[...] na ławce dodatniej 3s 3.Przenoszenie sztangielki zza głowy 3s 4.rozpiętki hantlami na ławce dodatniej 4s TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 2.wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s 3.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4s 2.Skłony tułowia na ławce [...]
[...] sztangielek skos górny 4x 12-6 -Rozpiętki poziomo na ławce 4x 12 -Przenoszenie sztangielki za głowie 3x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-8-6 -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2x 12-10 -pompki na poręczach 3x 10-8-6 z obciązeniem 2. Dzień Plecy: -Podciąganie nachwytem 4xmax -Wiosłowanie sztangą [...]
[...] na drażku uchyt szeroki 4 max 3.wioslowanie sztangielką 3x6-8 4.Przyciaganie drążka do karku 3x6-8 5.martwy ciąg 4x 6-8 Sroda nogi 1.prostowanie na maszynie 4x10 2.wyciskanie na suwnicy 3x 6-8 3.uginanie leząc 3x10 4.przysiady 4x6-8 5.łydki 4x10 brzuch Czwartek wolne Piatek Barki triceps Barki 1.wyciskanie sztangi do klatki piersiowej [...]
Witam, mam 14 lat(we wrześniu 15) i chciałbym zacząć robić FBW(cel masa). Ważę 46kg i mam 170cm wzrostu. Robiłem 1 miesiąc splita, ale to chyba nie był najlepszy wybór. Nie mam pojęcia jakie robić ćwiczenia oraz ile serii więc poprawcie i krytykujcie mnie :). Oto mój plan: Plan A: Klatka-Wyciskanie hantli na skosie 3s Biceps-Uginanie ramion ze [...]
[...] klatke -1seria max obciazenie 5 ruchow 100% -2seria 90% maxa 7-8 ruchow -3seria 80% max obciazenia 8-10 ruchow Barki (zmiana) -Millitary press 3s 8-10 ruchow Zamieniam na wyciskanie hantli/ unoszenie bokiem Tric -wyciskanie sztnagi lezac francuz 2s 8-10 ruchow Dzien Przysiadu Przysiady ze sztanga -1s 100% max 5 ruchow -2seria 90% max 7 [...]
[...] na barkach 4x15 - Wspięcia na palce na maszynie 4x15 Brzuch: - Skręty tułowia w staniu 4x15 - Skłony w boczne 4x15 Niedziela Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 5x5 - wyciskanie zza i z przed głowy 2s/10,8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s/10,8 - Szrugsy 3s/12,10,8 Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15 - [...]
Siema! Chciałem żebyście ocenili mój plan na siłę i masę. Plan A - Wypychanie na suwnicy - Uginanie podudzi leżąc - Wyciskanie leżąc - Pompki na poręczach - Podciąganie - Martwy ciąg - Brzuszki - Uginanie przedramion ze sztangą - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc Plan B - Wyprosty podudzi siedząc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - [...]
Witam, przymierzam się do zmiany planu, do tej pory ćwiczyłem każdą partie osobno innego dnia(5dni w tygodniu) planem masowym, efekt był całkiem nie zły co prawda masy w kg nie przybyło, ale znacznie poprawiłem swoją sylwetkę. Ale od paru tygodni nie widzę postępu i powoli jestem znudzony i zmęczony(chyba CUN dostał, ale i tak wytrzymał prawie 3 [...]
[...] Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (12-10-8) Tricepsy: - Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie 2s (12-10) - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2s (12-10) [...]
[...] Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" C Nogi:Hack przysiady Plecy:Martwy Ciąg Klatka:Rozpiętki na ławce [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili mój trening na masę, z góry dziękuje. Poniedziałek: Klata-Biceps. wyciskanie sztangi płasko 4s. 12-10-8-8. Wyciskanie Sztangi na skosie 4s. 12-10-8-8. Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s. 3x 12-10-8. Rozpiętki na płasko lub skos? 4s. 4x 12-10-8-8. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4s. 4x 12-10-10-8. [...]
