Baszar: po co ćwiczyć byle jak? podam ci mój plan ma mase. Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia ze sztangą na [...]
Ktos pytal wczesniej jak wyglada trening . Sam go ukladalem , wiem ze napewno jest duzo bledow , i tak- jestem poczatkujacy jak najbardziej A: *klatka WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4x10 30kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 50kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2x10kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
powtórzenia 12:10:8:6 Wtorek Klatka + Triceps + brzuch -Wyciskanie 12 serii (4 serie płaska,skos góra i skos dół) -Rozpiętki 4 serie -Francuz siedząć i leżąc 8 serii -Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie Czwartek Barki + Kaptury + brzuch + nogi -Podciąganie gryfu do brody 4 serie -Podciąganie barków do brody ze sztangą i na maszynie [...]
[...] cwiczysz klatke z plecami chyba ze robisz super serie ale po tym treningu nie widac zebys je robił o to moja propozycja dla ciebie: poniedziałek: klatka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,6,4 -poręcze 4x6-12 (klatka) -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie [...]
[...] brzucha z obciążeniem podciaganie nog do kaltki w zwisie . 2 biceps : podnoszenie sztangi oburacz podnoszenie hantli na pzremian podnoszenie hantli w oparciu o udo Klatka : wyciskanie na ławce rozpiętki czasami pompki pzredramie : uginanie rak ze sztangielka uchwytem neutralnym uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3 Barki: wyciskanie [...]
Nogi: - hak-siady 5 s -dajemy wykroki - Martwy ciąg 5s -klasyczny albo rdl Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie - Podciąganie nachwytem -jedno ćwiczenie na najszersze , proponuje wiosłowanie nachwytem i jako drugie szrugsy Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 5s Barki: - unoszenie hantelek w opadzie i stojąc bokiem, 3s [...]
[...] bo chodziłem sporadycznie 1-2x w tyg. Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3s po 12 Plecy - ściąganie drążka za głowę 3s po 12 Klatka - Wyciskanie sztangi 4s po 12 Barki - wyciskanie żołnierskie 3s po 12-10 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s po 12 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s po 12 Zmieniony przez - [...]
Wtorek Klata + Przód i bok barków KLATA 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (dodatniej) 10/8/6 3 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (ujemnej) 10/8/6 4 Rozpiętki na ławeczce prostej 10/8 PRZÓD I BOK BARKÓW 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
trening '2 - 7.08.16 Trening B. 1 (seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń) 3 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń - pomyślałam, że skoropierwszy trening był lekki, pójdę w tą stronę: " ...Wracają do treningu siłowego po dłuższej przerwie (3-4 serie po 12-15 powtórzeń)" rozgrzewka 10 min - bieżnia A. Martwy ciąg (20) 30/40/40 kg B1. Wyciskanie [...]
[...] brakuje do ciebie %-) Nie zwalniam tempa to pewne, ale dzięki bardzo i powodzenia, nie odpuszczaj... :-)). Dzisiaj trening klatki, bicepsów i brzucha wyglądał tak: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s ( 60, 80, 90, 90, 90kg) w zakresie 12-7 + potrójny dropset 100kg/80kg/60kg po 5 powtórzeń. Na sam koniec 1s 40kg x 50 :-)). [...]
Wtorek – 26.06.12 – DT Dieta i suple MC -spalacz 15g bcaa 35MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -95g rodzynek,50g owsa,45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi IV 4jajka, orzechy włoskie V 250g twaróg, oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek: Klata+Triceps+brzuch [...]
I na najbliższe 6 tyg trening AB, który wygrzebałam na forum Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]