zmiana. PONIEDZIAŁEK Katka piersiowa -wyciskanie na płaskiej 10/8/6/6 -wyciskanie na szmicie skos gorny 10/10/8/6 -wyciskanie na hamerze(z akcentem na góre) 12/10/8/6 -rozpietki na płaskiej z linkami wyciagow [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2015-12-22 12:24:12 Liczba szacunów: 0
  • Siema Pany !! Mam wielką prośbę... Niebawem wjeżdżam na pierwszy cykl i wrzucam plan treningowy do Waszej oceny, wszelka konstruktywna krytyka mile widziana. Chcę zwiększyć objętość treningu, ale nie wiem no co zwrócić uwagę... Z góry dzięki. Z Fartem !! Cykl 1-6 75mg prop eod 7-12 100mg prop eod Do tej pory ćwiczyłem splitem 24 serie w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2019-04-13 22:47:22 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy raz na ostro!! poprawki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Uda, Ciezkie Łydki : 1. Klatka ciezka : - rozpietki 2 serie po 12 ale tylko 1/3 ruchu na plasko dolna czesc klatki - Superserie- pompki na poreczach 8-6-5-4 szeroko lokcie z wyciskaniem na plasko Hantli po 8 powtorzen. 90-120 sec przerwy. -Wyciskanie na skosie gora- staly ciezar 4 serie 10 powtorzen- 40 sec przerwy (sztanga) -Przenoszenie Hantli [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2011-12-29 20:54:11 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s do upadku + 2s piszczele do upadku Brzuch: 3-4 obwody Skłony na maszynie z obciążeniem 10 Unoszenie nóg z opadu 15 skręty boczne 20 Sobota: Barki (2 ćwiczenia na barki [wyciskanie i wymach boczny ) które robię obecnie nie satysfakcjonują mnie i barki średnio rosną.) Military press RAMPA po 10 Podciąganie sztangi do brody szeroko do mostka 3s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2013-01-05 21:02:39 Liczba szacunów: 0
  • http://img248.imageshack.us/img248/5619/dziennikp.png http://imageshack.us/a/img23/8775/omnielc.png Witam wszystkich! Imię: Norbert :) Lat: skończone 20. Krótko: Student Polibudy Gdańskiej, kierunek Automatyka i Robotyka, na razie po pierwszym semestrze bez większych komplikacji. Większość życia spędzona w Bydgoszczy, teraz jednak Gdańsk. [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 11555 Data: 2013-03-03 23:44:58 Liczba szacunów: 3,4
  • Trening po przerwie. [masa]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barki. Dietę mam zaakceptowaną przez dział odżywianie (stosuję już ją od jakiegoś czasu). Nie mam maszyn, ćwiczę na wolnych obciążeniach Trening wygląda następująco: KLATKA: wyciskanie na płaskiej - 12/10/8 wyciskanie sztangielek na płaskiej - 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skośnej - 12/10/8 rozpiętki na płaskiej - 12/10/8 rozpiętki na skośnej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2016-01-30 13:21:36 Liczba szacunów: 0