[...] powtórzeń 12 - 6, ***Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund. ***Obciążenie - 80% ciężaru maksymalnego plan na 6 tyg. PON: Barki 12 serii + Tricepsy 12 serii 1.wyciskanie sztangi zza karku 4x9 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x9 3.unoszenie sztangielek bokiem 4x9 1.prostowanie przedramion na wyciągu 4x9 2.francuskie wyciskanie [...]
Witam wszystkich! Cwicze juz na jednym planie prawie dwa miechy i postanowilem go zmienic:) 189cm 83kg cwicze rok z duzymi przerwami:)sprzet to:hantelki, laweczka, sztanga i to tyle:(nie poszedlem na latwizne i sam stworzylem jako taki plan mam nadzieje ze jest dobry jesli jest cos nie tak to poprosze o korekty z gory dzieki:) pozdro [...]
[...] ze sztangą 12-10-8-8 2ćw hack przysiady 12-10-8-8 3ćw wykroki ze sztangielkami 12-10-8-8 4ćw syzyfki 12-10-8-8 5ćw wspięcia na palcach siedząc 12-10-8-8 Środa Barki 1ćw wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-8 2ćw podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 3ćw wznosy hantli w opadzie tułowia 12-12-12-12 4ćw szrugsy 12-12-12-12 Piątek Plecy triceps [...]
[...] malo, ale zbytnio nie stosowalem sie do ustalonej diety(3,5kg). Duzy progress w sile plecow. Plan wyglada nastepujaco: Plan A: 1)przysiad ze sztangą 3s 2)Martwy ciag 2s 3)wyciskanie na laweczce lezac 3s 4)wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej siedzac 2s 5)wyciskanie wasko 2s 6)uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B 1)wyprostu nog na [...]
Mam taki problem mam zamiar zaczać cykl CP duza pucha tylko nie wiem jak brać napewno 9g rano naczczo a druga porcja po treningu czy przed? W czym to rozpuszczać, mam zamiar dodać Carbo po treningu czy to dobre rozwiązanie? Mam zamiar stosować taki plan: Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na [...]
[...] początku przygody z siłownią bawiłem się systemem FBW 15/10/5 Wodyna, aktualnie chcę spróbować sił w splicie. pon - klatka+bic śr - plecy + tric pt - nogi + barki klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - 10/10/8/8 -rozpiętki na ławce płaskiej - 12/10/10 bic -uginanie ramion ze [...]
Zestaw A: 1. Wyciskanie połówkowe na ławce płaskiej czyli wycisakm do połowy 2. Przysiady ze sztangą 3. Wspięcia na palce 4. SERIA ŁĄCZONA: rwanie sztangi + wyciskanie sztangi stojąc jak się to robi 5. Wiosłowanie 6. SUPERSERIA: uginanie młotkowe stojąc (metodą "półtoraków" - 1,5 powt. = 1 powt.) + seria łączona: przenoszenie sztangi leżąc + [...]
[...] 20 kg. Miałem hantelki 4 kg ale się wymieniłem chwilowo z kolegą na 2x5kg do sztangi. Wymyśliłem sobie takie ćwiczenia: Trening 3x w tygodniu: pon,śr,pt 1.DZIEŃ Klata: - wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 powt. albo 5 serii 14/12/10/8/6, - rozpietki plasko 4 x 10 powt (kółkami od sztangi 5kg - nie mam sztangielek), Biceps: - uginanie [...]
[...] + biceps wtorek-Nogi czwartek-Barki + triceps sobota-Plecy Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps+przedramiona Wyciskanie hantli płaskiej 6/5/4/max progress obc. wyciskanie sztangi na skosie 30 stopni 12/10/10/12 st. obc. dla 12 pow i osobne obc. dla 10 pow. wyciskanie sztangi wąsko 10/8/8 st. obc. rozpiętki na skosie 45stopni [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
