wyciskanie sztangi leżąc

Co sądzicie o tym planie? Warto go zaczynac? Do tej pory robilem plan FBW . . PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 4. Rozpiętki /12,10,8,6 Nogi 1. Suwnica /12,10,8,6 2. Odwodzenie nóg na zewnątrz(maszyna) /12,10,8,6 [...]

[...] sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy [...]

[...] na 1350 i waga stoi więc jest ok planuje podbijać o 150 kcal tygodniowo.. To kilka słów wstępu ale czas na konkrety. Trening : Poniedziałek 1 dzien-klatka, biceps KLATKA wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4x 20 lub 15 wyciskanie hantli ) 4x 20 lub 15 rozpiętki 4x 20 lub 15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 20 lub 15 .UGINANIE [...]

Witam NICK: Zieciu93 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 19lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata Waga: 86 Obwody: Przedramie: 33cm Biceps: 37 cm Łydka: 40 cm Udo: 62 cm Biodra (na wysokości kolców): 84 Wokół pepka: 88 Klatka: 102 Cel : Sila\rzezba Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych Sprzęt: Full [...]

Witam. Plan który widzicie poniżej to lekko przerobiony split z gotowca: GOTOWIEC LINK Mam 22 lata, na siłowni ćwiczę lekko ponad rok, zaczynałem od FBW. W pewnym momencie przerzuciłem się na split który sam ułożyłem jednak brak podstawowej wiedzy w zakresie układania planów treningowych sprawił że postępy były minimalne. Wróciłem na jakiś czas [...]

Mam 17 lat, ok. 195cm wzrostu i wage 76kg, chcialbym rozpoczac trening na mase, ponizej zamieszczam rozpiske, chchcialbym sie dowiedziec rowniez, czy ilosc serii jest dobra, gdyz wydaje mi sie ze powinienem zmniejszyc ja do 8. Ponadto nie moge poki co cwiczyc nog z powodu urazu stawu kolanowego (zwichniecie rzepki, aktualnie orteza). Jezeli pomine [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc 3/25 Piątek - Barky Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/10-8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4/10-8 Francuskie wyciskanie leżąc 4/10-6 Sobota - Ogólnorozowojowy/Klatka + biceps Ostatnio robię cały czas w Sobote Plan Poniedziałkowy a Jak nie, to Pompki Brzuszki czy Worek Treningowy [...]

[...] -Wyciskanie sztangi leżąc 5x6 -Wyciskanie sztangi na skosie 4x6 -Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 5x6 b)Tric -Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x6 -Francuskie wyciskanie stojąc 5x6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x6 c)Bic -Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x6 -Uginanie przedramion ze [...]

Witam wszystkich serdecznie.Na początek chciałbym wszystkich przeprosić za narażenie się, gdyż kolejna osoba zbłąkana zakłada nowy temat i pyta się rade ( tak tak to ja ) . Założyłem nowy temat z tego względu iż się pogubiłem w tym wszystkim na forum jest mnóstwo planów treningowych a ja już sam nie wiem co wybrać. Przed wakacjami poradziłem się [...]

[...] 1 ćwiczenie po 2 serie na treningu:- uginanie młotkowo naprzemiennie/ uginanie wąsko sztangą. W sumie 6 serii w tygodniu. Triceps 1 ćwiczenie po 2 serie na treningu: - wyciskanie francuskie leżąc / ściaganie linki Również w sumie 6 serii w tygodniu. W łapie od roku rozmiar wacha się od 34-36 przy 170cm wzrostu. I nic do przodu :/ Dieta [...]

[...] za sztangą na karku 12/10/8/8 2. Martwy ciąg 12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/8 4. Wyciskanie żołnierskie sztangi 12/10/10 5. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12/12/10 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12/12/10 7. Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku 15/15/15/15 PLAN B: 1. [...]

[...] :) Mój plan: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]

[...] KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 4-5 2.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4 3.Francuskie wyciskanie jednorącz 2 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3-4 2.Spinanie tułowia w [...]

Witam Zostałem tu przesterowany nazwijmy to przez koniu151 tutaj z działu odchudzanie, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 [...]

[...] siedząc 4 x12 4.Przyciaganie wyciagu pionowo do klatki siedząc 4 x12 5.Przyciąganie wyciagu do brzucha siedząc 4 x12 Środa Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wyciskanie sztangi siedząc nad głowę 4 x8-12 2.Wyciskanie maszyny nad głowę 3x8-12 3Unoszenie sztangielek bokiem 4 x8-12 4Unoszenie ramion bokiem siedząc na maszynie 4 x8-12 [...]

[...] tryb odżywiania. Plan treningu, jaki dostałem na początek, wygląda tak: 1. Przysiady z sztanga na karku, klasyczne: 3 x 8 - 12 powt; 2 min. przerwy miedzy seriami; 2. wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej w gore, nachwyt szeroki: 3 x 8 - 12 powt; 1,5 min. przerwy miedzy seriami; 3. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia, podchwyt na [...]

Witam wszystkich ! Mam na imię Karol i 53 lata w trakcie. Całe życie nad aktywny, teraz to nawet na to jest nazwa }:-( Z przerwami na siłce od 1984 roku. Aktualnie wciąż trenuje, pływam i jeżdżę na szosie jako długodystansowiec ( 24-48 h non stop). Bikepacking to jest również w orbicie moich mięśniowych emocji %-) . Na dzień dzisiejszy moje [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-6 Martwy ciąg 12-10-8-6 Przyciąganie końca sztangi w opadzie 4x 10 Środa: Superseria: Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 Superseria: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10 Superseria: Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] protein SFD, napalm, mutant mayhem Ostatnio przerabiany plan: łączony: klata-bic, plecy-tric, barki-nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc- kończe na 70kg, przysiad kończe na 80 kg martwy kończe na 110kg Plan podzieliłem na 2 zestawy: A,B A Przysiad za sztangą na [...]

Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej przy wąskim chwycie 2 4.rozpiętki ze sztangielkami 3 5.brzuch 4 wtorek-grzbiet 1.podciagnie sztangi w opadzie tułowia 4 2.podciagnie na drązku do klatki piersiowej uchwyt szeroki 4-max [...]