wyciskanie sztangi leżąc

[...] 2x15p łydki: wspięcia na maszynie 3x15p wypychanie na suwnicy 2x15p trening 21.12.2013r klatka+barki klatka 1. rozpiętki na skosie dodatnim 9kg-12p 10kg-12p 12kg-2x10p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 19,5kg-12p 22kg-10p 24,5kg-8p 27kg-6p 3.wyciskanie hantli wąsko 14,5kg-12p 17kg-9,7p barki 1.arnoldki hantle 12kg -12,9,8,7p 2 unoszenie [...]

Dobra chłopaki, przekonaliście mnie. Co sądzicie o tym planie? Nawet lepiej, bo 3 dni na siłowni zamiast 4 to jednak oszczędność czasu. Powiedzcie, jakie obciążenia stosować? głównie 85-90% ciężaru maksymalnego? Środa - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

[...] byc gdzie niegdzie za duze albo za male wiec to jeszcze do ustalenia. 2 Moje drugie pytanie jest takie czy np do klatki bym mógł dorzucic cwiczenie na srodkowa czesc klatki wyciskanie na skosie hantli ( hantle dotykaja się) 3 moje trzecie pytanie dotyczy czy moze byc tak ze biceps robie na hantlach kazde cwiczenie a nie na gryfie gdyz mam lewy [...]

Klata: wyciskanie plasko wyciskanie na skosie rozpietki Biceps: Uginanie ramion stojac ze sztanga Modlitewnik Uginanie ramion z hantlami Plecy: Martwy ciag Podciaganie na drazku szeroko Wioslowanie hantlem Triceps: francuz lezac francus siedzac wyciciag jak masz Nogi: Przysiady Wykrocza Prostowanie nog na maszynie mc proste nogi barki: Wyciskanie [...]

[...] tułowia 4x10 - m.c 12, 10, 10, 8 - kaptury hantlami 4×12 Brzuch - skłony na ławce płaska/skośnej 4×25 - unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 4x25 PIĄTEK Barki - wyciskanie hantli siedząc 12, 12, 10, 10 - unoszenie ramion bokiem stojąc 12 12 10 10 - unoszenie ramion bokiem leżąć na ławce skośnej 4x12 - podciąganie sztangi do brody [...]

Znalazłem coś takiego : Poniedziałek: Klata: - maszyna hammer 16/14/12 - wyciskanie hantli na ławce prostej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki butterfly, 12/10/8 Biceps: - ugiecia ramion giętym gryfem 10/8/8/6/ - ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- tylko uchwyt młotkowy - Izolowane ćwiczenie- modlitewnik 3x10- bez progresji Brzuch: [...]

[...] + 10 neutralem 8kg x 30 9kg x 30 10kg x 30 12,5kg x 30 ostatnio 10kg 4. Modlitewnik ze sztangą 1s x 25-30p +20kg x 25 ostatnio +15kg dropset +10kg x 25 5. Francuskie wyciskanie leżąc 12-15p ZMIENIŁAEM NA HANTLEM ZZA GŁOWY OBURĄCZ ( bo chuyowa sztanga ) 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 12 35kg x 15 6. Wymachy w opadzie ( chwytem , młotkowym , [...]

Push1 -przysiady 4x10 - wyciskanie plaskie 4x10 - wyciskanie zolnierskie 4x8-10 - wyciskanie sztangielek skos 4x10 - pompki w podporze tylem 4xmax push2 -przysiady 4x10 -wyciskanie plaskie 4x10 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 -wykroki 4x10 -wyciskanie francuskie 4x8-10 Pull1 - MC 4x10 - wiosłowanie 4x10 - uginanie sztangi stojąc 4x8-10 - [...]

Czyli tak: KLATKA Wyciskanie hantli skos dodatni 8 8 8 6 6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 10 10 8 8 Ściąganie wyciągów z bramy od dołu, stojąc 3x8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 2x10 NOGI Przysiady przednie 8 8 6 6 dodać 8 czy 6 ? Wykroki 10 8 8 8 Prostowanie siedząc 12 10 Uginanie leżąc 12 10 10 Wspięcia stojąc 14 [...]

