wyciskanie sztangi leżąc

Wypis z dzisiejszego treningu dam dopeiro teraz bo forum nei dzialalo TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie 41kg*12 - 46*10 - 49*8 - 52*8 -prostowanie ramion na wyciagu 3x12 (24kg) -francuskie leżąc ze sztanga 22*12 - 26,5*10 - 28*8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 27*12 - 31*10 - 33*8 - 34*8 -uginanie ramion naprzemian [...]

Siemka Dzis bylem nad woda poplywac, poopalac sie, pozniej mialem wazna sprawe do zalatwienia... wiec teraz zjem i trening bedzie troche pozniej Trening TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie 41kg*12 - 46*10 - 49*8 - 52*8 -prostowanie ramion na wyciagu 3x12 (25kg) -francuskie leżąc ze sztanga 22*12 - 26,5*10 - 29*8 BICEPS: -uginanie [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers 23 Dziś wjechały bareczki + triceps w jakieś 40min, musiałem szybko ogarniać, bo śpieszyłem się do domu. W szkole powoli zaje*** się robi, sprawdziany, kartkówki... zawsze wszystkim się na koniec przypomina heh. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran [...]

czyli teraz powinno byc ok ? PON Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 powt. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,10,8 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 12,10,8 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: (12x 10x 8x) Wyciskanie sztangielki z za głowy w siadzie [...]

Z racji, że już kilkanaście osób pytało mnie o mój plan treningowy, przedstawię go poniżej. Ćwiczę 3x w tygodniu, trening wraz z rozgrzewką trwa około 1,5h. W każdym ćwiczeniu wykonuję 4 serie, zaczynam od 12 powtórzeń, co serię zmniejszam ilość powtórzeń o 2. W każdej kolejnej serii zwiększam ciężar. Dzień pierwszy - klatka + triceps 1. [...]

Miska z dziś: płyny: woda, herbata warzywa: sałata, ogórek, rzodkiewka, karczochy dieta_2015-08-31.png Trening zrobiony (przewidziane na dzis dwie serie po 15 powtórzeń (za poprzednim razem mi się pomylilo i myślałam że już ma być 2x12, ale niee....) A. Martwy ciąg 15x30kg, 13x34kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg / 13x10kg B2. Sciąganie [...]

FBW 12;9 Klatka Rozpiętki 2x płaska Wyciskanie sztangi skośna 2x Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc x3 Plecy Wiosłowanie stojąc Unoszenie końca sztangi x2 Nogi Martwy ciąg na prostych nogach x2 przysiady ze sztangą x2 Biceps Uginanie ramion ze sztangą x3

Lepiej?Dzięki za wszystkie dotychczasowe rady Poniedziałek Nogi -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/10/8 Klata: - wyciskanie sztangi na płasko 10/8/6/4 - wyciskanie hantli na skosie głową w gore 10/8/6/4 - rozpietki na skosie 12/10/8/6 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 10/8/6 - franc. wyciskanie [...]

Taki FBW może być A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami Plecy: - Wiosłowanie sztangą / yates row -rumuński martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem + Brzuch B [...]

[...] na grupy a nie ćwiczenia a tam było tylko barki i przedramiona... w ramach usprawiedliwienia nowy plan : PONIEDZIAŁEK: klata + biceps + przedramiona: -pompki 3x 12 -wyciskanie sztangi skos głową w górę 4x 12/10/8/6 ok -wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12/10/8/6 ok -rozpiętki na płaskiej 4x 12/10/8/6 ok -uginanie przedramion stojąc 4x [...]

CZWARTEK: Trening klatki i dwugłowych uda -wyciskanie sztangi na suwnicy smithaskos 30stopni 5s x13 +drop 10+10+10+20 powt. -wyciskanie na maszynie hammer w górę 5s x12 +drop 7+max -ściąganie uchwytów na bramce 4s x21 -rozpiętki leżąc na ławce z uchwytami dolnego wyciągu 4s x13 +przytrzymanie ciężaru 63sekundy. -żuraw 5s x10 -uginanie podudzi [...]

Wczorajsza klata i bicki: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5s 10-5 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12-8 -rozpiętki na skosie 4s od dużego ciężaru w dół 4s 6-12 -przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 3s 12-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami oburącz(podchwytem) 5s x21 -młotki ze sztangielkami oburącz + jednorącz w bok 4s [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Smith - rampa 8-10 12x70kg / 12x80kg / 12x90kg / 9x100kg / 17x80kg 2. Floor press- 3x8-10 8x42x5kg / 8x42,5kg / 7x42,5kg 3. Fly press skos góra - 3x10-12 15x20kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg 4. Peck deck - 3x15-20 20x35kg / 20x35kg / 20x35kg 5. Uginanie ramion ze sztangą lamana - [...]

KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Smith - rampa 8-10 12x70kg / 12x80kg / 12x90kg / 9x100kg / 17x80kg 12x70kg / 12x80kg / 12x90kg / 11x100kg / 17x85kg 2. Floor press- 3x8-10 8x42x5kg / 8x42,5kg / 7x42,5kg 10x42,5kg / 11x42,5kg / 9x42,5kg 3. Fly press skos góra - 3x10-12 15x20kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg 15x22,5kg / 15x27,5kg / [...]

SOBOTA - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Smith - rampa 8-10 12x60kg / 12x80kg / 12x90kg / 11x105kg / 19x85kg 2. Floor press- 3x8-10 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg 7x47,5kg / 7x47,5kg / 13x40kg 3. Fly press skos góra - 3x10-12 15x22,5kg / 15x30kg / 12x30kg 15x22,5kg / 12x30kg / 15x27,5kg 4. Rozpietki w bramie - 3x15-20 [...]

PIĄTEK - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Smith - rampa 8-10 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 8x100kg 2. Floor press- 3x8-10 10x37,5kg / 10x45kg 3. Fly press skos góra - 3x10-12 15x22,5kg / 15x25kg 4. Rozpietki w bramie - 3x15-20 20x15kg / 20x15kg 5. Uginanie ramion ze sztangą lamana - rampa 8-10 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg [...]

PUSH 1 - week 6 1. Wyciskanie sztangi skos Smith - 1x6-8 + back off 8x90kg / 12x75kg 2. Floor press ze sztangielkami - 2x8-10 10x36kg / 10x36kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 15x10kg / 15x15kg / 15x17,5kg 5. Unoszenie sztangielek przed siebie - 2x12-15 15x8kg / 15x10kg 6. [...]

[...] sztanga 3s 12/10/8 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p przenoszenie hantla za plecy 2s 10p Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s 15pow Bic: Uginanie sztangi 3s 10pow Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Łydki: Wspięcia na palce 2s max Czwartek Pseudo planche pushup 3 serie Podciąganie 3 serie Unoszenie nóg 3 serie Przysiady bulgarskie 3 serie (bo [...]

[...] do najmniejszych: A: nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x12 PLECY : WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3X12 KLATKA PIERSIOWA : WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3X12 BARKI: wyciskanie sprzed klatki piersiowej siedzac 2X12 BICEPS : UGINANIE RĄK ZE SZTANGĄ STOJĄC 2x12 TRICEPS : FRANCUSKIE UGINANIE LEŻĄC 2x20 ŁYDKI: WSPINANIE NA PALCE ZE SZTANGĄ [...]

[...] czesci) Barki -Unoszenie sztangielek stojąc 3-4x10 (tylnie aktony barkow ) -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 3-4x10 (tylnie aktony barkow triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10-12 ( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) -wyciskanie waskie 3x10-12( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) Wtorek [...]