[...] i troche pomachałam nogami wczoraj, ale żeby odrazu zakwasy... @@-) Albo starość albo zanik mięśni na nogach }:-( TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * FBW A 3x12-15 1a. wyciskanie hantli 6kg /8kg/ 9kg 1b. przysiad z hantlami 8kg /10kg x12 /10kgx 12 2a. wiosłowanie hantlą 7kg/7kg/8kg 2b. uginanie nóg na piłce #-P x15 /x12+3 /x10+5 3a. [...]

Ja to widze tak: Klatka rozpietki 3x12 wyciskanie plasko 12/10/8/6 wyciskanie skos 12/10/8/6 seria laczona przenoszenie za glowy/motylek 3x10 biceps uginanie ramion z sztanga prosta 3x10 uginanie przedramion z z sztangielkami (chwyt mlotkowy) modlitewnik 3x12 najlepiej maszynka (pełna kontrola ciężaru technika) Nogi słabo to fundament ciała ja na [...]

DZIEŃ I KLATKA 1 Wycisk na płaskim (siła) 3r+5 3x15-20/8/6/5/3 (60-180)-te pierwsze 3 serie 15-20 powt bierzesz jako rozgrzewke ?? 2 Wycisk sztangielek na skosie 30% 4 12/10/8/8 (120) lub zamiennie 2a Wycisk wąski sztangi w poziomie 4 12/10/8/8 (120) 3 Rozpiętki na maszynie lub hantlami 3 10/10/10 (90)daj lepiej hantelkami BARKI 1 Wyciskanie w [...]

[...] koniec treningu połączyłem trochę barki + triceps w superserie i nawet nieźle chyba to wyszło. Białka trochę dużo, bo przeważnie zjadam nie więcej niż 170g. Plan: Klatka: 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4 serie - 10/12 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4 serie - 10/12 3. rozpiętki sztangielkami leżąc - 4 serie - 10/12 Barki: [...]

przysiad ze sztanga 20 kg po stronie,martwego nigdy w sumie nie robiłem pierwszy raz w moim treningu jest martwy a wyciskanie na plasko dochodzę do 80 kg a przy skosie tak 50 kg przy ostatniej serii wyciskanie z sprzed głowy i za głowy na barki dochodze do 40 kg no i uginanie ze sztanga prostą do 25 kg.trenig poprzedni nogi barki prostowanie nog [...]

[...] niewygodni się to robi ;) -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 7/8/9/10 -ściaganie wyciąg górny 3x12 hmmm no właśnie nie pamiętam ile ... chyba 15/20/25 -wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 6/7/8/9 -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 10/10/10/15 -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 6/7/8 -brzuch 3 ćwiczenia, [...]

[...] cynamon, kawa 2. polędwiczka, burak, fasolka 3. j.w 4. polędwiczka, makaron, buraki, fasolka trening 5. serca, makaron, buraki, fasolka 6. orzechy trening II Dzień 1. wyciskanie skos dodatni 6x4-6 6x20 6x22,5 6x25 6x25 4x27x5 3x27,5 2. wiosło leżąc na ławce 6x4-6* 6x25 6x27,5 6x30 6x32,5 5x35 6x37,5 3. wyciskanie [...]

[...] push 2 off off pull 2 off push 1 off pull 1 off off itd. w jednym mam pompki na poręczach a w drugim nie wiem co dać? najlepiej aby nie była to żadna izolacja ani wyciskanie francuskie hantelki/sztangi, oraz czym mogę zastąpić uginanie nóg leżąc(w jednym dniu mam żurawia). Z góry dzięki :) Ćwiczeń od groma. Jeśli chcesz coś [...]

[...] 12/12/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w dół 3x12 4. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 12/12/10 Uwagi co do klaty jw. Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej oburącz 3x12 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 3. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2x12 4. Pompki w [...]

[...] swoj trening i szykowanko na wyjazd do Holandii waga z rana na czczo http://www.iv.pl/images/50158292313567437618.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.face pull lezac 4 serie 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 5.wznosy przodem guma 3 [...]

Dziękuję bardzo wszystkim za słowa uznania, aż się poryczałam przez Was%-) głupia baba%-) W każdym razie do końca testu już nie będzie moich zdjęć%-) DZIEŃ 36 - 20.06.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/861d68cd32074118a3f5d0815bce8e5f.gif TRENING 1a. Przysiad przedni 4x8-10 42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10/50kgx9 1b. Uginanie nóg leżąc 4x8-10 60 sek [...]